跑步装备周边 篇七十八：家用高端跑步机高在哪？8年老跑友实用选购攻略（附高效跑步方案演示）

1.前言

熟悉我的小伙伴可能知道，我虽然不属于严肃跑者，但对跑步这件事绝对认真，所以平时对跑步类装备研究得比较多。跑马拉松8年，接触过的跑步机不下10款，不过基本上都是三千元以下的入门级跑步机。所谓新年新气象，在进入2023年后，我想着是时候做些思路上的升级了，比如，体验一下高端跑步机看看。

就我的朴素认知而言，高端跑步机在外观设计上可能更大气、功能更丰富、缓震性能更细致、稳定性更出色，但具体的，还是需要实际体验过才能给出最终结论。健身房我仍然不想去（可能社恐？），所以商用机不在我的考虑范围内，那就往家里搬个家用高端跑步机吧~然后就设计具体的品牌、款式选型了。下面是我的跑步机选购主体思路，供有意入手跑步机的小伙伴参考。

2.跑步机选购攻略

2.1 跑步机跑步 vs 路跑

了解跑步机跑步与路跑的区别，还是蛮重要的。一是跑步机的优点；二是路跑的优点，很有可能就是跑步机的缺点，所以如果在这方面进行改良，无疑能使跑步机的适用场景得到进一步的拓展。我们来看一下二者的特点对比：

▲通过上面的对比，我们不难发现，路跑的优势主要在于可以看看沿途的风景人物，可以享受坡度、风阻等训练条件。但是，跑步机发展到现在，其实对于这些问题，已经可以有不错的解决方案：比如，有的跑步机机型会搭载实景模式，如果使用场景投屏的话，沉浸感其实也不错。除了实景模式，也可以通过观看电影、听音乐、跟随教练课程来摆脱跑步机上跑步的无聊感觉；跑带过窄可通过选购跑带宽机型解决；坡度这样的功能，在很多跑步机上也可以调节实现，甚至坡度档位比路跑更精细。

2.2 结合预算，看菜下饭

选购跑步机，自然也要结合个人预算，毕竟有的商用型跑步机，价格都已经大几十万了，也不是本文想跟大家讨论的范畴。我的期望是让大家能找到一款极致性价比的产品——既能满足日常家用，又负担得起。

不过选购时就要认真对比参数，或者所在的城市有对应品牌的门店或展销会，可以去实际体验一下，得到的反馈会最真实。不过，咱虽然都追求性价比机型，但还是要好好比对、体验，可不能光图便宜买低价产品，请回来一个缓震差、功能少、噪声如雷鸣的“大爷”，那可真就“吃灰警告”了。如果预算足够、又追求极致功能的话，选购高端品牌，完全有可能能获得更好的体验。

2.3 足够智能，锻炼更高效

相信小伙伴们都注意到了，现在各类产品的智能化可以说都逐渐走向深入，比如AI空调、智能门铃等，本来不智能的变智能，本来智能的变得更智能。

在此大环境下，跑步机也增添了智能属性，比如，我之前的跑步机就有支持天猫精灵、腾讯连连、米家等智能平台的。

2.4 可调坡度，路跑优点搬回家

“跑步伤膝盖”的言论由来已久，其实有一部分原因是初跑者不顾自身身体情况，急于上强度、走量，或者没做好跑前热身和跑后拉伸。为了让自己跑得更轻松、伤病风险更低，做好腿部力量训练是有必要的——它可以使肌肉和关节更强壮。那么，腿部力量可以怎么练呢？

▲常见的方法有深蹲、靠墙静蹲、台阶提踵、台阶单腿提踵、反向弓步、跳跃弓步、跳箱子、单腿硬拉、滑冰跳跃等动作，或者爬楼梯、跑山等，也都是行之有效的办法。

在跑步中，对下肢力量的常见训练办法则是跑山。这是户外跑步相比很多跑步机的显著优势，因为很多跑步机是没有调坡度功能的。所以，拥有调坡度功能的跑步机，就可以在室内完成在室外同样的训练效果，使训练过程变得高效。

2.5 调速范围宽，想要的高速它得有

跑步机支持的最大配速，与其电机功率直接相关。最大配速过低的话，非常影响训练节奏。比如我最早用过的一款跑步机最高配速仅14km/h，而我现在在用的一台跑步机最高配速可以达到18km/h，比较符合我的使用需求。

不过这个最高配速并没有统一标准，具体的还是要结合自身需要来选择的，对于初入跑门的小伙伴，18km/h这样的高配速，一方面功能过剩、浪费配置，另一方面增加了预算，没有必要。

