代餐奶昔减肥靠谱么？真的有效么？

代餐奶昔减肥靠谱么？真的有效么？

这一到秋天，本来想应个景，跟大家讲讲贴秋膘的事情。但后来发现，即使在秋天，这个适当的长胖也再正常不过的季节里，大家似乎还是对瘦身更感兴趣，看到身边的朋友为了防止贴秋膘，既然买起了代餐饼干？！

所以想着，还是跟大家讲讲关于这代餐奶昔减肥靠不靠谱吧。

不过，今天这篇可不是要说代餐没有用或者是不好，而是想说大家如果想利用代餐来减肥，有些误区还是需要避免下，不然脂肪可能减不下来，反而弄坏了身体。

下面你将看到：

1. 代餐真的靠谱吗？

2. 长期吃代餐有什么影响？

3. 相比代餐产品，水果代餐会更健康吗？

关于代餐减肥，其实都不是什么新鲜话题了，商家们给大家推出的各种代餐产品也是层出不穷。

其中最出名的也算是最受大家青睐的要数代餐奶昔、代餐粉以及代餐饼干了。

但是不管是哪种形式，其实所谓的代餐，就是代替正餐的食物。他们能够帮助减肥的最大优势就是可以定量的摄入。

代餐粉

所谓代餐粉也就是代替正餐的营养粉，而市面上的代餐粉通常是以谷类、豆类、薯类为主，然后添加混合一些植物的根、茎、果实等可食用的部分制作出来的。简单来说，就是一种综合性冲调粉剂产品。这种粉原料搭配的目的就是让它具有高纤维、低热量、人吃了易有饱腹感。

代餐奶昔

代餐奶昔其实也是一样的，就是能代替正餐的奶昔饮料。很多的原料其实就是蛋白饮料，然后再让你搭配上牛奶一起做成奶昔喝。因为现代人健康观念强，所以现在市面上的一些代餐奶昔，商家还会考虑蛋白质、维生素、矿物质等必须营养素的搭配。

代餐饼干

代餐饼干其实跟代餐粉有异曲同工之意，只是一个是粉末状，另一个为固态相对方便携带。所谓减肥的原理，也是利用高纤维、低热量等食材组合，达到易饱腹、能量摄入能够控制的目的。

对于这三种“最火”的代餐，它的减肥效果其实就是让你饿瘦，因为原理无一不是控制能量的摄入来减肥。这样基本人人都是能瘦的，所以根本不用怀疑能不能减肥

减肥并非一朝一夕的事，所以代餐代替正餐很多人都会选择吃上一段时间。但是是否会对身体造成影响，就看你具体怎么吃了。

情况一：

如果代餐只代替三餐中的一餐，特别是晚餐被替代，但早餐和中餐在质和量上都能满足一天的能量，以及营养需求的话，把晚餐用代餐食物替代也是可以的，而且吃上一段时间，不仅能瘦身，在一定程度上还能让身体感觉到轻松。

情况二：

对于腰围过粗，有血脂过高，日常本来就肉食摄入过多，蔬果摄入少的人，想要减肥的话，利用代餐或者是轻断食的方法都是可以的。因为这类人群本身能量和一些营养就摄入过剩，把一天中的某一餐用代餐代替，或者是一个月中规律来个一天轻断食，不仅对身体无害，在一定程度上还能减轻消化系统、肝脏、肾脏的负担。

情况三：

对于一些本身身体不胖，但是又追求完美的女生，年纪轻轻的为了保持身材，日常本身主食就吃的少，还对各种肉类敬而远之，为了加速减重，三餐或者两餐都用代餐来替代正餐。如果一周只有一两天还好，但是如果天天如此，即使营养调配均衡的代餐粉或代餐奶昔，长期吃也是会有一定的健康隐患的。

比如选择了代餐粉，可能长期缺乏的就是蛋白质；

如果喝的是奶昔，虽然营养上显得还算完整，但是长期喝流质的食物，其实会把胃排空的时间大大缩短，对于餐后血糖的控制不利。

所以总的来说，不管是哪种代餐形式，其实都不能真正代替真正的餐食。

所以搭配就非常重要，比如你购买了伍迪Woody代餐奶昔，可以看到里面有5/7天瘦身计划，让你使用伍迪代餐奶昔和日常的一些食物进行搭配，这是目前最合理健康的方式。

在有些人心里，总觉得这天然的水果怎么都比这人工加工的代餐食品要来的健康，所以减肥代餐很自然就想着选择吃水果餐。但是水果代餐其实也是有学问的。水果代替三餐不可取，水果中除了一些糖，其实就是维生素和膳食纤维了，像蛋白质、矿物质铁、锌等元素含量可是严重不足的。维生素C含量虽然丰富，但是一些脂溶性维生素的含量就严重不足了。所以用水果代替三餐对健康的影响是非常大的。而且长期依靠水果来代餐，其中的糖分很有可能不仅不能让你瘦，还会因为蛋白质和其他重要营养素的缺乏，导致你的身体肌肉流失，体质下降，易生病不说，一旦恢复饮食，复胖的可能性更大。

所以如果你真的想代餐，还是选择Woody代餐奶昔搭配日常的食物，这样才能健康的减肥，不给身体造成其他负担，代餐奶昔减肥靠谱么？很靠谱，注意搭配就没问题。