肌肉放松筋膜枪怎么用？提醒三大隐患智商税

筋膜枪不仅可以帮助我们缓解运动后的肌肉疼痛，还能帮助我们消除肌肉疲惫，是非常实用的按摩工具，备受国人喜爱。但是很多人不了解筋膜枪，随便跟风购买网红大牌的劣质产品，再加上使用不当，很容易出现肌肉损伤的问题。到底肌肉放松筋膜枪怎么用？为了帮助大家更好地应用筋膜枪，下面健康教练就来为大家讲讲筋膜枪的用法和选购秘诀，对筋膜枪感兴趣的朋友快来和我一起看看吧。

上图是我测评过的部分筋膜枪款式

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？使用筋膜枪的手法其实很有讲究，如果操作方法不正确，就难以发挥出肌肉放松的效果，甚至会损伤肌肉、关节。下面我就来为大家讲讲筋膜枪的操作指南，筋膜枪小白快学起来吧。

1、顺着肌肉纹理移动筋膜枪

使用筋膜枪不能随意乱打，大家应该顺着肌肉的纹理还有筋膜走向来移动筋膜枪，例如腿部肌肉最好竖向进行按摩，胸部肌肉更适合横向按摩。

2、注意击打位置

筋膜枪只能够用来按摩放松肌肉软组织，假如大家将筋膜枪用在关节、骨骼、脖颈等肌肉层薄的部位，容易损伤身体。

3、使用时间适当

筋膜枪的按摩时间太短太长都不好，同一个位置的按摩时间最好控制在3-5分钟之间，具体时长大家可以根据击打位置的肌肉承受能力和按摩头的类型来调整。

4、控制按摩力度

使用筋膜枪并非越用力效果越好，大家需要根据按摩的舒适度来调整力度，如果过度用力，可能会造成淤血、肌肉疼痛、肌肉撕裂等问题。

二、注意规避筋膜枪的三大危害！

肌肉放松筋膜枪怎么用？除了使用不当会伤害身体外，错误地选购筋膜枪也容易给我们的身体带来伤害，下面我来为大家详细讲解筋膜枪的三大危害，望大家多加注意。下图为专业运动康复师对筋膜枪危害的讲解。

危害1：引起肌肉肿胀、淤血

专业度低的筋膜枪往往会存在震频不均匀、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，使用起来容易损伤皮肤和肌肉，出现淤青、肌肉酸痛等问题。

危害2：损伤关节、骨骼

如果大家将筋膜枪用在关节、骨骼，很可能会导致身体受伤，对于那种搭载金属按摩头的筋膜枪大家尤其要小心，它具备较强的杀伤力，正常使用的时候都容易造成身体受伤，严重时更会引起骨隐裂问题。

危害3：带来慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪来帮助自己按摩还容易出现慢性伤害，用户起初没有明显异样感，用的时间长了以后，用户会出现好似肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

三、探究筋膜枪危害的根源，揭秘四大原因！

肌肉放松筋膜枪怎么用？通过上面的分析，大家可以看出筋膜枪确实存在着伤害肌肉甚至是骨骼的危害，那为什么筋膜枪会有这些危害呢？下面我就根据专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计图来为大家分析一下筋膜枪引发肌肉损伤问题的真正原因！

原因1、买太便宜的筋膜枪

为了竞争市场，商家纷纷推出低价产品，有的筋膜枪售价不到300元，看起来性价比高，但老话讲，一分钱一分货，这类低价的筋膜枪生产成本普遍被商家爱过度压缩，有刷电机、劣质的轴承、回收电池等都是它们常用的元件，所以筋膜枪故障率非常高，实际使用时经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，肌肉损伤风险非常高。

原因2、跟风入手网红品牌

现在很多人都是看了网红带货、明星代言之后就跟风购买了筋膜枪，这类品牌基本上都是看筋膜枪这两年火才入行的，没有什么专业技术沉淀，也不愿意花时间花精力去反复优化调教击打精准度、击打力度等超百项的筋膜枪核心参数，反而过度投入在营销宣传上，这样的产品不但性能很差，还容易损伤肌肉。

原因3、盲目入手欧美大牌

很多朋友会盲目地推崇欧美品牌，觉得它们的产品更好，但大家不知道的是，欧美品牌起初都是根据欧美健身人群的体型来设计的筋膜枪，产品各种参数设计都与国人的肌肉特征不相符，如果大家盲目跟风入手所谓的欧美大牌，反而容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。实际上国内专业的筋膜枪品牌发展迅速，筋膜枪质量哪里都不逊色于欧美大牌，还有着更高的性价比，更适合国人的肌肉特征。

原因4、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，每个人都会形成自己独特的肌肉特征，而筋膜枪作为按摩肌肉的产品，也应该是贴合使用者自己肌肉特征的，如果大家买筋膜枪的时候忽略了这点，只是盲目地跟风入手网红、明星推荐的产品，就很可能买到不适合自己的筋膜枪，使用后引发肌肉损伤问题。

四、如何选购筋膜枪？传授八大挑选指南

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪的使用方法已经分享给大家了，上文也给大家推荐了一些好用的筋膜枪品牌，如果大家也想尝试自己选购筋膜枪的话，我还给大家准备了八个优质筋膜枪选购指南，帮助大家排除坑货。

指南1、选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅不足8mm，击打力度很难渗透到肌肉深层，大家使用的筋膜枪振幅最少要超过8mm，才能按摩到深层筋膜，经常进行运动、健身的朋友还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，确保深层肌肉和筋膜可以被充分按摩。