2.6 跑步机伤膝盖？减震很重要

很早以前，就有“跑步机伤膝盖”的言论，但其实这个言论是有前提的，那就是：减震技术不到位。减震技术到位的话，在跑步机上跑步的冲击比路跑低多了（路跑常伴随水泥路、柏油路等较硬路面），我跑了8年，多少次路跑了，膝盖都好好的，就更不用说减震到位的跑步机了。

那么，跑步机一般会采用怎样的减震技术呢？撇去一些花里胡哨造名词的说法，主要包括弹簧减震、悬臂式减震、气囊减震、材料减震等几种方式。

▲当然，跑步机的最终减震实现，其实未必就只是靠一种方式，也可以是多种减震方式的组合。比如上面的奔驰六级减震，减震作用就比较综合，成本也随之增加。小伙伴们可以结合自身预算来选择，我是不太相信“物美价廉”的，毕竟品牌方又不是傻子，但“货真价实”的产品还是有的，这需要我们有一双善于发现的眼睛。

2.7 速度输出是否稳定？承重多少？还得看电机

关于跑步机的持续输出功率，专业上已经做了界定：家用跑步机一般持续输出功率在2.5马力以下，最高时速12km/h的跑步机持续输出功率一般为1.0-1.5马力，可以承受80kg左右的体重；16km/h的跑步机持续输出功率一般为1.5-2.0马力，可以承受80-120kg左右的体重；如果体重超过120kg，则需要持续输出功率在2.5马力以上的跑步机了。

体重过大（90kg以上？）我是不建议直接跑步的，可能膝盖的负担会比较大，可以从慢走（可以用跑步机的慢速档位）和控制饮食开始，先减重，再考虑跑步的事。

也许你对2.0马力没有概率，但18km/h的配速你知道是什么概念吗？这个配速意味着全马成绩为2小时20分钟左右，这是国家运动健将级的成绩，这么说吧，2020年中国马拉松只有72名男子运动员跑进2小时20分。也即是说，对于我们大部分人来说，其实都跑不了那么快，输出功率一味求高其实是一种浪费。

除了功能上的闲置，输出功率过大，也会带来更大的噪声和耗电量，所以选购跑步机时，以合适为主，不用一味求顶配（土豪随意）。

2.8 自由跑动，跑带面积得够

家用跑步机的跑带宽度一般在41-50cm之间，长度一般在130-160cm之间。如果可以，跑步机的宽度和长度当然越大越好，但考虑到室内空间的利用，在够用的前提下，其实还是控制一下宽度和长度更好。

就我的个人体验而言，跑步机跑带宽度在45cm以上会比较合适（太窄受拘束），长度看个人需求，像我跑步时，可以保持在同一位置，所以太长的跑带，对我来说也没啥用，反而占地方。

不过，值得注意的是，在选择跑步机的跑带面积时，应当结合电机功率来看，因为跑带面积大，电机功率没跟上的话，很容易让电机过载运行，长期来看，会影响其使用寿命。

2.9 安全第一，安全配套了解一下

跑步机上跑步，相比户外跑步，还是要安全很多的，不过还是有一个不安全情况——跟不上跑步机速度，导致失速、失去重心摔倒。为此，现在大部分跑步机都配置了一个插入式安全锁。

它一般采用鲜艳的红/橙色，以视觉刺激提醒跑步人在使用跑步机前，将夹子夹在衣服上。当跑步人发生失速时，人往后退，拉扯夹子和安全锁连接绳，将安全锁从锁孔拔出，跑步机断路停止，从而降低跑步人受伤风险。

还有的跑步机，则搭载了“儿童保护模式”，跑步机不连接App将无法使用，并且可以设置限速，这个速度下，即便是小孩子在那玩，也基本上不会发生什么危险。

2.10 怕占地大？收纳功能到位就行

跑步机这样体量的运动器材，想要实现完整收纳，还是会比较困难。毕竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得动，而且，你把一百多斤的它完全竖起来？只怕省了空间，多了一份风险。半收纳方式，我觉得会更为主流、实用，因为将跑台抬起的动作会比较简单、省力，即便是力气小的女孩子，也没什么问题。

2.11 细节即关怀

除了前面介绍的主体功能，跑步机还有一些配套的细节功能，完全有可能影响到使用体验。比如手机/平板支架、App是否支持投影、是否自带音箱之类。

也是基于上面的11条跑步机选购攻略，我最终选定了乔山Paragon 4S跑步机这款机型。跑步机始终算是偏小众的需求，所以平时对跑步机接触不多的小伙伴可能对乔山这个品牌并不算太了解。所以在开启正式的产品测评前，我们不妨先来看看乔山这个品牌。

