划船机真的有用吗？谈谈划船机的优势及选购要点

创作立场声明：从实测谈谈划船机的优势及选购要点~

都说人过了30岁之后，身体的状况就开始逐渐走下坡路了，最近我对这句话是深有感触 。

其实曾经我还是有很良好的运动习惯的，但是有了孩子之后，时间就远不像以前一样充裕了。孩子小的时候不睡整觉，大人的精力也特别受影响，有点时间都想着补会觉；孩子长大上了幼儿园，每天又要陪着他玩游戏、做作业，几乎没有运动的时间和机会。长此以往，着实感觉到体能大不如前，前段时间就因为免疫力降低还去了趟医院，医生的建议是增加运动量，这也让我下定决心，一定要动起来。

工欲善其事，必先利其器，想要起到良好的锻炼效果，合适的器材自然也是必不可少。其实我家之前是有台跑步机的，但一年跑不了两次又太占地方，于是去年就在闲鱼上卖掉了。最近在站内看了很多大佬关于划船机的分享，也让我深深的种了草，在购买并使用了一段时间后，着实觉得这应该是最适合家庭健身的器材了，所以也将自己选购时做的功课分享给大家，希望能对大家有所帮助。

划船机的优势

为什么说划船机特别适合家庭健身使用，主要有以下几个方面：

1、全身运动

家中常见的运动器材一般有跑步机、椭圆机、动感单车等，平时大家体验过的话，就一定会知道这几样器材虽然以有氧运动为主，但主要是偏重于下半身肌肉的锻炼，对于手臂、肩颈、胸背等位置的训练相对较为欠缺。我本身体型偏瘦，除了有氧外还有一定增肌的需求；我老婆也想瘦瘦胳膊，雕塑一下肩部和腰背部的线条，想要满足这些需求，就只有划船机才能做得到了。

▼划船机的动作是以模拟划船运动来达到健身目的的，在整个往复的运动过程中，大约可以调动全身84%的肌肉群，特别是对背阔肌、肱二头肌、三角肌、腹肌、股四头肌、臀大肌等锻炼效果尤为明显，这也意味着可以有效减少背部、手臂部、腹部、臀腿部的多余脂肪，起到减肥和塑形的作用，相对于其他运动器材可以锻炼的部位更加丰富。

2、不伤膝盖

▼现在大家都讲究科学健身，运动时不仅得注意锻炼效果，同样也要考虑到对身体的损伤，尤其是在膝盖方面。之前看到丁香医生的一篇科普文章，里面明确说明膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复，是不可逆的损伤。

▼膝盖磨损最主要的原因就是冲击，就以跑步为例，姿势不够标准、跑步机缓冲能力不足以及自身体重较高等因素均会导致膝盖受损。而划船机是以坐姿进行运动的，运动时膝盖并不会承担身体的重量，所以对膝关节的伤害几乎可以忽略不计，学习和适应的门槛较低，更适合长期运动使用。

3、占地面积小

之前我卖掉跑步机的主要原因就是实在是太占地方了，即便是不用时将跑道立起来，也要占据近1平方的空间，尤其我家是放在阳台使用的，平时放着还会遮挡外部的光线。

▼而划船机就要好太多了，虽然机身比较长，但直立起来放置时大约只需要占0.3㎡，甚至还不如一把椅子的占地面积大，即便是小户型也能轻松收纳。

4、静音效果好

▼另外在家中锻炼不得不考虑的就是噪音的问题，动感单车和椭圆机相对来说还好，但如果用跑步机就一定得在下面铺一层垫子了，可以增强缓冲的效果，也尽可能不会影响到邻里之间的关系。在这个方面划船机也有一定的优势，目前家用最主流的是水阻型的划船机，不会像风阻划船机一样有高频的啸叫声，只会有一点桨叶推动水流的声音，发声位置不直接接触地面，所以也不用担心声音会传到楼下了。

▼我实际测试了一下，在家中环境噪音为36.4dBA的情况下，使用我这台水阻划船机的最大噪音值仅有69.3dBA，关上房门后卧室几乎听不到声音，不会影响到家人的睡眠，可以在任意时段使用，尤其适合我这种有孩子的家庭。

