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减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

Policemen 19-04-09 关注

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创作立场声明:咔咔就是干,减脂主要还是靠坚持。喝点饮料补充体能非常合适。


一、关于我个人的减脂方案。

为什么减脂要喝饮料?为了快速的恢复,不恢复明天就没有足够的体能继续运动减脂。

其实呢,减脂和减肥还是有差别的。

从出发点来讲:

减脂,是最大化保留肌肉的无情刷脂。

减肥,只要有热量缺口就可以,不用管什么营养配比,也不用懂什么乱七八糟的理论,只管减就行,咔咔就是干,结果呢脂肪也会掉肌肉也会掉,体重下来了,肌肉线条仍然没有。

所以呢,如果是纯粹减肥,那么这狗屁饮料推荐不看也罢,徒伤悲。出门点赞就行。

然后想说的是,每个人的减脂方案都应该不一样,选择适合自己的刷脂套装才能事半功倍。所谓无图无真相,先贴自己去年38天的刷脂成绩。6KG。

家里体脂称的日平均体重家里体脂称的日平均体重

体型变化如下图:其实这个对比只是减脂30天的效果,后来66.7公斤的时候也没记着拍照,因为没想到大妈要搞减脂大作战。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐


拍摄日期拍摄日期

后期也有保持一段时间的低体脂,直到再一次增肌的开始。

18年10月30日18年10月30日

12月份12月份

19年4月19年4月

19年4月19年4月

整的来说,我体脂并不是很低,要减下去也不难,只是不想太低。因为我需要一定的脂肪来储存能量,备战铁三没有脂肪可不行。

我的减脂方案很简单:

坚持运动,减少摄入。

8字方针,看似简单,实则需要有较强大的自我管理意识。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

具体说来:

运动方面:

HIIT 为主。动作就是跟着KEEP的HIIT燃脂强化来,keep这套HIIT有4个分项目,适合每天练一个。K4难度,没有基础的人应该很难标准的完成。开始那几天,每天1套觉得很累,后期每天连续两套。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐


有氧为辅。游泳,跑步,骑车。结合HIIT进行,太累了就不有氧了。有氧心率,一般也不会太低。游泳配速2分钟一般米左右,500米;跑步4分30秒左右,5公里。

不做器械,不做阻力训练。

饮食方面:

增肌期间的每天6个鸡蛋,两杯蛋白粉,碳水随意喝,三餐吃到饱,零食吃到撑,睡前一杯牛奶的好日子一去不复返。

增肌期的早饭量比较大,所以减脂期只要减掉一些就有很多热量缺口了增肌期的早饭量比较大,所以减脂期只要减掉一些就有很多热量缺口了

减脂期早餐不敢吃太多,就吃一个蛋,一个包子,一碗豆浆,偶尔几个蒸番薯。午饭和晚饭,米饭一碗不敢盛太慢。蛋白质等肉类吃的很多,肥肉和油尽量不沾。油我会比较克制,食堂的蔬菜烧的很油,我会用汤水过一下,红烧肉,只吃廋肉。

重点:运动流汗之后,我会过比较长的时间再开始补充能量,目的是让血糖保持一个比较低的位置,以便脂肪充分的分解(这是我意淫的)。运动饮料每天最多一瓶。晚上8点后尽量坚持不吃东西。蛋白粉,只吃一浅份。

我喝饮料除了嘴巴馋想喝,更主要为了快速的恢复,毕竟饮料中的成分对恢复有帮助。

二、5款运动饮料推荐

一些良心的运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的,主要由水、葡萄糖、电解质等成分组成,可以起到提高耐力或者快速消除疲劳的作用。运动饮料有利于血糖平衡,含糖量也少于普通饮料,除此之外,还能补充普通饮料所没有的电解质。适当饮用有益于健康。

运动饮料和普通饮料的差别:

1、大部分运动饮料含有功能性成分,除了能补充人体在运动中的水分丢失之外,还能补充钠、钾等矿物质。运动饮料的含糖量远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料,且无碳酸气、无咖啡因、无酒精。

2、部分运动饮料加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维(如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等),膳食纤维可以延缓精制糖的吸收速度,帮助维持血糖的稳定。

3、部分低渗饮料渗透压要低于人体血液渗透压,人体更易于吸收其中营养成分。

这次简单说说自己常常在喝的几款运动饮料。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

5款饮料中,4款都是无色的,当然无色不代表添加剂的种类少。其佳得乐加只是了日落黄,添加剂的种类却是最少的。找了几个基友测试口感,可能由于人数太少,最终大家各有所好。。。是一次失败的口感测试。只能按照我自己的喜好来说了。为什么佳得乐没倒出来?饭后回来,不知道被谁拿去喝掉了。。。减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

倒出来以后都是无色透明的倒出来以后都是无色透明的


健身一年多,自己算了一下,喝掉了12箱水动乐,10箱佳得乐,8箱脉动,4箱日加满(不算自己平时零碎买的)。日加满和脉动都是在京东买的电商装,每瓶只有400毫升。平时也会喝些可乐和雪碧,整体还是喜欢运动饮料。

新到的三箱脉动新到的三箱脉动

1.水动乐


减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

口感:无色透明,味道比较清淡,开瓶的时候会有小气泡。第一次喝水动乐我有点接受不了它那股回味(忘记是哪款口味,可能是水蜜桃的),就是喝完半小时了,嘴巴里还有那个味道。喝了一阵子以后就无视了。

