轻松解决节后综合征，3大方向，多个对策帮你恢复健康好状态

元宵节后，春节正式完结撒花，这意味着什么？睡到自然醒、衣来伸手饭来张口的日子即将一去不复返，上班模式正式启动，就连上学的值友假期余额也已经过大半，该整理时间啦。

你有这样的症状吗？是否睡眠紊乱起不来床？是否白天容易犯困精神萎靡？是否暴饮暴食精神不振？如有以上几个或多个情况，恭喜你，喜提节后综合征“奖牌”一枚。

节后综合征是人们在大假之后出现的的生理或心理表现。在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

要想尽快摆脱节后综合征，还得从3个方面来一一进行调整，也就是工作、休息、训练，下面小编也来一一说明下。

合理安排工作，给自己适应的时间

节假日回来不适合安排高强度的工作，要循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，让心思和潜意识接上轨。否则，节后综合征只会越加明显。

可以合理规划出重点工作时间与非重点工作时间，每天分段安排半小时的饱和工作即可，累计2小时，高效的短时工作胜过于无意义的发呆。

列好工作清单

上班前一天晚上留给自己适当的独处时间，静心思考上班后应该做的事，列出简单的工作清单，制定一个大概的工作计划。

将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。从心理状态时全面调整到工作状态上。

总结来说：刚刚复工期间可以阶段佛系，列好清单，按部就班即可。

失眠不要怕，这是正常现象

春节期间，许多人都会利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。

人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，容易导致睡眠紊乱。

应对方法也很简单，尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

总结来说：逐渐规律下睡觉的时间、辅以饮食清淡既是上上策。

训练篇共分为室内训练与户外训练两种。

室内训练

恢复性训练，要注意的是强度的改变。强度即重量和组数，太久没锻炼，卧推深蹲等等动作可以做起来的重量必然下降，这时候绝不能强行按照以前的重量锻炼，否则动作变相伤关节，甚至受伤。

锻炼的动作不用变化，拿练胸举例，习惯用卧推就卧推，习惯用飞鸟就飞鸟，先从低重量做起，试试自己做多重做1组8-12个差不多力竭，动作也无明显变形，以4-6组为目标，若有头晕等不适，立即停止今天的锻炼。说明强度过大，身体还没能接受。

如果你在春节期间已经超过2周没有训练了，回归训练后你不应当狠练苦练，恰恰相反，你应当适当降低训练强度和训练量。否则，延迟性肌肉酸痛会让你在之后的几天内痛不欲生，降低你的运动表现，降低你后续的训练质量。

总结来说：节后的运动可以不追求重量与组数，而是安全性与恢复体能。

如果健身房离着太远，小编这里也推荐考虑居家室内健身操，传统意义上的健身操多融入了体操、舞蹈、无数等动作，而如今的健身操则加入了更多CF相关的动作，针对不用人群有多种选择。

健身操是一种以有氧代谢运动为主的运动，但是其中也包括一定的力量训练，所以也兼具雕塑形体的无氧运动功能。并且，相对于其它体育活动，它在体型和气质的塑造上更有优势。

想要了解健身操选择，可以看这一篇：《起跑线43期：春节减脂应急指南，先点收藏，吓吓脂肪》，总有一款适合你。

室外运动——跑步

随着冬天的逐渐消散，春天的脚步慢慢靠近，出门来一场慢跑也是非常合适的。

每天都有跑步运动时，经常地拉伸和放松会让你的肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。所以为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作，或者以慢走-快走-慢跑的方法进行热身跑。这能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。

当然，节后恢复跑最好先从慢跑开始。前三天，可以选择跑走方式进行，这样可以让自己逐步进入状态。当你身体素质恢复起来后，可以进行慢跑训练，速度以呼吸顺畅为基准。每次跑步最好不超过30分钟或者距离不超过5公里，之后再每周增加10%的距离。如果常年坚持跑步可以适当降低配速，并视身体恢复状态提高跑量和速度。

