每天20分钟燃脂计划，真人评测小户型居家健身神器——泊泺WR-02划船机，附赠：划船机选购指南

创作立场声明：本产品为本人自己自费购入，真实体验后写出的文章，发出与大家分享，如果感觉文章对你有用，可点赞收藏，不喜欢可绕道，还值得买一个文明社区，谢谢～

一、创作背景

俗话说的好4月不减肥5月徒伤悲，过去三年每到春夏来临之时我都会非常非常认真的做健身计划，誓要将为了过冬囤积的脂肪消耗干净，让自己成为路上最靓的仔。愿望总是十分美好，真要执行起来却又困难重重，经不住诱惑的我，每每在火锅与烤肉的诱惑下败下阵来。

但是今年不一样，因为好多去年刚买的衣服已经：穿不下了！！！穿不下了！！！开始是打算斥巨资找一个教练来给我安排健身计划的，想通教练监督加上花钱来倒逼自己，但一想到自己那社畜般的下班时间，周末随时需要on call的状态，最终放弃了这个选择。

不过我这次心意已决，此路不通那就在寻他法，我开始在网上寻找一些在家也能达到减脂健身效果的方案，最终通过各路大V的种草决定购置一台划船机

二、开箱验货

在一番精挑细选后，我下单了「泊泺WR-02」划船机，目前看应该是这个品牌最具性价比的选择了，由于泊泺WR-02是一体机不用自己组装，所以免去了很多安装的烦恼，不过我最开始没概念一体机有多大，见到快递小哥把实物送上门后还是蛮震惊的。当天晚上和男朋友两个人废了好大的劲才把空箱子抬下楼（住在老小区没有电梯），这里不得不感谢顺丰小哥一个人给抗上了4楼♥️

拆完大箱子之后露出本体就是这样（后悔到货第一时间没有拆箱拍照，猫祖宗晚上真是找到了大玩具，在塑料封装袋上疯狂跑酷）

整体机身长度大概在2.1米，宽度530cm左右，高度水箱部分最高560cm，一般家庭客厅与卧室摆放绰绰有余，并且不会影响到整体美观度；

除了划船机主体外，随快递还额外提供了：调节安装工具袋、抽水器（划重点：非常有重要加水时会用到）、实木PAD支架、奇动传感器（专属APP监测数据用）

一番捣鼓把PAD支架安好后开始加水，加完水放入两片净水蓝片，稍微滑动两次水箱里就会呈现出漂亮的天蓝色。水箱搅动的声音和颜色搭配起来，使健身的过程也变得更加有趣（抽水器需要提前充电，虽然说明书上写的需要5小时，但其实充电15分钟就可以把水箱加满）

最后安装上奇动传感器后简单滑动调试，就可以使用联动APP了，一切准备妥当可以开启我的减脂瘦身大计了

安装ipad支架

加水

增蓝片

调试

安装电池

三、为什么会选择划船机

3.1 选择划船机的原因

其实在决定居家健身后，我最先考虑的是空间利用率与产生的噪音，实在不想让本就不宽裕的屋内面积变得更加拥挤，而且居住的小区老人偏多，我大晚上的回家在楼道都要小心翼翼，如果健身的同时产生大量噪音很可能会被投诉也影响其他人休息，最后才衡量的具体健身效果与可能带来其他问题。

经过上面的条件限制，最后可选的方案包括划船机、跑步机、椭圆机、动感单车，我愿称之它们为：家庭健身四大天王

通过简单的观察与调研，四大天王从空间占用率比较：划船机<跑步机、椭圆机<动感单车，毕竟是可以划完船直接立起来当衣服架，也算是一机两用了；从使用过程中噪音来比较：椭圆机<划船机<动感单车<跑步机，果然动作幅度越大噪音也会越大

如果考虑健身效率（单位时间内最大健身效果），从使用过程全身肌肉调用量来比较的话：划船机>跑步机>椭圆机>动感单车，划船机在使用过程中可以让全身84%的肌肉群参与进来，完全可以满足我对健身有效性的追求，而且划船机尤其对上半身、腰腹部可以得到非常全面的锻炼，燃脂利器

最后考虑的是运动过程中难免会对身体造成一定损伤，我们肯定都是希望尽可能减少损耗的同时获取收益，所以从对于膝盖的损耗来看：跑步机>动感单车>椭圆机>划船机，因为划船机采用的是坐姿划行，在运动时对于我们的膝关节是没有直接冲击，可以将对关节的损耗降到最小，而且划船机几乎适用于所有体型和年龄层次的人，这也进一步提升了它的使用范围（只要能用的人多，就不怕吃灰）