指南2、正确认识mini枪与大枪

市面上的筋膜枪有mini型和大枪这两种类型，mini型筋膜枪颜值高，携带方便，但性能一般，适合体型偏瘦的女性，有运动习惯的朋友和男性最好选大枪，大枪性能出色，可以帮助大家更充分地按摩放松肌肉。

指南3、拒绝网红带货、明星代言产品

明星代言、网红带货的产品利润一般比较高，做活动的时候价格经常会大幅度跳水。而且产品质量普遍不佳，会频繁出现故障，经常会存在动力输出不稳定，兼容性不足等问题，不少损伤肌肉问题都是这类筋膜枪引起的。

指南4、推力合适最重要

筋膜枪的推力应该根据用户的肌肉承受力来选择，筋膜枪的推力并非越大越好，普通人选择推力在10kg-20kg之间的产品就行，如果大家买的筋膜枪推力过强，大家使用的时候很可能出现淤青、肌肉酸痛等问题。

指南5、最好选择无刷电机

主流筋膜枪的电机分为无刷电机和有刷电机的两种类型，无刷电机更值得选择，它的性能比较好，噪音低，寿命长，可以带给大家更舒适的按摩体验。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，存在严重的发热问题，容易引起肿胀不适，伤害关节和骨骼。

指南6、要买击打精准度高的筋膜枪

大家一定要选择击打精准度高的筋膜枪，在持续击打的时候击打轨迹不能偏移，不然使用者难以长时间握持住筋膜枪，容易出现击打失误，给身体造成伤害！很多低价筋膜枪在这方面做得都挺差的！

指南7、不盲目追求高震

频筋膜枪的震频也应该是根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用震频在2000-3500/min之间的筋膜枪就可以了，如果震频超过4000r/min，使用之后很可能会损伤肌肉。

指南8、筋膜枪重量在600g-1000g之间最好

筋膜枪的重量在600g-1000g区间是比较合理的。如果筋膜枪太轻，在使用时缺乏按压感，容易影响按摩效果，容易出现击打失误，引发肌肉损伤问题。过重的筋膜枪也不宜选择，难以长时间握持。

掌握了以上的八个选购指南之后，相信大家就能更好地辨别筋膜枪的优劣。为了帮大家快速选到性能好，还不伤肌肉的筋膜枪，我还借来了下面这张权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，大家可以根据各款筋膜枪真实的数据来选择性能强且不伤肌肉的产品。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家从不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，备受专业运动大神和发烧友推崇，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员，罕见荣获CCTV展播推荐，被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！在它家独创拔尖性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的产品相比，不仅击打深度提升了52%，还增长了61%的动力持久抗衰减度，提高了124%额击打精准度，实现了综合性能一流的同时降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证！

为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如ARS牵引调校技术、DPP微频动态补偿技术等，实现了力度均匀度提高了78%。罕见做到肌肉损伤率最低，并且性能最强！为了应对国人复杂的肌肉特征，未野打造强大STAR兼容性体系！同时配备6款按摩头和8个档位，选择多样，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，匹配人群多，可满足多种按摩需求。

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，价格比较贵，在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下。

五、使用优质筋膜枪的五大好处！

肌肉放松筋膜枪怎么用？既然筋膜枪有危害，为什么我们还要使用筋膜枪呢？这是因为筋膜枪的危害可以通过科学的使用和选购避免，而筋膜枪其实是一款可供我们随时随地进行按摩的简单工具，通过高频率冲击身体的软组织，实现按摩与放松的效果，它可以给我们带来以下五大好处。

1、帮助大家预防肌肉萎缩

现代人普遍缺乏运动，肌肉力量流失，就容易出现肌肉纤维化、萎缩等问题！筋膜枪能够高效按摩放松紧绷僵硬的肌肉组织，促进肌肉组织的血液循环与新陈代谢，帮大家预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题。

2、改善腰疼肩颈不适

很多人都曾经因为肌肉僵化、肌肉劳损等原因而感到身体不适，出现腰疼、肩颈酸痛等问题，而筋膜枪能帮大家按摩放松紧绷的肌肉组织，改善腰疼肩颈不适等问题！

3、可以缓解筋膜炎带来的疼痛感

当患者出现筋膜炎问题的时候，可能会感到持续不断的疼痛感，而筋膜枪能够帮助大家对深层的筋膜和肌肉进行按摩，促进筋膜更快地恢复，驱散筋膜中的炎症因子，达到改善筋膜炎的效果。

4、快速热身

在进行运动、健身前，大家要先进行热身准备，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪能快速冲击大家要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉的温度，高效地做好热身运动。

5、减轻疲劳

筋膜枪运转产生的高频振荡可以直透深层骨骼肌，放松骨骼肌，促进血液循环，促进肌肉软组织的恢复，帮助大家驱散肌肉内没有及时代谢的乳酸，缓解身体疲劳问题。

肌肉放松筋膜枪怎么用？分享的内容到处就结束了，文中不光给大家介绍了筋膜枪的正确使用方法，还分享了筋膜枪的好处危害等知识，相信大家现在已经对筋膜枪已经有足够的认识了。最后还是要提醒大家筋膜枪的选购要考虑性能、肌肉保护效果、震频范围等多个指标，不可盲目跟风购买网红大牌，避免买到不合适、不专业的产品而损伤肌肉。