3.品牌背景

JOHNSON乔山创立于1975年，为世界前三大国际专业运动健身器材集团公司，在全球拥有5大生产基地。此外，乔山以其出色的产品表现，连续多年荣获G-MARK设计大赏和IDEA国际设计大奖等殊荣。

▲相信从上面的品牌发展史也可以看出乔山的行业地位和品质保证。

乔山旗下分为四个品牌，分别是：JOHNSON，MATRIX，VISION，HORIZON，其中：

JOHNSON为商用品牌，跑步机主要产品为 T8000EI和 T7000PRO，还有轻商用跑步机T6000，其产品质量好，价格适中是专业健身房的首选；

MATRIX为乔山的高端品牌，跑步机主要产品为MX-T7x系列，MX-T5x系列，MX-T3x系列，MX-T1x系列，T7x系列最高，无论是产品质量和产品功能都要比JOHNSON品牌更高，价格也更贵，一般用于高档健身房；

VISION为乔山的轻商用或家用品牌，定位低于JONHSON，一般用于小型健身房或健身会所或家用，跑步机主要产品为T9550系列；

HORIZON为美国乔山的家用品牌，一直深受广大消费者的欢迎。其产品系列众多，其中跑步机以ADVENTURE系列和OMEGA系列最为著名。

本文将为大家分享的JOHNSON HORIZON PARAGON 4S跑步机，即隶属于家用品牌HORIZON，下面为大家带来这款产品的测评。

4.乔山Paragon 4S跑步机

▲乔山Paragon 4S是一款家用高端跑步机，最近的价格还是不错的，在6000元左右。

4.1 丰富课程，拥抱专业，拒绝枯燥

乔山Paragon 4S最亮眼的功能，莫过于它强大的智能性了。乔山Paragon 4S携手知名运动直播应用SPAX，为用户带来明星私教专属直播，以缓解运动本身的枯燥。

▲课程界面给人最直观的感受就是简洁、实用——界面只有运动榜单、用时、得分、推荐心率范围和配速等参数，即便处于运动状态下，也可以高效获得跑步的相关核心信息，以获取对下一步运动计划的参考。

▲乔山Paragon 4S还支持跑步机、健身、瑜伽、HIIT等20多类运动种类的超过20000节课程。这些课程都是由IFBB国际私人健身教练带课，他们通过了美国ACE私人教练认证，100%拥有本科以上学历，人均授课超150000课时，可以说专业水平高，从业经历扎实，也就更懂如何帮到有运动需求的用户。而且大家注意到没有，这些课程并不单单覆盖含运动器械的运动种类，即便是在无器械辅助的情况下，小伙伴们也完全可以找到一些自己感兴趣的课程进行学习。

▲私教直播最实用的一点在于，可以根据用户的实际情况，来定制用户专属的运动计划（包括减脂）。当然，我们自己“黑练”可能也能减肥或者达到别的一些运动目标，但专业辅导最大的意义就在于，在达成目标的同时，保证安全无伤，并且更有效率。

4.2 硬核配置，带来专业表现

▼专业表现离不开硬核配置，我们接着来看乔山Paragon 4S的各部细节：

▲乔山Paragon 4S的主体配置包含恒温马达、羽轻折叠系统、竞赛级避震、宽大跑带、速度调节和高碳钢框架等。可以看出，上文分享的跑步机选购指南中涉及的各方面考量，乔山Paragon 4S都有涉及，而且配置都达到了较高的水平。

▲一般入门款的跑步机跑带宽就能达到40cm+，乔山Paragon 4S的跑带宽度则完全达到了舒适型的50cm，跑步时的动作可以做得更舒展一些。8cm安全踏板也是一样的道理，当我们将跑步机的配速调得比较高时，有时候一走神可能会失速，这时候，跑步机的跑带和安全踏板够宽，就能对用户安全起到很好的保障作用。

▲乔山Paragon 4S采用的2.0马力持续恒温马达，马力大小位居较高水平（持续马力2.0以上的家用跑步机很少），而且性能稳定，方便长时使用（见过小伙伴跑坏跑步机的）。

▲其实从减震系统就很能看出乔山Paragon 4S的定价有它的道理，像前、中、后不同系数硅胶减震的配置，可以达到不同的缓震效果：

（1）软性避震冲击区可以有效吸收瞬间的冲击力；

（2）中度避震过渡区则能实现全方位吸收反冲力的效果；

（3）强度避震推力区有利于保持跑步者的身体稳定性。

三个避震区的差异化功能，对于提升跑步体验和保护跑者膝盖脚踝会很有帮助，而这样的配置，我在两三千的跑步机中，没有见过。

▲实测中，乔山Paragon 4S避震表现良好，脚感舒适，而且即便在使用较高配速（16km/h）时，也可以做到传动感受稳定，运动连贯性出色。入门平价跑步机可能会因为跑台用料不扎实，使得用户在跑步机上奔跑时扰动较大，身体不协调又容易引起不必要的伤病。乔山Paragon 4S的用户显然没有这样的顾虑，还是在高配速奔跑的状态下，跑台仍具备极高的稳定性。

