急！孩子失去的视力如何补回来？带孩子检查结果以及经验分享

上周末大家也知道我挺愁的，因为带孩子去做视力检查，发现远视储备少了一半。但明明2019年12月份的视力检查，两个孩子的视力状况还是A，现在一下子掉到差不多C，着实把我吓了一跳

真的是又自责又难过啊。

可以说，我养育这两个孩子，一开始就有两个想法好坚定，如果孩子的眼睛和牙齿出了问题，那是家长照顾不够好，因为孩子没有护眼和护牙的常识，这个常识是家长日积月累慢慢渗透教导才能培养的生活习惯啊。

但是疫情期间，停课不停学，孩子全天的上课+全天的功课几乎都在网上做，加上假期作息颠倒用眼容易疲劳，根本阻挡不住视力下降的速度啊～

反正要盘点我在假期做的各种不够妥当的事情，我肯定会给自己列个清单，可是问题发生了还是要解决对不对。

今天这篇文章，就来说说孩子的护眼计划！整体来说 ——

太难执行了！

我家两个孩子的眼睛情况先天基础不一样。

我家Eric散光度数非常低，一个眼睛25度散光，一个眼睛50度散光，所以对他的日常生活没有任何影响，只是他整天跟在哥哥身后跑，总防不了偷窥哥哥用各种电子产品，明明自己已经有规定时间的电子产品使用量，但一转眼，就去凑哥哥的时间给自己“加餐”。

Eric还有很多凹姿势阅读和学习习惯，真的是一刻都不能闲着盯。坐着看着书就可以慢慢变成躺着看书，经常就是看到地上积木就一把抓，然则一屁股坐下去就是背光，用自己的小身板挡住自己全部的视野。

所以我每次都会跑上去，把他的屁股转个圈，然后指着阳光射过来的位置说，你看到了没，你的身体就是一朵“向日葵”，你一定要追逐阳光，让你的眼睛能够感受到阳光。

他还会觉得很好玩，再转回去，对我说，“妈妈，你再转个圈嘛……”

Joshua相反，是散光眼，度数还不低，一个眼睛125度散光，一个眼睛200度散光。就散光问题我今年年前看了两趟不同的医生，给的建议不一样。

一个医生建议我立刻佩戴眼镜，无论孩子裸眼视力多少度；另外一个医生看孩子的远视储备还挺多的（2019年夏天去检查都还有200的远视储备），觉得我可以暂时不配，但做好日常保护。

去年年底检查整体视力都还是很稳定的，虽然有散光，但远视储备没有掉，所以医生还赞我把孩子眼睛保护得稳稳妥妥的。

但是疫情期间的功课量，加上足不出户，我发现Joshua把他的爱学习体质发挥出来后，视力下降的速度啊，就真的是拦都拦不住了。

在我见过的好几个眼科医生的想法里，读书就是护眼的大敌人，听过不止一次被医生说，“少看书”。有一个医生还在两兄弟视力下降了那么多时，直接劈头训斥了我，“上什么网课啊，幼儿园和小学一年级功课有什么好做的，你就压根一点都不该给孩子做。”因为语气太冲，我真是被气得已经下定决心再也不去那家机构看了。

可是让我重新回想疫情期间做了什么，我也是很无奈啊。孩子写作业是当论文来写，一个主题作文可以画上一周慢慢打磨，从找资料到成稿到演讲一气呵成，坦白说，对于爱学习的我来说，看到这个努力学习的过程，我哪可能会有不开心的情绪啊。▼

所以上周看完孩子的视力报告，我真愁的是，视力下降那么快，如何在学习和护眼之间找个平衡呢？

所以我就在眼科医生的指导下，重新制定了孩子的日常用眼计划，我想着两个孩子那么小，失去的视力，即便机会渺茫，但还是要努力争取补回来！

重新保证户外活动量

医生告诉我，视力下降掉的那么快，跟这半年孩子极度缺失户外活动量是很有关系的。

我朋友A在密西西比河畔住，她疫情宅家图是放眼望去，一片空旷无人的户外郊野……▼

或者去自己家里外面种下小花，养养植物，反正一片空旷。▼

但疫情期间我让孩子们宅在家里，还真的是宅在家，放眼只能在一小亩天地。
我还能出个门倒个垃圾拿个快递，但孩子们就真的是连电梯都没碰过，整整4个月。

我家孩子拍英语视频和vlog，也就两个地点，一是阳台，二是他的学习区，可见他们的空间有多小。▼

Joshua还自创了一个词，“staycation”：stay-at-home-vocation，“待在家里的假期”。
最后莫名其妙还火了，成了旅行网站、杂志和博主的热门话题，微博还给这个词生成了简介▼