选择划船机的要点

1、风阻、磁阻、水阻？

这个我觉得应该称得上是一个老生常谈的问题，几乎在每一篇的文章中都会对比这三种主流的划船机类型。但在做了很多功课之后，其实我认为一句话就能总结出来：除非你的预算是大几千甚至上万，否则基本不用考虑磁阻和风阻了。低价位的磁阻和风阻划船机要么阻力不够，要么噪音太大，还有各种阻力不够线性、外观过于粗糙等问题。综合各个方面考虑，水阻划船机是外形最美观、手感相对较好、性价比最高的选择， 也是最适合家庭使用的划船机了。

本次我选择的是下面这款产品，接下来我也将结合这款产品的特点，说明一下选择水阻划船机的各个要点。

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2、材质及外观

既然是家庭使用，就一定要考虑美观的问题，一般的水阻划船机大多采用木质框架，美观但耐用度稍差；好的水阻划船机则会采用实木+金属框架组合的材质，兼顾了美观和承重能力。

在木质的使用上，不同档次的产品区别就比较大了，常见水阻划船机选用的木材主要有松木、橡胶木、榉木、橡木、白蜡木、胡桃木等，这里我不是随便写的，而是按照木材的品质和价位由低到高进行了排序。比如松木作为日常低端家具最常见的木材，本身材质密度就较低，而且很多松木还是依靠人工“催熟”的，实际密度就更差了，是大多千元级的划船机经常会使用的材料；而胡桃木虽然坚固耐用，但售价也着实是让人有点高攀不起 。

▼本次我选择的这款产品使用的木材为白蜡木，白蜡木需要生长二十年以上才能成材，所以密度较高弹性很强，但重量却相对较轻，韧性极佳，抗伸缩能力强不易变形，即便是在湿度较低的北方地区使用也不会开裂，特别适合用作划船机的框架材料。

▼为了更加的整洁和美观，这台划船机将水箱、拉带、轴承等部件都包在了实木的框架中，设计相对很多同类产品要更复杂，但确实也特别的简洁好看，可以适配各种不同的家居风格。

▼在做工方面，从前方弧形位置木材的纹路也可以看得出来，并没有为了节约成本使用碎木拼接，而是使用整木弯曲后制成的，这样强度更高，也没有开裂的隐患。

▼外部框架采用了实木，内部的骨架采用的是高碳钢，水箱和轴承等都是直接固定在骨架上的，这样才能保证长时间使用的稳定性，也让机身的承重达到了240公斤。

▼这款划船机有几个配置可以选择，主要分为标准版和娱乐版，区别在于是否配备了15.6寸的大屏。我这次选择的是无屏的标准版，在水箱上方有一个支架用来放置手机或者平板，可以边运动时追剧&看电影或者观看相关的划船机教程。

3、水箱

既然是水阻划船机，水箱自然也是核心部件之一。

▼一般来说价格相对较低的划船机，大部分的水箱都和下图中的类似。这种水箱为由上下两片组成，由多道螺丝连接固定，中间的接缝处有密封条。这样的制作工艺简单，成本也更低，但划船机是运动器材，使用时不免会有震动，长期使用螺丝就会有松动的情况，需要经常进行维护。

▼我这次选择的这台划船机则是采用了德国原装一体式的水箱，这种水箱一般都在5000元以上的产品才有配备。水箱上下直接密封好，没有任何的螺丝固定，密封效果更好，也免除了日常维护的麻烦。

▼水箱盖通过磁力吸附在主体上，由四块磁铁固定，整体的吸力还是比较大的，需要使一定的力气才能取得下来。磁吸的设计加水时会比较方便，而且内部相对封闭，板材还可以起到一定的隔音作用。