总的来说，经过一番不太严谨的比较，对我来说划船机是居家健身"四天王"中性价比最高的健身器材，既能有氧减脂，又能增强力量，而且不占地方不扰民，同时对于身体损耗也小，安全性也更高，还有什么理由不下单呢？

3.2 如何选购划船机

既然决定了购买划船机就要开始挑选适合自己的那一台，最终选购的过程反而比我想象中更加简单，主要看2点即可：阻力类型与阻力大小（影响健身效果）、机身质量（影响使用寿命）

3.2.1 阻力类型

市场主流家用划船机的阻力类型包括：液压型、磁阻型、风阻型、水阻型4种，我买的泊泺WR-02是一台水阻型划船机，在这里帮助各位像我一样想要购买划船机的值友总结了一下不同阻力类型划船机的优缺点，大家可以根据自己的需求进行选择

液压型（不推荐）原理：通过压缩液压油产生阻力优点：价格高非常非常便宜。缺点：使用寿命短，运动阻力效果差，已经快被市场淘汰

磁阻型（不推荐）原理：利用磁铁和飞轮产生阻力。优点：噪声小，价格也相对比价便宜。缺点：性能与飞轮重量有关，飞轮重量又跟价格成正比，阻力大小又很难满足健身需求（阻力要买大不买小）

风阻型（专业健身可以玩的非常嗨，但是噪音非常大）原理：通过挤压空气产生阻力，通过调节进气孔的大小来改变阻力。优点：模拟真实划船相似度高，运动效果好缺点：噪声略大，而且还是你越嗨，声音越大的那种

水阻型（强烈推荐，每一次划动都非常有划船的感觉，每一次滑动都是视觉与听觉的享受）原理：水阻型划船机通过桨叶在水中旋转产生阻力，阻力大小与水量有关。优点：模拟真实划船相似度非常高，而且外形非常美观，运动效果好。缺点：就是需要经常维护水箱里的（不过也就8个月至一年）

3.2.2 机身材质

机身质量的好坏直接决定划船机的使用寿命，目前机身材质主要分为：合金、实木两种，虽然合金耐用，但重量和价格都是蹭蹭的往上涨，如果各位是像我一样选择在家轻度使用，建议优先选择实木机身

划船机常用木材包括：橡木、白蜡木、榉木、松木、胡桃木、橡胶木等，这些木材中建议优先考虑白蜡木，主要因为白蜡木外观光泽度与美观性通常好于其他木材，且理论上白蜡木的密度比较高，在力学上面可承受性也更好，可以保证划船机长期处于机身最佳状态

上面这些就是我在购买划船机过程中总结的经验，大家可以根据自身需求及条件进行选择，下方是我购买的供大家参考

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四、泊泺WR-02划船机使用评测

经过大概一个月左右的使用体验，泊泺WR-02划船机基本上可以满足我的所有健身需要，我从几方面总结了我的使用体验，希望可以帮助到同样有需要的值友

4.1 阻力大小（它非常够用）

泊泺WR-02是台水阻划船机，而影响阻力大小最直接的就是水箱（水箱越大你玩的越嗨），泊泺WR-02 的水箱支持根据健身需要加最小7升到最大17升的水，这个容量基本可以满足大部分用户的实际使用需求，经过多次尝试总结12-15升的水对我来说是既不会太累又不会削弱健身效果的阻力范围

另外对阻力影响比较大的就是「水浆」，泊泺WR-02是8叶桨，相较于传统桨叶最大阻力提约4倍的阻力，这里要说明一下买划船机的话宁可买大阻力不要买小阻力，因为阻力大你可以通过水箱水位调节阻力，但是如果最大阻力过小可能用不了多久就完全没有办法满足你的健身需要了

4.2 噪音控制

前文提过由于我住的小区老人偏多，而我能锻炼的时间又多是下班回家后，为了不打扰邻居休息，所以对于划船机使用过程中产生的噪音还是比较敏感的，泊泺WR-02经过几轮实测最大噪音范围大概在60-70之间，介于正常感知不会影响到人的范围（办公室大概在50-60之间）

