运动不热身,跳绳都能伤!?【户外运动前的热身指南】
哈喽大家好,我是超人我会飞🦸🏻一个爱音乐,爱电影,爱运动,会育儿的吃货。
今天继续跟大家来分享有关户外运动的知识。
😉关注运动热身之前,先关注我😉
【长话短说,先摆观点】
我们在进行户外运动之前,应该有一个热身活动,这样对身体是很有好处的。就以最简单的跳绳来说,因为我们在跳绳的时候,往往是持续伴随着跳跃,这样脚与地面不断的冲击,需要身体进行来缓冲,承担这个身体的重量,容易受到压力的往往是膝盖,脚腕,还有颈椎。如果你没有任何热身运动,突然之间出现一个比较强烈的运动,这样就有可能对脚腕、膝盖、脊椎等部位造成损伤。
所以说,我们在运动之前做热身是一个非常有必要的过程,能够让身体平稳的进入运动状态,以防肌肉韧带拉伤,从而减少对身体的损伤。
那么,如何热身呢?
【时间紧迫,直接干货】
0、准备动作
直立双手叉腰,然后双脚打开,与肩同宽。
1、高举双臂,伸展拉伸(腹肌、大腿后侧肌肉)
膝盖伸直,俯下身子,弯腰向前,双手指尖尽量摸到脚尖。如果此时你的大腿后侧有拉伸感,说明有效
动态演示(正面)
侧面:
2、双臂展开,交叉拉伸(大腿外侧肌肉)
拉伸侧腹肌(就是马甲线)
动图演示:
3、手腕脚踝,活动开来(锻炼环状韧带)
4、踮起脚尖,注意平衡(拉伸脚踝,小腿肚)
5、开合跳、交叉步练习(热身,给跳绳找节奏)
这个直接上动图:
【运动结束,也要拉伸】
1、拉伸臀部肌肉
臀肌拉伸,其实就是采用你平时跷二郎腿的单腿半蹲动作,也可以将小腿向身体提拉。
方法指导:先把一只脚的脚踝翘起来,放到另一只的膝盖上,再试着半蹲。
是不是觉得有点难?没关系,我们来看动图演示吧
2、拉伸腿部外侧肌肉和臀部肌肉
3、拉伸大腿后侧整根腿筋
直接上动图
【运动装备,按需选购】
鉴于有值友在评论区喊着说,“喜欢这个小姐姐的穿耐克!”我特意把文章重新修改了,附上链接。请大家按需选购运动装备:
1,上衣:耐克运动卫衣 2019款
2,裤子 耐克刺绣logo针织长裤
3,鞋子 耐克 Cortez Basic
(再附送一个运动手环吧)
4,小米手环6 nfc版
它有心率智能监测,能够24小时监控你的心率,以帮助你在运动时找到最佳状态。
还有血氧检测功能,能够让你更了解自身的健康状况。
还有NFC功能,不管是公交,地铁,都能抬腕刷卡,轻松搞定。
【四个要素,务必牢记】
1、该拉伸的部位一个都不要漏掉;
2、每个部位不是拉伸一次就完了,而是要重复几次;
3、每次拉伸的时间要足够;
4、拉伸时有拉伸感即可,没必要追求疼痛感。
最后,祝大家都能找到合适的方法,锻炼出健康的身体哦!
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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