▲乔山Paragon 4S的坡度调节功能也比入门级带坡度的跑步机要精细很多（有的干脆没有调坡功能），它支持12段可调节坡度设计，用于模拟爬坡、丘陵、山地等多种地形，如此，即便在家里，也可以实现和超越户外跑山的训练效果（更精细，自然也就更科学）。

▲在调坡度方面，乔山Paragon 4S也支持2%、4%、6%、8%、10%和12%的快捷键，如此，即便在高配速下，也可以实现坡度的快速、精准切换。

▲入门级跑步机可以实现0.8km/h这样的低配速，但很难达到18km/h这样的高配速（马达动力不够）。乔山Paragon 4S因为电机动力足，则可以达到此配速。宽泛的配速可选，意味着这款跑步机的适用人群会比较广。

▲之于调速，乔山Paragon 4S同样配备了2、4、8、12、16和18km/h的快捷键，其实就个人体验而言，调速的快捷键会比调坡度的快捷键更实用，因为我们在跑步时，坡度可能更为固定，但配速则完全有可能因当下的身体反馈而有所不同，所以调速键一般会用得更多一些。

▲相比很多入门级跑步机，乔山Paragon 4S的显示区配置堪称豪华，它不仅拥有高清数字显示大屏，方便跑步时实时查看核心数据，还拥有多种快捷按键、水壶架、置物架等实用配置，进一步提升跑步机的使用体验。

▲乔山Paragon 4S还配备了内外双扶手，材质上比较安全耐用，且适用人群会更为广泛。比如，像我外甥女，年岁尚小，手臂不够长，够不到跑步机的外把手，但她周末来我家玩的时候，也是喜欢在跑步机上跑跑步（小姑娘家家，老觉得自己胖，所以会对减肥这样的事比较上心），这个时候，她就可以借助内侧扶手来实现更安全、轻松的跑步体验。

4.3 不同坡度和速度，适用不同跑步机使用人群

对于初跑者而言，可能对跑步机的配速和坡度可调性意味着什么并不清楚，这里干脆做个简单说明。跑步机的坡度和速度调节功能，归根到底，还是需要结合自身的跑步机使用需求来使用。常见的跑步机使用需求包括：

（1）减肥

“管住嘴，迈开腿”是一句我们常听到的减肥格言，可见在大家的认知中，控制饮食和跑步，会是减肥过程中，行之有效的两种手段。不过，要想达到减肥的目的，怎么跑很重要。一般而言，消耗体内脂肪的过程会在中等强度运动30-45分钟后才开始，所以推荐的减肥跑步时长，也应当在此时间范围内。同时，男性跑步配速在6.5-8.5km/h，而男性跑步配速在5.5-7.5km/h之间，再结合自身80%的最大心率，就可能能达到较好的减肥效果。

也许你会纳闷了，那减肥人群对跑步机的坡度就没需求了？其实不是的。坡度对减肥人群来说，有两方面的好处，一是提升有氧运动的效率和心肺功能，二是可以在相对低速下实现同等锻炼效果。毕竟对于初跑者来说，即便是5.5-7.5km/h的配速，也会比较吃力，但爬坡相比高速跑动，对心肺的压力会小些，可以让初跑者更容易坚持下来。

当然，这里还是要友情提醒一句，我并不推荐大家经常进行超长时间的跑步，也无需跑太快（减肥用配速并不高），因为对普通人来说，那会增加身体的劳损风险，既然目标是减肥，能达到此目的即可，不必贪量贪快。体重过大的小伙伴，可以从0.8km/h这样的慢走配速开始，等到体重稍减和核心基础打牢后，在考虑起步跑步的事情。这样的做法，可以有效减少伤病可能。

（2）心肺练习

▲心肺练习的常见跑步机配速是5-9km/h，采用坡度0-10%，当然，各人的心肺练习目标不同，最好是咨询运动医学专家来决定自己的心肺练习方案。在找到适合自己的心肺练习心率后，要维持25-35分钟（配速5-9km/h、坡度0-10%），然后再慢慢减速、降坡，直至停下。