还有一点就是家中有主子，而猫咪很难忍受长时间的噪音，60-70分贝的范围对于猫主子来说也是完全可以接受的，不会担心在家锻炼影响到它

4.3 轴承质量

轴承是划船机非常关键部件，轴承质量的好坏直接会影响使用时的噪音与使用平顺度，泊泺WR-02采用的是德国进口INA轴承，INA轴承是采用稀油脂及油雾润滑方式的一种轴承，在支撑机械体旋转的同时，可最大程度降低运动过程中的摩擦系数，并保证回转精度准确

正是因为采用了INA轴承，所以在实际使用过程中无论是噪音表现，还是推拉的流畅度上都是能够让人满意和放心

4.4 座椅舒适度

我们一般使用划船机的时长大概在20-40分钟（健身越到后期时间会越长）整个过程中我们都需要坐在座椅上，因此对座椅舒适度提出了非常高的要求，而泊泺WR-02的座椅和把手都是人体工学设计，材质也非常舒适，所以就算一次运动40分钟起身后屁股也并不会有久坐的那种不适感

把手边上的运动监测屏幕可以实时监控距离、速度、时间等各种指标，让我在运动过程中可准确把握自己的运动量并对应做出调整

4.5 伴生APP

随着传感器的普及，越来越多的健身器材都开始通过传感器及伴生应用来提升运动过程中的趣味性及科学有效性，泊泺WR-02划船机也不例外它使用的伴生APP是奇动，在划船机把手上贴好传感器就可以关联奇动APP记录你的健身计划了（关联过程非常简单，轻轻一点大功告成），相较于传统划船机上自带的数据监控使用奇动APP最大的优势在与你可以与全国注册用户共同PK，也可以通过APP上的场景模拟器畅游在乌镇与夏威夷，并且可以及时纠正你运动过程中的错误动作（这里想给奇动提个建议，好好适配一下PAD版本，用ipad模拟场景简直不要太爽，但目前PAD版本的优化却并不算好）

4.6 器材收纳

健身后的器材收纳， 其实是我最最最不放心的一个环节，毕竟目前住的房子只能算是一个标准的一居室小户型，如果真的把划船机那么大一个物件放在客厅或者卧室中会非常碍事（主要会影响猫大爷的锻炼），好在泊泺WR-02可以直接立起来放在角落，再次使用想要把它放下来也只需要推动底部滑轮放倒在合适的位置就可以了

最后想说一下，这段时间使用泊泺WR-02划船机的主观感受，首先泊泺WR-02也许不是最完美的划船机，但是它在细节设计与用料上绝对非常用心，应该是这个价位最具有性价比的选择，无论是从3D包裹设计的座椅到可根据使用者调节大小的脚垫，还是实木的IPAD支架与全铝合金滑轨以及各种防刮碰卡扣，无不体现了泊泺WR-02对于消费者细微体验的完美追求

其次从健身效果来说，可能一段时间的使用并不能直接体现在体重上，但通过划船机的锻炼我可以明显感觉自身各项身体素质有了明显提升，并且由于划船机属于低冲击运动，也不会像出现像跑步或其他器材运动后第二天肌肉强烈酸痛感，保持一段时间的锻炼自身精力和身体协同能力也有了明显的提升，不再会一天不喝咖啡下午就犯困，后续我会持续给大家更新我的使用心得，期待今年可以穿上美美的衣服

五、划船机的使用及购买建议

任何健身器材都要配合对应规范的动作，否则可能不但没有达到预期的健身效果，反而还使身体受损，划船机相对而言使用起来还是比较简单的，大家只要保证以下几点就不会出现太大的问题

划船机使用过程中可以分解为两个步骤：拉浆与回浆

初始状态：将双臂伸直，两肩放平，不要耸肩，上身直立不要驼背，脚要完全放在踏板上

拉浆过程：先将双臂伸直，双腿开始用力蹬踏板，直到处于伸直状态，然后手臂发力带动上身略微后倾，最后靠核心力量带动身体向后仰，肩颈要保持放松

回浆过程：伸直手臂，上身回复直立状态，膝盖开始弯曲开始带动座位逐渐前移直至恢复初始状态，可以配合呼吸节奏进行锻炼（拉浆时吸气，回浆时吐气）

最后给大家写了几点购买建议：

1.一定要根据自己的需求，分析自己需要什么？一定要买划船机么？

2.如果第一个问题的答案是：是，那就根据家庭经济条件以及预算选择合适的划船机

3.根据自身住房环境及外部环境判断是否会对他人造成影响

4.最后想说不要仅仅单纯进行器械训练，这样容易造成力量、耐力、肌肉发达的偏科状态。锻炼器械的过程也要进行一些球类、舞蹈类的运动提升自己的反应、速度和协调性