整理了几个动作练胸肌还不错，推荐给大家试试

胸肌是展现一个男人魅力的一种体现，好看的身材一定是少不了胸肌，男人穿上衣服的那一刻被胸肌顶起来身材会看起来更加的饱满有力量，想想美国队长从仪器里走出来的那一刻，连对手女演员都忍不住戳一下就知道了。

通常如果我们去健身房锻炼，往往会看到大肌霸们做这几个动作，赶紧mark下来分享给小伙伴，在家练习也只需要一张健身椅即可：

动作一：哑铃做卧推

在健身椅上做哑铃卧推，这个动作在手腕向上推举的过程中手臂向内旋转，做五组，每次做5~8个。

动作二：哑铃做上斜卧推

调整健身椅，使你的身体角度与地面程45度角，在做推举时手腕向内旋转，哑铃夹胸,1.站立，上身挺直，双手反握哑铃置于身体两侧略向外张开;2.胸部发力向上抬起哑铃至胸部正前方，顶点稍停挤压胸部;3.缓慢下放还原，不要让手臂自由落体

动作三：哑铃窄距卧推

利用单只哑铃做胸肌中缝训练，动作与上一个动作上同，健身椅与地面保持45度，这个动作是练习胸肌中缝最佳动作，做4组，每次做8-10次。

动作四：哑铃飞鸟

这个动作与其它的动作不同之处就是，在全程训练过程中要慢速，感受你的胸肌在发力，每次做4组，每次做8-10次。

另外我还发现了1个站姿练胸肌方式，不占地方，站着就行，对于家里没有龙门架这种专业器械的小伙伴也可以充分刺激胸部，除了能练胸肌，还可以收紧核心锻炼核心力量。

哑铃夹胸：站立，上身挺直，双手反握哑铃置于身体两侧略向外张开；胸部发力向上抬起哑铃至胸部正前方，顶点稍停挤压胸部；缓慢下放还原，不要让手臂自由落体。

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