运动 篇四：运动要坚持，不要光说不做。

训练前热身，身材疲劳不要勉强，先休息，不要过度训练，不要受伤。

不节食或暴饮暴食。如果你只是为了坚持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们须要足够的养分辅助肌肉恢复以及增加，不然辛劳的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时光辅助你抵消一顿没有控制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。

不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生涯习惯。如果你选择了这种方法，那就选择性的舍弃违反它的事情，抵触体在广泛的情形下是不能共存的。

不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材细菌过多，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。

不要不做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力气训练之后有效增进肌肉增加。

不要不重视肱二肱三、小臂的训练。很多动作都须要手臂的力气做基本，基本没有，重量强度基本提不上去。

不要疏忽肩部肌肉的锤炼，三角肌会让你穿衣更挺立的，会让你在夏天更诱人。

不要不注意对手段的维护。如果是大重量训练的话建议筹备护腕，手段受伤了你的健身计划里基础只能选择蹲腿了。

不要只做仰卧起坐，尤其过错的仰卧起坐，你认为练腹肌，实际练的是腰间盘突出和颈椎病。

不要在健身路上独自前行，也不要对生疏人过度热忱。多数的健身大神都还是爱好很乐意与人分享经验的。有什么疑问可以在适合的时光与适合的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时光，相互懂得，相互尊敬。

健身是一个不断学习的进程，也是一个很辽阔的范畴。健身并不比别的范畴简略多少，这里包含身材学，养分学，试问还有比人体更庞杂的体系和构造吗？如果你足够外向，那就多多与人交换。最主要的是多看点专业的书籍和文章，对你有所晋升。

要逐渐学着制造自己的训练计划。当你对自己的身材有了一个苏醒的认知之后，学会给自己的身材做计划，并且做好相应的训练记载，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应当斟酌重量上加5kg或者10kg，只有这样，你才会不断提高。