低渗饮料,少量补糖,少量补钠。

2.魔力


减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

其实没怎么喝过魔力,喝过几次口感比较喜欢。

低渗饮料,适量补钠以及维生素

3.脉动


减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

口感:5款饮料中最清淡的就属脉动了。个人还是非常喜欢脉动的口感,不会像水动乐那样有过头的回味。

脉动口味也非常多,这款芒果口味不含钠和钾。卡片中的海盐青芒口味,含有钠等。个人比较喜欢它的大瓶口设计,适合我轻松的放入蛋白粉。就相当于一次性的摇摇杯,省去喝完蛋白粉还要洗杯子的过程。

4.尖叫


减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

口感:甜味适中,不腻。

属于低渗饮料,含有少量膳食纤维(低聚异麦芽糖)、维生素B6。钾的含量在5-20mg每1000毫升(上图漏下没写上去),非常适合补充运动中流失的电解质。

再说说尖叫独有的瓶口设计,非常适合骑行过程中单手操作补充水分和能量。

5.佳得乐


减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

口感:味道相对浓郁、粘稠写,,喝惯了其他可乐等普通饮料的,转到运动饮料的话,佳得乐的口感可能比较容易接受。另外就是有重重的色素味道。

佳得乐的钠含量比较大,大量出汗后,来个两瓶非常合适。瓶口也很大,适合灌蛋白粉。之前减脂期,HIIT完,就是干佳得乐。广告语说的好:解口渴,更解体渴!

三、总结

5款饮料,综合下来,我发现自己更喜欢尖叫。以后就喝尖叫了。

现在市场上的运动饮料也是多种多样,有兴趣的可以自己细细研究下,找找合适自己的口味以及成分。增肌的时候我自己还调配过饮料,简单暴力,蛋白粉+蜂蜜+盐,虽然口感有点减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐 ,但是感觉爽啊,喝下去能量就爆棚了。

  1. 我这个边减脂边喝饮料的方式,在评论区,被专业人士说不够科学,可能会误导一部分人。所以也想在这里强调一下:每个人都应该选择合适自己的健身减脂方式。比如我的能量缺口,是靠大运动量堆砌的,如果做不到还是喝点盐水水就算了。

  2. 由于,这几款运动饮料,都有很多种口味,并且每种口味的营养成分都有差异。所以文中没有标出相关饮料的营养成分,想要购买的朋友,可以在购买前自己细细研究。

  3. 想减脂、增肌的朋友,推荐运动前喝点纯咖啡,不加糖和奶的那种,会提高自己的运动表现。各种研究均显示,咖啡因可以增加肌肉的耐力和燃脂率,运动前喝,对于对增肌和减脂都有效。


减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐

长期节食减脂不可取,适量的补充能量非常重要,不然真的掉肌肉。

高油,高碳水的尽量少摄入,来点低碳水的运动饮料,补充电解质非常合适。

如果是单纯减肥,那么喝水肯定是最好的。不过,在我看来,减肥喝点饮料也没事,每天能有能量缺口就行,脂肪慢慢就会减少。减肥减脂不等于什么都不吃,健康的减肥减脂,脂肪、蛋白质、碳水都应该摄入,只是量要小一些,每天造成尽可能大的能量缺口。

最后,愿世界美好,愿大家都能制定适合自己的减脂计划。并且完美的坚持下去。

减脂也能喝饮料—5款低热量运动饮料推荐




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全部评论 (202)
Raizo9
26
2019-04-09

竟然没有宝矿力…

你的李大爷
6
2019-04-09

脉动,不是运动饮料!!!它是维生素功能饮料。。。哈哈,其实很好分辨,看包装上的中文就可以了。比如佳得乐,就会写运动饮料

苍蜀黍
4
2019-04-10
fantasyfox: 为什么我的体重很久没有动了呢?一周两次健身房跟教练增肌,2次游泳,每次都至少1小时有时候会多一次力量训练。晚上回家hiit K3级别。吃也很注意,每天3个蛋,鸡胸牛肉吃到撑……碳水很少。憋了好久才从50到49…… 1
Policemen: 49正好啊。你的脂肪转化成肌肉了,虽然体重没降多少,但体型肯定变化了。一千克肌肉肯定比一千克脂肪形态上好看喽。 2

脂肪不会转化成肌肉……脂肪细胞和肌肉细胞不会相互转化

sunnywinter
2
2019-04-12

无糖可乐能喝吗😂

Policemen
2
2019-04-10
Kiupoon: 跑步4分30秒左右5公里?[皱眉] 1

每公里配速[黑线]

莺歌夜舞
2
2019-04-10
莺歌夜舞: 一瓶饮料下去,血糖马上升高,胰岛素快速分泌,身体能量消耗就不关脂肪什么事情了。 1
Policemen: 好像文中有说,运动完先让脂肪燃烧一会。别急着喝。 2

运动后多久喝? 一个小时还是十分钟? 你知道减肥为什么要吃低ig食物吗? 一瓶含糖饮料下去,血糖快速升高导致胰岛素也快速分泌。 胰岛素会抑制脂肪燃烧和增加脂肪储存,就这么一瓶下去,几个小时白练了。 不减肥喝没问题,减肥期间绝对要控糖。 对了,更正你一个错误糖也是碳水化合物。

Kiupoon
2
2019-04-10

跑步4分30秒左右5公里?[皱眉]

值友6857955433
2
2019-04-10

白花蛇草水,你就是健身房最靓的仔

王大爷张大妈
2
2019-04-10

把bcaa当运动饮料喝了 泡一勺也就2块多

Ryalem
2
2019-04-09

肚脐边的这撮毛真是[狂汗][吐][喷水][喷血],话说不含钠的脉动也能算运动饮料?

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