▼使用时需要在水箱中加入清水，建议大家一方面要加入经过净化的纯净水，纯净水中本身的细菌较少，水长时间放置不易发霉；另一方面，每固定使用一段时间更换一次水，这样都能保证水箱的洁净。加水和换水也是非常简单的，随机附赠了一个充电式的无线电动抽水泵，将水管插入清水盆或者水箱中即可完成注水或抽水的操作，非常简单，女性也可以轻松操作。

4、轨道

常见划船机的轨道一般分为单轨和双轨，建议大家购买双轨的产品，这样坐上去受力更均匀机身也更稳定。尤其是大家刚开始都是新手，不熟练的情况下难免有发力不匀和操作失误的时候，双轨相对会安全一些。

▼赤兔这台划船机就是双轨设计，同样是白蜡木框架，不过在与座椅滚轮接触的位置增加了一道铝合金条，大大的提升了轨道的耐用度。相对于高碳钢，铝合金材质更坚硬也更轻便，不易变形，质感也要好很多。

▼轨道板材的厚度为2cm，尾部连接位置的厚度更是达到了5cm，通过内六角螺丝拧在一起，连接得非常稳固。

▼机身的总长为1990cm，宽度约为50cm，即便是平放在地面时也不会占据很大的空间，像我家一般都是直接放到阳台上，有时间随时都可以运动一会，就算在晚上也不会影响到家人的休息。

▼长时间不用的话也可以直立起来，收纳到角落里，占地面积仅为0.3㎡。

▼坐凳是和运动时的舒适度息息相关的，这台划船机的坐凳也是白蜡木材质，和身体接触的部分为温感记忆棉，坐上去之后可以完美贴合臀部线条，舒适、柔软又透气。

▼表面采用了防刮耐污的科技布，清洁起来也非常容易。

▼轨道的最前方就是脚踏了，一般普通划船机的脚踏都是普通橡胶，使用时是一定要穿鞋的。不过在家中使用每次都得穿鞋不免有些麻烦，在这方面赤兔这台划船机使用了碳钢作为支撑，加上抗菌橡胶的柔软表层，日常完全可以光脚使用，特别方便。

5、智能记录

不同于其他如跑步之类的运动，划船机在使用时的强度并不是固定的，划桨的频率、速度都会影响到能量的消耗，进而也决定了运动的效果，而通过划船机锻炼时，普通的智能手表也很难准确的记录这些数值。那么如何才能了解到自己实际的运动情况，从而制定更适合自己的运动计划呢？

▼好的划船机也会考虑到这一点，比如这台赤兔划船机在轴承旁边就有一个传感器，由电池进行供电。

▼在各大应用商店中搜索“Gfit”即可找到相应的软件，打开手机的蓝牙，再在软件中点击划船机，就能连接好了。

▼连接好后，划船机就会将传感器监测到的数据实时发送到手机上，包括划桨次数、桨频、时间、配速、峰值拉力、消耗的能量等，并进行汇总和记录。这样每天的运动强度都得到了量化，我们可以方便的根据这些数据调整运动方式，制定更适合自己的运动计划等。

▼此外App中还有大量相关的课程，每个课程都有专业的教练按照时间进行一比一的教学，有兴趣的朋友可以加入会员，或者购买附赠课程的划船机套装，这样运动姿势和时长都有专业人士指导，入门会更快，针对性也更强。

总 结

在使用了近一个月之后，划船机给我最大的感触就是这是一台真正不吃灰的健身器材。摆在家中不占地方，运动时也没太大噪音，全身肌肉都参与的运动方式既能满足减脂也能兼顾塑形的需求。时间充足的时候可以边追剧边做一会有氧，时间紧凑的时候可以利用十分钟做几组HIIT（高强度间歇训练），但不论哪种方式，每天坚持下来都能切身的感受到体能的提升，身体的状态也逐渐回复很多。最终选择赤兔的这款产品主要是看重其白蜡木的材质、一体无缝的水箱、精巧整齐的外观设计以及准确的数据记录，相对同配置的产品也更具性价比，将产品的亮点和选购需要注意的事项分享给大家，希望能对大家有所帮助。

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小编注：本文作者@普通奶爸是什么值得买首席生活家，他的个人自媒体信息为：

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