你知道维生素B的正确吃法吗？

维生素B是体内新陈代谢所必需的，参与人体内关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。而维生素B不像维生素C是具有单一结构的有机化合物，维生素B可是一个大家族。其中常见就有8种，那么问题就来了，这么多种维生素B，你知道正确的吃法吗？

让我们先来看看，这8种维生素B都有什么具体的作用吧~

1、维生素B1（硫胺素或胺素）：可以帮助机体转化食物成为能量，维持神经系统正常运作。

2、维生素B2（核黄素）：能帮助机体维持健康的皮肤和眼睛，同时也参与能量代谢过程。

3、维生素B3（烟酸或烟酰胺）：具有维持皮肤和神经系统功能的作用，同时也参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢。

4、维生素B5（泛酸或泛酰胺）：可以帮助机体合成脂肪和胆固醇，同时也对蛋白质、碳水化合物的代谢有一定影响。

5、维生素B6（吡哆醇、吡哆醇磷酸酯或吡哆酮）：参与多种生化反应，如氨基酸代谢和红血球的合成等。

6、维生素B7（生物素）：可以促进脂肪和氨基酸代谢，有助于维持健康的头发、皮肤和指甲。

7、维生素B9（叶酸或叶酸衍生物）：参与细胞生长和发育过程，同时也和血液的形成密切相关。

8、维生素B12（钴胺素）：对维持神经系统的正常运作和血液的形成都有重要作用。

以上这些维生素B的小分类都广泛的存在于各类食物中，如谷类、肉类、蔬菜、水果、坚果等，正常的人体是不需要补充维生素B的。但作为一种补充剂，亦或是治疗部分疾病，维生素B则发挥着有着很大的作用。

那么究竟该怎么吃呢？

一般情况下，作为日常补充剂的话，建议直接补充“维生素B族”，这是因为维生素B族在身体内扮演着协同作用的角色，它们相互配合发挥功效，而且各种B族维生素之间还具有相互促进的关系。例如，维生素B6可以帮助人体合成叶酸和维生素B12,而叶酸和维生素B12则可以帮助防止神经系统疾病和心血管疾病等。此外，长期只补充单一的维生素B，可能会导致其他B族维生素缺乏，反而造成身体不良反应。

京东京造B族维生素片200片复合维生素b族vb含b1b2b6b12叶酸烟酰胺生物素泛酸39.9元京东去购买

康恩贝维生素bvb维生素b族片补充多种b族含b1b2b6b12100片39.8元京东去购买

此外，维生素B族中的各种维生素都具有不同的重要功能，从头发皮肤的健康到神经系统的功能等多方面都有益处，因此全面补充维生素B族能更有效地帮助身体维持正常功能。所以可以通过摄入富含维生素B族的食物或口服维生素B族复合制剂来进行补充。

当然，如果你有某种特定疾病或症状，医生也可能会根据具体情况建议你单独补充某种维生素B。例如，如果你患有贫血，医生可能会建议你补充维生素B12来增加红细胞的生产。因此，如果是为了应对某种疾病，请在遵循医嘱来补充特定的维生素B。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～