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驼背、脊柱侧弯，68%儿童脊柱弯曲异常！分享保护脊柱的7个技巧
2022-10-21 17:17:13
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在孩子的生长发育过程中，婴幼儿时期(0~3岁)和青春期 (12~18岁)是脊柱的两个最为重要的生长发育高峰期。
据中国儿童发展中心调查统计，全国脊柱不健康的儿童已高达68%以上，包含有驼背、脊柱侧弯、 双肩不平等。
1｜脊柱亚健康是如何形成的
脊柱亚健康是脊柱介于健康与疾病之间的一种生理功能异常表现。青少年儿童的骨骼韧性较好，长期姿势不当等不良行为习惯是导致脊柱变形的重要因素，比如：
不正确的坐立行走及书写姿势，如歪头写作业
缺乏体育锻炼
长期睡眠不足
过度使用电子产品
以上原因都可能造成背部肌肉的疲劳受损，加上青春期脊柱突增速度比较快，很容易导致脊柱变形，继而出现如驼背和脊柱侧弯等现象。
2｜儿童脊柱弯曲异常的常见类型
常见类型1：驼背
青少年儿童容易出现的驼背通常为姿势性驼背，即胸椎向后拱起，从而导致上肢成弯腰的体态，双肩向前形成圆肩。
驼背最常见的原因，是姿势不端正导致的脊椎和周围肌肉发育不正常。比如孩子经常驼背弓腰而坐，腰背长时间不直立，导致肌肉无法正常发育。
常见类型2：脊柱侧弯
脊柱侧弯是脊柱的某个节段脱离了原本的队伍，造成了躯干两侧的不对等。如果孩子出现如下表现，很有可能是发生了脊柱侧弯：
穿衣时领口不平
背双肩包时总有一侧容易滑落
一侧后背隆起、腰部一侧有褶皱、骨盆倾斜、双下肢不等长等
特发性脊柱侧弯是青少年儿童人群中最为常见的一种侧弯类型，日常我们可以通过自查及时发现孩子的异常：
3｜脊柱亚健康的不良影响
脊柱亚健康，不仅会导致孩子的形体姿态异常、还可能伤害心肺及神经系统，严重损害身心健康。
1、影响外在形体美观度
脊柱侧弯会导致孩子的脊柱发生变形，肩背部不平坦，胸廓出现畸形，骨盆倾斜，出现如高低肩、长短腿等外观形态的异常。
2、影响内脏器官的生长和正常功能
脊柱问题可能会使孩子的心肺功能受到伤害，在学习时难以集中精力。
严重还可能压迫孩子的脊髓和神经，损伤神经系统，甚至瘫痪、心肺功能衰竭。
3、损害心理健康
脊柱疾病导致的生理功能阻碍，可能会使孩子出现自卑、恐慌、羞愧甚至自闭等一系列不良生理情绪。
4｜7招保护孩子的脊柱
1、婴儿不宜过早坐立
婴儿学坐过早，或刚学坐时坐的时间过长，坐姿不正确，都易导致脊柱侧弯。
如果孩子已经能够抬头，竖抱还能左右转头去看，俯卧时双臂支撑着能抬高上身去观望四周，再练习坐立不迟。
2、床垫硬度要适中
孩子的床板上，要铺上软硬适宜的床垫。床垫要足够贴合孩子身体的曲线，并且提供足够的支撑。
3、控制电子产品使用
学龄前儿童每天屏幕时间不超过1小时，学龄儿童青少年每天屏幕时间不超过2小时。
4、增强体育锻炼
每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天。
以下这套训练方法一整套做下来需要15分钟，建议每天做2组：
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5、定期调整桌椅高度
根据「孩子坐于椅子/凳子上，大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，手肘在桌面以下3~4厘米」的原则，调节孩子桌椅高度和脚部支撑。
督促孩子养成正确的坐姿：
眼睛距离书本约一尺（约30cm）
身体距离书桌约一拳（约6cm）
握笔手指距离笔尖约一寸（约3cm）
6、帮助孩子正确选择及使用背包。
根据《中小学生书包卫生要求》(WS/T 585—2018)，儿童青少年建议使用双肩式背包，背包大小要以底部高于臀部约5.1厘米为宜，重量不超过孩子体重10%～20% 。
7、饮食均衡有营养。
为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。可以遵照医嘱按时给予孩子补充发育所需要的维生素D。
同时，还要确保孩子的钙摄入量。青少年儿童每天要摄入800-1200毫克钙，常吃肉蛋奶、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙的食物。
每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可以显著增加骨密度，预防脊椎病。
参考资料：
[1]马骏，徐仲卿.全科医生实用手册[M]. 2020
[2]https://www.medtronic.com/au-en/patients/conditions/scoliosis-new/diagnosing.html
[3]https://www.medtronic.com/au-en/patients/conditions/scoliosis-new.html
[4]卫健委：儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南
[5]卫健委：儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引（更新版）
[6]史冬雷，李莉主编；王青，胡英莉副主编. 北京协和医院门急诊健康教育手册[M]. 2019
[7]中国儿童健康成长白皮书
