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跑步入门秘籍---非绝对干货-建议收藏-2020-09

我是麦田 09-11 09:54 关注

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创作立场声明:2013年杭马全马完赛开始,多次参加杭马、上马、北马、厦马、锡马。。。且50km、100km、168km越野完赛。欢迎分享交流跑步。

决定我们的, 往往不是我们的能力, 而是我们的选择...

跑步入门秘籍---非绝对干货-建议收藏-2020-09

曾经,一个在美国南方亚拉巴马州一个闭塞小镇出生的男孩,他的智商被认定只有75,所有人都认为他是一个傻子,可就是这个傻子,在经历了备受欺负的童年以及波荡起伏的中年之后,他成功了,收获了金钱、事业。突然有一天,在公园的长凳上,他起身开始奔跑,他并不知道自己为什么要奔跑,可是,他就是不停地跑,穿过了小镇、穿过了城市,他跑步横越了整个美国,又一次,他成为了名人。他的名字叫做 福尔斯特·甘,而他的母亲叫他“阿甘”。

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越来越多的人开始跟随阿甘奔跑,当你询问他们为何开始跑步时,他们的答案或许是为了让自己的身体感觉更好;或许是为了让自己完成一项了不起的挑战;或许是想让自己变得愉快、乐观;又或许仅仅是为了打发无聊的时光……

跑步入门装备

1,跑鞋。跑鞋是不是很重要?好多跑步群里面的大神,会推荐神什么、什么鞋子好。然后发给你一个诸如连接:

然后再推荐在Asics、Saucony、Brooks、New Balance、Mizuno等等,然后还告诉你,跑鞋是最重要的东西,好的跑鞋保护你的膝盖,这个投资非常有必要。还有进一步告诉你体重70kg一下什么鞋子比较适合,70-85公斤什么鞋子比较适合,具体还分正常足弓还是平足,还是高足弓。

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2,跑步服装。 一般都是短裤+短袖,天气比较凉快的话,就需要两层了,冬天冷的时候就三层穿衣法。速干、抓绒保暖,防风外套等等。

3,表,现在心率表很多,佳明、松拓,现在咕咚也有这种表了,也可以试试看。下面这款佳明245买的人还挺多,作为早期的老牌GPS手表,实力强劲,各系列款式很多。

4,记录软件。佳明这种手表的话,有自己的APP。其他的话咕咚、keep、Endomondo、nike running等等,好多, 看个人喜欢吧,我因为用的是佳明表,所以其他软件暂时用的很少。

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5,臂包、腰包等。这个方便放手机、钥匙、零钱等。 这种还是不错的,不容易晃动。里面一般放个手机,然后再放钥匙什么的都够了,材料也不错。

6,路线。女孩子还是建议选择跑圈比较好,而且舒服,附近不能跑圈可以建议选择人多车少的路线。公园为佳。或者小区内部绕圈也可以的。男生无所谓,找自己喜欢的地方。

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7,跑步的频率、距离?建议开始时候一周3次左右。一开始哪怕跑1公里都行、不管再怎么慢都可以。可以慢慢提速或者加时间都可以。20分钟、半小时、40分钟等等,速度? 没有速度,自己感觉不要太累就行。

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8,胖子能跑么?可以,但是建议初步还是跑、走吧,而且如果跑尽量在塑胶跑道上。为了你的膝盖。

9,跑步速度?一开始建议慢,慢很重要,可以大概7分半甚至8分一公里,非常慢,后来可以5分左右了,或者更快,但是不要感觉呼吸很急促的那种。各位不要心急。慢慢提速,基本上我们运动而已,时间达标即可。速度的话,让他一边去吧。

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10,运动伤害怎么办?做好拉伸运动是很有必要的,现在咕咚这种软件,跑完就有视频教程拉伸的,非常好。

11,跑步的时候听音乐可以么?个人不建议,因为听音乐的可能会分散注意力,如果一定要听,或者真的喜欢的话,一定要注意路况。

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13,跑完腿酸?正常啊,刚开始跑都这样,坚持几次就好了,如果长时间停跑了刚开始都这样,或者泡的节奏变了。酸是很正常的现象。坚持几次就可以缓解了。

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其实,前面的13条一点都不重要。跑步最重要的一个原则,不要受伤! 最主要的方法,跑的慢! more haste less speed。所谓的跑鞋、跑表、压缩衣裤等等都不重要。跑步入门,从“心”开始,只要你喜欢上了跑步,爱上了跑步,一切就水到渠成了,这就是跑了就懂,这才是入门。

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有不少朋友问怎样才能坚持跑步,如果你用了“坚持”这个词,说明你从一开始就错了,因为真正有乐趣的事情不需要“坚持”。很多人觉得跑步非常枯燥,但跑者却日复一日乐此不疲,这中间显然存在一道看不见的门,门里门外的风景,非要亲身跨进去才能体会,只要持续跑过一段时间就会知道,这是一项极具精神乐趣的运动。

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山中,童子问垂暮的老恩师:“师尊,您为什么走上修仙的道路?”

老者的眼眶湿润了。仿若陷入无尽的回忆中。淡然地抽动了一下嘴角:“为了跑步。。。。。。”

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全部评论 (119)
完美陌生人
4
09-11 10:30

最逗的是 结尾说“前面的所有都不重要” 。所以本文只要五个字就可以:热爱、别受伤。[高兴][高兴]

德库拉灵魂
1
09-19 20:40
鳌allbuy拜: 羡慕能10km以上的,我8km左右就感觉体力不行了,休息一天也不能完全恢复,如何提高耐力?我也陆续跑了1000多公里了 1
我是麦田: 可以试着放慢速度,减小步幅,加快步频,跑不动了,最后再走一、两公里都可以,然后多拉伸,尽量每次坚持到一个小时,一个月后,你再来找我 [高兴] 2

跑步坚持一个小时吗?我都是5公里25分钟搞定,然后就完事了

ccapp
1
09-18 23:09
ccapp: 真的浪费时间 1
我是麦田: 相对而言,跑步还是比较省时间的,我外出骑车,那才真的是浪费时间,有时候十多个小时 [皱眉] 2
展开隐藏评论
ccapp: 我是说你吊人胃口 3
我是麦田: 对不起,那我错了,我知道错了,请求原来,请你跑个全马吧 [期待] 4

可以,只能陪你跑2.5公里

ccapp
1
09-18 22:08
ccapp: 真的浪费时间 1
我是麦田: 相对而言,跑步还是比较省时间的,我外出骑车,那才真的是浪费时间,有时候十多个小时 [皱眉] 2

我是说你吊人胃口

爱虎
1
09-16 21:45

真的挺抗霍霍168也没问题

一一搞定
1
09-16 20:40

为了跑步,赏银五十

互吊车
1
09-16 11:44

原来是耳机线上的疙瘩[尴尬]

HeyJT
1
09-16 11:24
平东二叔: 佳明和颂拓两个湾湾出身的不实用品牌的,还在推! 1

呃....那你倒是说个更好的选择啊……

值友1116663259
1
09-14 21:01

默默的点了个赞,只是想跑跑而以

胡蛋
1
09-14 13:01
完美陌生人: 最逗的是 结尾说“前面的所有都不重要” 。所以本文只要五个字就可以:热爱、别受伤。[高兴][高兴] 1
我是麦田: 嗯嗯,前提不要受伤,不用太追求速度,慢慢跑,时间慢慢拉长,减脂,塑形,包括有些三高这种,都是不经意间会下来的 [高兴][龇牙][龇牙] 2

[傻笑]不听,就是想跑快点再快点

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