（3）热身

▲利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5-10分钟会比较合适，配速也最好不要超过8km/h，坡度可采用0-4%。具体操作上，可采用循序的过程，比如热身，就可以先采用4.5-6km/h的配速跑3-5分钟，接着用8-10km/h的配速跑2-3分钟，再降到5-7km/h的配速跑3-5分钟，然后身体就差不多可以暖起来。放松的话，可以采用倒过来的慢-略快-更慢的循环进行，直至呼吸恢复正常。

无论是热身还是放松，对于跑步人群来说，都是至关重要而又常常被忽视的。做好热身，有助于激发自身的肌肉活力，取得更好的跑步表现，减少岔气和肌肉拉伤发生的可能性。放松则可以保持肌肉的良好弹性，从而帮助跑步后的迅速恢复和肌肉功能增强。

（4）强度训练

乔山Paragon 4S之所以配备18km/h这样的极限高配速——1小时18km，相当于1小时10分钟左右完成一个半程马拉松，什么概念呢？根据我国新修订的《运动员技术等级标准》，男子半程马拉松国际级运动健将标准门槛为1小时03分、运动健将1小时06分、国家一级1小时12分、国家二级1小时18分、国家三级1小时22分。也即是说，你要是可以整个过程使用18km/h在乔山Paragon 4S上跑完一个半马，你将是国家二级甚至一级运动员。

▲像我这个跑渣，在使用了16km/h的配速一小会后，就跟不上，跳上跑台边缘求饶了。可见乔山Paragon 4S这样的家用跑步机，其实使用上限已经能满足专业跑步训练的使用需求了，只是可能因使用者底子不同，而可能存在使用度不同的区别。

那么，18km/h这样的极限配速，是不是对我们普通跑者来说，就没必要了呢？其实也不是的。虽然对我们普通人来说，很难以18km/h这样的配速完成一个半马，但短时间的使用，还是可能的。

比如，马拉松成绩提升常用到的“变速跑”训练法，在跑步机上就可以进行，以中短距离变速跑10km为例：先热身4公里。然后第一公里按照10公里最佳配速（PB）+25秒起步，第2公里开始，每公里加速5秒，连续完成10公里。10公里PB如果是40分（4分/公里），则第1公里之后的单公里配速分别为：4分25秒、4分20秒、4分15秒、4分10秒、4分05秒、4分00秒、3分55秒、3分50秒、3分45秒、3分40秒。可以看出，只要跑者本身实力出众，那么乔山Paragon 4S就可以很好地满足用户的配速使用需求，而正是通过这样的快、慢配速切换，才能更好地完成有氧和无氧耐力训练。

4.4 跑得好更要跑得久，安全性不容忽视

前面提到乔山Paragon 4S最高可实现18km/h的配速，由此可想见，当用户跟不上这样的高配速时，如果没有相应的安全保障，显然是不合适的。乔山Paragon 4S的跑带比较宽，达到了50cm，这会是第一道保障，第二道安全保障则是安全锁：

▲安全锁一端夹在跑步者衣服下摆，一端是插入跑步机的插销，当跑步者失速往后退时，连接衣服夹和插销的绳子绷紧，将插销拔出，实现跑步机断电停止，从而实现对跑步者的保护作用。

▲安全锁起作用的过程大致如图所示（毕竟我也不能真跟大家表演个piaji一摔）。不管相比而言，衣服上的夹子还是夹得很近，所以出现危险状况时，也只会是安全锁插销从跑步机中拔出，达到保护跑步者的目的。

4.5 好用还需易收纳，别让空间不足阻碍你的运动计划

▲跑步机在完全展开时，还是比较占地方的，有的小伙伴可能会因为占地的关系，而在选购跑步机时心生犹豫。不过乔山Paragon 4S倒是没这方面的顾虑，因为它的羽轻折叠系统和流畅的滚轮体验，可以确保收纳后比较方便地将跑步机移动到不碍事的角落存放。

▲最后附上乔山Paragon 4S跑步机的完整参数表，供小伙伴们参考。

5.总结

乔山Paragon 4S跑步机总体来说是家用高端跑步机中比较具备性价比的，它的性价比不是说它的价格多么低，而是在价格不夸张的情况下，性能表现足够好。比如强大的智能课程系统、2.0CHP（持续马力）电机、竞赛级三级避震、12段坡度调节和0.8-18km/h宽幅调速等等，都很亮眼。

在预算允许的情况下，我觉得乔山Paragon 4S跑步机是值得选择的，因为它的性能配置够硬核，即便在家里，也可以体验到专业级的跑步训练效果。而如果你有体验过入门级跑步机，相信你对家用入门和家用高端跑步机的体验差异感受，还是会很明显的。

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