减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐
创作立场声明:咔咔就是干,减脂主要还是靠坚持。喝点饮料补充体能非常合适。
一、关于我个人的减脂方案。
为什么减脂要喝饮料?为了快速的恢复,不恢复明天就没有足够的体能继续运动减脂。
其实呢,减脂和减肥还是有差别的。
从出发点来讲:
减脂,是最大化保留肌肉的无情刷脂。
减肥,只要有热量缺口就可以,不用管什么营养配比,也不用懂什么乱七八糟的理论,只管减就行,咔咔就是干,结果呢脂肪也会掉肌肉也会掉,体重下来了,肌肉线条仍然没有。
所以呢,如果是纯粹减肥,那么这狗屁饮料推荐不看也罢,徒伤悲。出门点赞就行。
然后想说的是,每个人的减脂方案都应该不一样,选择适合自己的刷脂套装才能事半功倍。所谓无图无真相,先贴自己去年38天的刷脂成绩。6KG。
体型变化如下图:其实这个对比只是减脂30天的效果,后来66.7公斤的时候也没记着拍照,因为没想到大妈要搞减脂大作战。
后期也有保持一段时间的低体脂,直到再一次增肌的开始。
整的来说,我体脂并不是很低,要减下去也不难,只是不想太低。因为我需要一定的脂肪来储存能量,备战铁三没有脂肪可不行。
我的减脂方案很简单:
坚持运动,减少摄入。
8字方针,看似简单,实则需要有较强大的自我管理意识。
具体说来:
运动方面:
HIIT 为主。动作就是跟着KEEP的HIIT燃脂强化来,keep这套HIIT有4个分项目,适合每天练一个。K4难度,没有基础的人应该很难标准的完成。开始那几天,每天1套觉得很累,后期每天连续两套。
有氧为辅。游泳,跑步,骑车。结合HIIT进行,太累了就不有氧了。有氧心率,一般也不会太低。游泳配速2分钟一般米左右,500米;跑步4分30秒左右,5公里。
不做器械,不做阻力训练。
饮食方面:
增肌期间的每天6个鸡蛋,两杯蛋白粉,碳水随意喝,三餐吃到饱,零食吃到撑,睡前一杯牛奶的好日子一去不复返。
增肌期的早饭量比较大,所以减脂期只要减掉一些就有很多热量缺口了
减脂期早餐不敢吃太多,就吃一个蛋,一个包子,一碗豆浆,偶尔几个蒸番薯。午饭和晚饭,米饭一碗不敢盛太慢。蛋白质等肉类吃的很多,肥肉和油尽量不沾。油我会比较克制,食堂的蔬菜烧的很油,我会用汤水过一下,红烧肉,只吃廋肉。
重点:运动流汗之后,我会过比较长的时间再开始补充能量,目的是让血糖保持一个比较低的位置,以便脂肪充分的分解(这是我意淫的)。运动饮料每天最多一瓶。晚上8点后尽量坚持不吃东西。蛋白粉,只吃一浅份。
我喝饮料除了嘴巴馋想喝,更主要为了快速的恢复,毕竟饮料中的成分对恢复有帮助。
二、5款运动饮料推荐
一些良心的运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的,主要由水、葡萄糖、电解质等成分组成,可以起到提高耐力或者快速消除疲劳的作用。运动饮料有利于血糖平衡,含糖量也少于普通饮料,除此之外,还能补充普通饮料所没有的电解质。适当饮用有益于健康。
运动饮料和普通饮料的差别:
1、大部分运动饮料含有功能性成分,除了能补充人体在运动中的水分丢失之外,还能补充钠、钾等矿物质。运动饮料的含糖量远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料,且无碳酸气、无咖啡因、无酒精。
2、部分运动饮料加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维(如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等),膳食纤维可以延缓精制糖的吸收速度,帮助维持血糖的稳定。
3、部分低渗饮料渗透压要低于人体血液渗透压,人体更易于吸收其中营养成分。
这次简单说说自己常常在喝的几款运动饮料。
5款饮料中,4款都是无色的,当然无色不代表添加剂的种类少。其佳得乐加只是了日落黄,添加剂的种类却是最少的。找了几个基友测试口感,可能由于人数太少,最终大家各有所好。。。是一次失败的口感测试。只能按照我自己的喜好来说了。为什么佳得乐没倒出来?饭后回来,不知道被谁拿去喝掉了。。。
健身一年多,自己算了一下,喝掉了12箱水动乐,10箱佳得乐,8箱脉动,4箱日加满(不算自己平时零碎买的)。日加满和脉动都是在京东买的电商装,每瓶只有400毫升。平时也会喝些可乐和雪碧,整体还是喜欢运动饮料。
1.水动乐
口感:无色透明,味道比较清淡,开瓶的时候会有小气泡。第一次喝水动乐我有点接受不了它那股回味(忘记是哪款口味,可能是水蜜桃的),就是喝完半小时了,嘴巴里还有那个味道。喝了一阵子以后就无视了。
低渗饮料,少量补糖,少量补钠。
2.魔力
其实没怎么喝过魔力,喝过几次口感比较喜欢。
低渗饮料,适量补钠以及维生素。
3.脉动
口感:5款饮料中最清淡的就属脉动了。个人还是非常喜欢脉动的口感,不会像水动乐那样有过头的回味。
脉动口味也非常多,这款芒果口味不含钠和钾。卡片中的海盐青芒口味,含有钠等。个人比较喜欢它的大瓶口设计,适合我轻松的放入蛋白粉。就相当于一次性的摇摇杯,省去喝完蛋白粉还要洗杯子的过程。
4.尖叫
口感:甜味适中,不腻。
属于低渗饮料,含有少量膳食纤维(低聚异麦芽糖)、维生素B6。钾的含量在5-20mg每1000毫升(上图漏下没写上去),非常适合补充运动中流失的电解质。
再说说尖叫独有的瓶口设计,非常适合骑行过程中单手操作补充水分和能量。
5.佳得乐
口感:味道相对浓郁、粘稠写,,喝惯了其他可乐等普通饮料的,转到运动饮料的话,佳得乐的口感可能比较容易接受。另外就是有重重的色素味道。
佳得乐的钠含量比较大,大量出汗后,来个两瓶非常合适。瓶口也很大,适合灌蛋白粉。之前减脂期,HIIT完,就是干佳得乐。广告语说的好:解口渴,更解体渴!
三、总结
5款饮料,综合下来,我发现自己更喜欢尖叫。以后就喝尖叫了。
现在市场上的运动饮料也是多种多样,有兴趣的可以自己细细研究下,找找合适自己的口味以及成分。增肌的时候我自己还调配过饮料,简单暴力,蛋白粉+蜂蜜+盐,虽然口感有点 ,但是感觉爽啊,喝下去能量就爆棚了。
