气质的关键在肩颈！气质提升训练攻略！

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很多追星的妹子应该对于直角肩并不陌生，代表人物有BLACK PINK的成员Lisa。

直角肩说白了就是脖子和肩膀是一个近似90度的直角，这样就会显得的脖子更细、更长气质更好看，一张对比照大家就应该明白气质上的差距了。

（这里没有黑子枫妹妹的意思，只是单纯对比）

后来我在网上搜了一些关于直角肩的攻略，大部分都是以拉伸肩颈肌肉的练习为主。

ennnnn......怎么说呢。

肩颈肌肉的拉伸练习确实是会起到一定的作用，但如果只做拉伸的话可能效果并不会很好。

因为我们只是缓解了肩颈肌肉紧张的问题，并没有解决肩颈肌肉为什么会紧，也就是我们只是缓解了现象，并没有触及本质。

其实大家可以回想一下，你的肩颈肌肉并不是打小就这么紧，而是因为一些后天的不良习惯造成的。

所以要想从根本上解决斜方肌紧张的问题，就需要找到这些不良习惯并且改掉它。

造成你肩颈肌肉紧张的原因就在此时此刻

如果你现在正在用手机看这篇文章，我猜大概率你的状态是含胸、弓背、低头的状态，而肩颈紧张主要的原因就是低头。

我们头的重量大约是在5kg左右，大概占到整个身体重量的8%左右，而在低头状态下这个力会成倍的增长，也就是说你因为经常低头肩颈周围肌肉的受力是非常大的，久而久之就会出现紧张、劳损，最直观的感受就是脖子会特别僵。

所以低头才是造成肩颈肌肉紧张劳损的根本原因。

但是我们再往下一想，低头的原因又是什么呢？

难道不是因为手机和电脑的摆放位置过低么？我们不得不低头才能让视线的正中央锁定屏幕。

所以归根结底肩颈肌肉紧张的原因就是因为手机和电脑摆放的位置。

我建议大家以后这样玩手机：

不管在任何的状态下都要保证手机在你的视线水平正前方。

用书、架子把电脑垫高达到与视线齐平的位置，或者降低座椅的高度。

之所以说仅仅拉伸是不够的，就是因为我们每天除了睡觉，其余大部分时间都是在电脑和手机的陪伴下度过的，只有保证大多数时间你的身体姿态是ok的，肩颈肌肉才会不紧张，你才能拥有更好的体态。

当然还有一个不可忽视的问题就是肌肉力量不足

为啥大家在工作时的状态都是含胸、驼背、低头的状态？

因为这种状态不费力、最舒服，其次就是大家缺乏锻炼整个背部的肌肉非常的弱，身体前后侧肌肉力量失衡令保持体态这件事难上加难，大多数朋友不是不想而是不能。

所以上面的电子设备摆放调整只是姿态干预的第一步。

第二步则是改善整个身体后侧肌肉群的力量，让你能够让你更轻松的保持相对挺拔的身体姿态。

这里给大家推荐几个居家版的强化训练动作

1.早安式-25次

⚠️动作要点：

• 双手十指交叉放在头后面，吸气屈髋微屈膝，前倾躯干大约与地面成30～45度夹角即可。

• 呼气收紧臀部挺髋，还原至站立姿势。

2.静态Y字伸展-30秒

⚠️动作要点：

• 双手举高至头顶，吸气屈髋屈膝身体前倾，保持躯干与地面的夹角在45度即可。

• 不要弓背、含胸、耸肩，静态保持住。

3.忽闪翅膀-30秒

⚠️动作要点：

• 屈髋屈膝躯干前倾，双手打开与躯干成45度左右的夹角。

• 快速完成小幅度的手臂震颤，保持正常呼吸不要憋气。

4.挤双下巴-25次

⚠️动作要点：

• 俯身四足位支撑，目光锁定在视线的正前方。

• 收下巴向头部正后方发力使劲儿，感觉就像在挤双下巴。

5.哑铃招财猫-25次

⚠️动作要点：

• 站姿靠墙，保持臀部、后背、后脑勺接触墙面，手臂抬起至平行地面的位置，

• 屈肘90度把整个手臂向上向后转，尽量触碰墙面。

这些动作建议大家可以在午休和下班时间每天来上4~5组，一段时间之后你会发现保持良好的身体姿态会变得越来越容易，优美体态还不信手捏来。

另外我建议大家可以在自己电脑前贴上一个小的便签或定一个闹钟，时刻提醒自己时刻保持身体姿态。

好的身体姿态才能成就好气质，希望能够帮助到大家！