出行防疫大起底，做到不慌不忙抗疫情

创作立场声明：防疫小知识

新型冠状病毒肺炎疫情在全球蔓延，一时间，一场艰巨的疫情防控战在中华大地上打响。

珠海作为比较早就实行了核酸检测的城市，去去年的3月，去医院看病时医院就能提供两小时内拿核算检测的报告。实际核酸报告的出表时间快的时候仅仅几十分钟，今年珠海市的拱北海关为了澳门务工人员的核酸检测报告高效，70元就能出具出境核算检测报告，可以快到数十分钟。由于春节假期很多珠海的小伙伴选择了处境澳门游的决定。由于珠海在本地过年享受一些本地过年补贴，所以整个春节期间本人选择了就近旅游防疫的决定。

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春节期间流动人口多，珠海作为一个旅游城市，很多的外来人员都会选择在这个假期来珠海度假，春节期间天气也特别的晴朗，给出行极大的方便。疫情不能因为节日的气氛而松懈，防疫不能缓。7天游如何做到不慌不忙抗疫情。

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春节期间珠海实行了扫码出行的方式，也就是你上那都要持有粤省事的绿码，实行的是一人一码的政策。

出行至公共场合必须的佩戴口罩，做到勤洗手勤消毒。

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由于我们公司提供的出省人员提供了免费的核酸检测，核酸的检测时间非常短，拿一根棉签放入你的鼻孔里弄一下，很多人觉得弄得非常的不舒服，但是我觉得反而没有这样的感觉，弄的时候并没有太大的感觉，可能是我的鼻孔非常的大，当然由于中途取消的返乡进程，所以这份核酸检测报告发在了手机上时反而没有用来作为出行必要。在珠海地区仅仅只要绿码在公共场合。

对于没有出远门的我，这里聊聊关于假期如何防疫的心态和错失：

科学饮食提高身体防御能力

科学饮食在我国有悠久的历史，最早的医学典籍《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食养生思想。俗话说：“民以食为天”，通俗来说就是“吃”是“天大”的事，是我们生活中最重要的事。大量研究发现，只有科学饮食才能保障我们身体的健康。病毒防疫当前，请大家一定要将科学饮食的理念深入人心，吃得“好”一定会增加我们对病毒的抵抗能力。

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良好的饮食行为有利于食物中营养成分的吸收与消化。为了防止疫情扩大，减少传染，政府号召大家尽量少出门，大家居家时间较往常增多，不妨利用这个时期将良好的饮食习惯作为一个健康行为来培养。我们可以先固定早中晚三餐时间，尽量在以下时间用餐：早餐6~8点，午餐11~13点，晚餐17~19点；饭前、饭后洗手；摄入量要适宜，不要暴饮暴食；每天吃新鲜的食材。

食物种类保持多样，要涵盖谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类；油、盐摄入量要适宜；减少刺激性食物的摄入；饭后不做剧烈运动。睡前不宜大量进食。

疫情期间，食物的卫生最值得重视。再好的食物，如果不卫生，不仅会降低营养价值，而且会带来疾病，这次疫情的发生就是一个很好的例子。在食材的选用上一定要购买规范的企业或商家提供的产品；在烹调时，一定要把食物充分加热，优先选择煮、炖、蒸、煲等长时间烹调方式，也可适当选择油炸等高温烹调方式，不给病毒侥幸存活的机会；不要接触、购买和食用野生动物；尽量避免吃未经烹调的生鲜肉类食物；生吃的水果与蔬菜一定要清洗干净；厨房注意食物处理，生熟分开，肉类食物要烧熟、煮透。

科学的锻炼，可以给身体带来诸多变化，如获得健美的体型、减少身体的慢性病、增加机体免疫力、增强运动能力及自信心、释放压力，以及更好地适应社会等，但这需要我们长期坚持锻炼才能取得效果。希望大家能够循序渐进地坚持科学锻炼，收获健康身心。

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开始运动前，应当首先进行热身（warm up）。通过热身，使得身体温度升高，降低肌肉粘滞，给予神经适宜的刺激，有利于更好地进行正式锻炼，防止伤病的发生。居家锻炼可通过关节操来进行热身，以感到微微出汗为宜，热身的重点是肩、腰、膝等关节及将要锻炼的肌肉群。

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运动时的强度控制很重要，居家运动时应以有氧运动（人体在氧气供应充分的情况下进行的体育运动，一般以运动时可以进行正常的语言交流为参照）为主，避免过大的强度，心率控制在最高心率（最高心率=220-年龄）的40%~60%即可，不要超过80%。如果是初学者，应注意循序渐进，可以使用手环或10秒心率计数来测算心率。

肌肉力量训练时，应先训练大肌肉，再进行小肌肉训练。因为小肌肉较大肌肉更容易疲劳，先锻炼小肌肉会令锻炼大肌肉时达不到应有的负荷，所以在锻炼时应合理安排运动计划。

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正常运动时，间歇时间不要过长，否则身体会变冷，健身效果会减弱；运动强度稍大时，不可突然停止，应慢慢降低强度，避免重力性休克；运动时可以结合动态和静态动作来提高健身效果，如动态前踢腿练习可结合前踢的静态控腿动作，以更好地提升肌肉控制能力。

运动后，身体可能会有一定程度的酸痛感，如果酸痛感觉较严重，说明此部位的运动强度过大，第二天运动时可以更换其他部位进行锻炼，留给酸痛部位充分的休息时间，以促进恢复。如果酸痛部位影响了日常生活，可以采用拉伸、按摩等方式，加快酸痛感的消除，并记得下次运动后要进行充分的整理放松运动。

理解和接纳自己的负面情绪。外至柴米油盐，内至稳定的情绪，都会随着疫情和时间被不断地消耗。焦虑都是正常的，都是在帮助我们去提高对疫情的警惕。焦虑和抑郁情绪不等于焦虑症或者抑郁症，不必过分惊慌。

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疫情期间切勿过度节食减肥

节食减肥是很多肥胖人群减体重经常采用的方法，通过减少食物的摄入量，减少能量摄入，可以达到减少体重的目的，但是过度节食，尤其在疫情存在的特殊时期，会引起多种身体问题。特殊时期，人们的生理和心理上都会出现应激反应，这很正常，但是要正确面对，以免因此影响身体免疫力。放下手机，避免信息爆炸。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。多关注官方信息和积极向上的文章，少看、少听、少传播未经证实的谣言和负面新闻。

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总结：

对于疫情期间不仅不能疏忽对于日常饮食的关注同时也要加强对于日常身体的锻炼，尽量做到恢复平常生产状态。