跑步入门秘籍---非绝对干货-建议收藏-2020-09

创作立场声明：2013年杭马全马完赛开始，多次参加杭马、上马、北马、厦马、锡马。。。且50km、100km、168km越野完赛。欢迎分享交流跑步。

决定我们的， 往往不是我们的能力， 而是我们的选择．．．

曾经，一个在美国南方亚拉巴马州一个闭塞小镇出生的男孩，他的智商被认定只有75，所有人都认为他是一个傻子，可就是这个傻子，在经历了备受欺负的童年以及波荡起伏的中年之后，他成功了，收获了金钱、事业。突然有一天，在公园的长凳上，他起身开始奔跑，他并不知道自己为什么要奔跑，可是，他就是不停地跑，穿过了小镇、穿过了城市，他跑步横越了整个美国，又一次，他成为了名人。他的名字叫做 福尔斯特·甘，而他的母亲叫他“阿甘”。

越来越多的人开始跟随阿甘奔跑，当你询问他们为何开始跑步时，他们的答案或许是为了让自己的身体感觉更好；或许是为了让自己完成一项了不起的挑战；或许是想让自己变得愉快、乐观；又或许仅仅是为了打发无聊的时光……

跑步入门装备

1，跑鞋。跑鞋是不是很重要？好多跑步群里面的大神，会推荐神什么、什么鞋子好。然后发给你一个诸如连接：

ASICS亚瑟士男鞋K27新款稳定支撑跑步鞋KAYANO27透气网面马拉松跑步男鞋健身运动慢跑鞋K27代（2E）加宽1011A835-02143.51299元京东去购买

然后再推荐在Asics、Saucony、Brooks、New Balance、Mizuno等等，然后还告诉你，跑鞋是最重要的东西，好的跑鞋保护你的膝盖，这个投资非常有必要。还有进一步告诉你体重70kg一下什么鞋子比较适合，70-85公斤什么鞋子比较适合，具体还分正常足弓还是平足，还是高足弓。

2，跑步服装。 一般都是短裤+短袖，天气比较凉快的话，就需要两层了，冬天冷的时候就三层穿衣法。速干、抓绒保暖，防风外套等等。

迪卡侬三分运动短裤男夏季宽松速干内衬篮球健身跑步训练套装RUNM29.9元天猫精选去购买

3，表，现在心率表很多，佳明、松拓，现在咕咚也有这种表了，也可以试试看。下面这款佳明245买的人还挺多，作为早期的老牌GPS手表，实力强劲，各系列款式很多。

佳明（GARMIN）跑步手表Forerunner245神秘灰三星定位智能血氧监测多功能户外运动心率表训练健身2480元京东去购买

4，记录软件。佳明这种手表的话，有自己的APP。其他的话咕咚、keep、Endomondo、nike running等等，好多， 看个人喜欢吧，我因为用的是佳明表，所以其他软件暂时用的很少。

5，臂包、腰包等。这个方便放手机、钥匙、零钱等。 这种还是不错的，不容易晃动。里面一般放个手机，然后再放钥匙什么的都够了，材料也不错。

迈路士运动跑步腰包男女士户外登山跑步多层薄小腰包手机包马拉松越野跑步装备多功能手机腰包湖蓝39元京东去购买

6，路线。女孩子还是建议选择跑圈比较好，而且舒服，附近不能跑圈可以建议选择人多车少的路线。公园为佳。或者小区内部绕圈也可以的。男生无所谓，找自己喜欢的地方。

7，跑步的频率、距离?建议开始时候一周3次左右。一开始哪怕跑1公里都行、不管再怎么慢都可以。可以慢慢提速或者加时间都可以。20分钟、半小时、40分钟等等，速度？ 没有速度，自己感觉不要太累就行。

8，胖子能跑么？可以，但是建议初步还是跑、走吧，而且如果跑尽量在塑胶跑道上。为了你的膝盖。

9，跑步速度？一开始建议慢，慢很重要，可以大概7分半甚至8分一公里，非常慢，后来可以5分左右了，或者更快，但是不要感觉呼吸很急促的那种。各位不要心急。慢慢提速，基本上我们运动而已，时间达标即可。速度的话，让他一边去吧。

10，运动伤害怎么办？做好拉伸运动是很有必要的，现在咕咚这种软件，跑完就有视频教程拉伸的，非常好。

11，跑步的时候听音乐可以么？个人不建议，因为听音乐的可能会分散注意力，如果一定要听，或者真的喜欢的话，一定要注意路况。

13，跑完腿酸？正常啊，刚开始跑都这样，坚持几次就好了，如果长时间停跑了刚开始都这样，或者泡的节奏变了。酸是很正常的现象。坚持几次就可以缓解了。

其实，前面的13条一点都不重要。跑步最重要的一个原则，不要受伤！ 最主要的方法，跑的慢! more haste less speed。所谓的跑鞋、跑表、压缩衣裤等等都不重要。跑步入门，从“心”开始，只要你喜欢上了跑步，爱上了跑步，一切就水到渠成了，这就是跑了就懂，这才是入门。

有不少朋友问怎样才能坚持跑步，如果你用了“坚持”这个词，说明你从一开始就错了，因为真正有乐趣的事情不需要“坚持”。很多人觉得跑步非常枯燥，但跑者却日复一日乐此不疲，这中间显然存在一道看不见的门，门里门外的风景，非要亲身跨进去才能体会，只要持续跑过一段时间就会知道，这是一项极具精神乐趣的运动。

山中，童子问垂暮的老恩师：“师尊，您为什么走上修仙的道路？”

老者的眼眶湿润了。仿若陷入无尽的回忆中。淡然地抽动了一下嘴角：“为了跑步。。。。。。”