半年失眠自救小技巧
1.早上6点半起床,不管多困都要起来—养成一个早起的习惯,过度的睡眠只会对大脑不好,也是会难受的
2.白天困的时候就离开工位转一转,或者去洗把脸,千万不要再喝咖啡和茶了—因为可能会影响到晚上,导致睡不着
3.中午可以适当的午休半个小时以内,不要超过半个小时—中午的休息半个小时是足够的,把困意都留到晚上会好一些
4.下午可以运动运动,下班去打打球,骑骑车,身体也是需要活动的—主要也是帮忙消耗一些体力和精力
5.晚饭一定要吃一些清淡的食物,不要吃过于油腻的,也不要吃的太撑—吃的太饱反而会影响睡眠,吃的过于油腻辛辣会给肠胃造成负担
6.晚饭之后可以歇一歇然后再去洗澡—早点洗澡晚上不会太累,把一些动静比较大的放到前面做,后面就轻松了
7.睡前一个小时就不要在玩手机了,可以改成看书
—玩手机只会让脑子兴奋,不利于睡眠
8.睡前半个小时可以泡脚,按按脚—-让全身放松一下,这时候什么都不要去想,放空大脑
9.准备睡觉的时候可以贴个睡眠贴,然后在准备上床睡觉—睡不着是因为身体分泌的褪黑素不够
这个能帮助身体自主的分泌褪黑素,入睡时间慢慢也都变短了
10.晚上十点上床睡觉,什么都不要想,也不要去看时间—喜欢的话可以放一些轻音乐,但是声音要小,要记得定时
这就是我自救的日常,大家也不是非要跟我一样才能摆脱失眠,每个人适合的方法不一定一样,找到合适的才是重要的,我也希望这些分享能帮助到大家,愿大家都能睡个好觉!
希望大家在未来的日子里都能睡好觉,养好精神干自己喜欢干的事情
张张不爱吃甜
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