我这个边减脂边喝饮料的方式,在评论区,被专业人士说不够科学,可能会误导一部分人。所以也想在这里强调一下:每个人都应该选择合适自己的健身减脂方式。比如我的能量缺口,是靠大运动量堆砌的,如果做不到还是喝点盐水水就算了。
由于,这几款运动饮料,都有很多种口味,并且每种口味的营养成分都有差异。所以文中没有标出相关饮料的营养成分,想要购买的朋友,可以在购买前自己细细研究。
想减脂、增肌的朋友,推荐运动前喝点纯咖啡,不加糖和奶的那种,会提高自己的运动表现。各种研究均显示,咖啡因可以增加肌肉的耐力和燃脂率,运动前喝,对于对增肌和减脂都有效。
长期节食减脂不可取,适量的补充能量非常重要,不然真的掉肌肉。
高油,高碳水的尽量少摄入,来点低碳水的运动饮料,补充电解质非常合适。
如果是单纯减肥,那么喝水肯定是最好的。不过,在我看来,减肥喝点饮料也没事,每天能有能量缺口就行,脂肪慢慢就会减少。减肥减脂不等于什么都不吃,健康的减肥减脂,脂肪、蛋白质、碳水都应该摄入,只是量要小一些,每天造成尽可能大的能量缺口。
最后,愿世界美好,愿大家都能制定适合自己的减脂计划。并且完美的坚持下去。
z孤芒x
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你的李大爷
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看看看不到
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Kiupoon
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sunnywinter
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民谣猫
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摩登孙悟空
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值友4695560202
最好的饮料是白开水
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我来防科比
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不会漂移的车神
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震荡的中微子
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值友9602993103
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葡萄喂鱼
还是喜欢洁厕灵色的佳得乐哈哈哈
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fantasyfox
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怪物先生
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怎么回事
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信节
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小不死
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妳的第二天堂
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谁都别拦我
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花花绿绿绿绿绿绿
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路过人间cg
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哆哆爱吃面
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mark_ma
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买还是不买不是个问题
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lhszmd
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你猜猜我哎哎哎
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0o狂徒o0
我运动时都是1000ml的淡盐水,也不要放太多,就是那种放了又好像没放,要仔细喝才有一丝丝咸味那样就行。
运动完,15分钟拉伸放松,靠墙静站消汗,再泡脚15分钟,冲个澡,坐那在慢慢喝水。
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yydsssss
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值友4695560202
最好的饮料是白开水
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-Lee
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MarkShi
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Andy魂淡非常君
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企鹅格瓦拉O_o
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