跑量少了，跑步成绩反而提升了，力量训练到底对跑步能起到多少作用

总说跑步也需要做力量训练，以前我也分享过不同跑步和力量同期训练的相互促进作用和影响，分享过不同的力量训练形式对跑步的提高起到作用的对比，不过一直都是理论层面，今天就单纯聊聊力量训练对提高跑步水平的实际效果对比

首先确定自己的目标，针对性的选择适合自己的训练方式才是最重要的，无论使用哪种形式的力量训练方式，都有共性和不同，也都能给我们的身体带来收益，只是要看这种收益和我们的目标契合度有多高，或者说效率的好坏来综合判断

以我个人为例，我喜欢力量举的练法，都又不完全是力量举的练法

我喜欢跑步，但是我的跑量又比真正的严肃跑者少的多

我的先天身体天赋又很差

但是在我不急不躁的长期训练作用下，去年受伤前最好的状态是

月跑量平均100-120KM，每周3次健身房力量训练，我可以做到全马成绩3小时25分、半马成绩1小时37分，总距离90KM累计爬升4800米的柴古唐斯越野跑用时20小时

体重65kg，受伤前硬拉155kg（2.38倍体重），深蹲130kg（2倍体重）

这些东西单独某一项拎出来说的话，都不值一提，但综合在同一个人身上的话，个人觉得还是可圈可点的

在偏力量举练法的训练方式下，它能一定程度帮助我提高跑步水平，相比其他跑者堆跑量的方式，我觉得效率会高一点，同时还尽量避免自己变成那种特别单薄的肯尼亚长跑身材

在举个例子，月跑量100出头的人，完成百公里越野跑之后的延迟性酸痛一定够他喝一壶的，但实际我的体感甚至不如大重量蹲完腿后的延迟性酸痛来的猛烈，休息两天就又可以继续跑步了

所以对于我提高和维持跑步水平，力量举练法让我受益更大

无独有偶，小鸽子去年下半年在我影响下，也规律的开始力量训练，降低了跑量

对比的情况是：减少了月跑量，过去她的月跑量300-400km，现在150-200km

增加了每周3次的力量训练，喜欢硬拉和深蹲，体重50kg左右，目前硬拉60kg做组，深蹲50kg做组

这个月的杨凌马拉松，在没有拼成绩的情况下，轻松跑进了1小时48分，上周末的云丘山50km，认真对待的情况下用时8小时07分，而去年同样的组别，她的成绩是9小时50分，提高了1小时42分钟，这就是很恐怖的了

相反我则在退步，去年11月在四姑娘山摔伤膝盖后，从养伤到慢慢恢复跑步训练，用了4个月时间，目前依旧还没有来得及恢复大重量训练

结果就是3月底郑开马拉松跑崩了，崩的很彻底，后面七八公里一直在抽筋，一方面是伤后缺少长距离拉练，另一方面是肌肉力量也一直在下降，所以支撑不了赛场上的高强度奔跑了

上周末的同场云丘山50km，前半程我还是和小鸽子一起跑，本打算后半程状态可以的话，我就自己先冲了，不过最后虽然腿脚没出问题，但是肠胃又不适，CP4以后就让小鸽子先冲了，我则在后面又是边跑边吐，跑一会歇一会，也不敢顶，最终用时8小时32分，比小鸽子慢了25分钟

好在这场比赛至少证明了，我的膝盖伤基本复原，如果不是肠胃问题，我理论上可以进8小时以内，这两天健身房已经安排起来了，夏训好好恢复，下半年看结果

每个人的身体条件和生活状态都不同，适合我的不一定适合你，跑步也罢力量也罢都要因人而异，最怕就是照抄别人的课表，但有一个规律应该是不会错的，就是先发现自己最差的短板

到了一定水平，强化长处不如弥补短板带来的收益大

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