跑步的同时还可以搭配上核心力量运动，春节期间大吃大喝不运动，很容易出现肌肉松弛，关节僵硬，核心力量下降等问题，而核心力量尤其是腹部力量对跑者来说尤为重要。所以，在进行慢跑恢复的期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。

下面也准备了多种运动辅助装备，供各位值友选择。

国内SAIQI 赛琪 20SQTM701501 男款运动套装（上衣+下裤）99元（包邮、需用券）质感面料顺滑肌肤天猫精选赛琪官方旗舰店目前售价169元，值友领取70元优惠券，到手仅需99元。叠加优惠券：满169减70元赛琪运动系列男子运动套装，外套+运动裤，经典版型设计，契合身型利落剪裁，减少束缚感，伸展自由，动静皆宜，质感面料，顺滑亲肤，喜欢的值友不要错过啦～ 值7 评论0 收藏17去购买

国内361° 672142225 雨屏 男款运动跑鞋169元包邮（需用券）回弹缓震，透气防水~值友爆料原文：京东目前售价279元，页面领取250-110优惠券，实付到手169元，近期好价，感兴趣的值友可以入手。叠加优惠券：满400减80元鞋面防泼水处理，轻松应对雨水侵扰，辅以透气夹层膜，脚感更舒适无惧冬季湿冷阴雨天气。中底回弹减震，穿着舒适。外底耐磨橡胶，匠心排布底花纹理z那个男人| 值7 评论16 收藏18去购买

国内DECATHLON 迪卡侬 Run Active Grip 8607764 男款跑鞋157.92元包邮轻量缓震，舒适贴合京东现活动价199.9元，参加满1件打7.9折，最终到手价157.92元/件，喜欢可入。采用EVA中底设计，后跟采用CS缓震技术，鞋底前后10mm高度差，能有效减震，提供舒适的跑步体验。后跟和鞋舌采用加厚泡沫，有效减少跑步时对脚的摩擦，使鞋面更加舒适贴合。小小值机器人| 值1 评论8 收藏10去购买

国内NIKE 耐克 Free 4.0 Flyknit 631053 男子跑鞋329.15元（需用券）轻盈支撑缓震回弹天猫精选现售价399元，参与满1件打85折活动，关注店铺领取10元无门槛优惠券，到手价实付329.15元，近期好价，喜欢的值友可以多多关注NikeFree4.0Flyknit男子跑步鞋采用质地轻盈、支撑出众的Flyknit鞋面和轻薄灵活的外底设计,有效提升柔韧灵活效果和缓震性能，令你运动源| 值0 评论5 收藏2去购买

国内DECATHLON 迪卡侬 8372824 男款高帮运动袜19.9元舒适保暖值友爆料原文：京东商城现售19.9元，入手好价DECATHLON迪卡侬MSTS运动高帮袜8372824(3双)，面料成分：精梳棉，舒适高弹设计，厚度适中，穿着舒适保暖。宁轩听雨| 值0 评论1 收藏4去购买

国内Mizuno 美津浓 中性运动护膝 两只装99元包邮（需用券）结合天然材料与优化纱线值友爆料原文：京东店铺价142元，可叠加43元优惠券，到手价仅99元两只，快冲！近期好价，感兴趣的值友不要错过啦~叠加优惠券：满142减433D高面弹针织提供加压和动态贴合，结合天然材料与优化纱线，紧密的制造工艺，提供舒适、轻薄、合身的全方位支撑。又双侧内嵌式螺纹支撑条，创新全使劲磕| 值6 评论8 收藏25去购买

国内PLUS会员：NIKKO 日高 NTA-01101L 速干长袖T恤30元包邮（需用券）透气速干京东售价108元，下单立减50元，页面领取23元优惠券，再叠加plus会员5元全品类券，到手价30元，需要的可以关注。科技面料融合了高透气、轻衣身、高弹薄款速干功能，柔软顺滑，速干排汗，不闷汗，舒适透气。单件仅重0.16kg，四面高弹不紧绷。 值62 评论101 收藏235去购买