反正就是大意失荆州，多年努力一招破功。但“重新把户外活动量保证起来”，对孩子的眼睛可调节功能还是会有帮助，虽然不一定能补回失去的视力，最起码能减缓视力的恶化，稳定孩子的状况。

教育部新修订的《3-6岁儿童学习与发展指南》和《幼儿园工作规程》对幼儿户外活动作出了明确要求：

《指南》明确提出：“幼儿每天的户外活动时间一般不少于两小时，其中体育活动时间不少于1小时，季节交替时要坚持。”

《规程》也明确要求：“在正常情况下，幼儿户外活动时间（包括户外体育活动时间）每天不得少于2小时，寄宿制幼儿园不得少于3小时；高寒、高温地区可酌情增减。”

香港卫生署发布过的《香港幼营喜动计划2-6岁幼儿健康计划》里，直接就约定孩子的户外活动量的时间不能低于3小时，还列出了一个详细的金字塔建议表，鼓励孩子们可以每天都这么做：▼

但基于孩子之前的基础薄弱，我还是会按照3小时及以上的标准去做的，其实在2020年前，我也是以3小时及以上标准去统计孩子的户外活动量的。

收到很多留言都觉得每日要保证3小时活动量很难，其实我觉得活动量是一道数学题，不足就凑。我当时是把孩子只要在“户外”能发生的活动量，都算进去。

每个孩子学校的上课情况不一样，每天我是这么统计的：

• 上学走路半小时

• 学校活动，每日体育课1小时

• 学校活动，中午户外活动45分钟学校活动，每天课间户外休息时间10分钟x4节=40分钟

• 放学接娃走路半小时

• 傍晚骑单车玩滑滑梯45分钟

这么一算起来，保守估计每天都有差不多4小时了，周末是我补充户外活动量的关键时间。

如果按常规在家不出游来统计的话，那一般是这样子安排的：

• 篮球班2小时/足球班2小时

• 上午小区楼下散步30分钟

• 傍晚骑单车玩滑滑梯45分钟

• 走路来回去兴趣班合计40分钟

如果加上踏青、去户外玩、安排出游等其他特殊情况，就更多时间了。

把很多计划当数学题来看，我个人的体会是，清晰了很多，心里有底多了。

所以，要保护视力有什么秘方，就是充足的户外活动，如果孩子眼睛基础本身就不好，那更要一手抓，提高孩子的户外活动储备量。

不要学我，大意失荆州，多年努力，一招破功……

重新制定室内护眼计划

我家一直有用投影仪辅助孩子学习的习惯，但在这个疫情没有坚持下去，是因为投影仪年前被我拿去公司开年会了，想着年后再带回家（春节也不会学习嘛），然后就没有然后了……

特别是当我公司所在的小区很快有3个病毒确诊后，家人连让我回公司拿些什么必要资料都不放心，那时候更不会想到取投影仪了。

当时还带着侥幸心理，觉得给孩子大尺寸的iPad和电脑可以缓解一下，但后来眼科医生告诉我，要应付网课的学业强度，只有大屏幕尺寸能够拯救眼睛。

而且电视和投影仪，必须得在3m外！

医生的朋友圈里发了一张示范图，我已经收藏起来了。

将投影仪投射到远处的幕布上，然后孩子坐在后面，光源头顶要保证好足够的亮度，如果手头有两盏台灯，更好，能够充分保证孩子的眼睛调节度。▼

我在美国的好朋友后来4月份上网课，她给孩子配的学习环境是这样子的。▼

还有把眼睛保护做进日程表里，时刻记录着孩子的护眼情况。▼

我另外一个在剑桥的朋友说，他们上网课会有专门的护眼指导，无论幼儿园还是哪个年级，前两节课都要先学，掌握了才开始上课。

医生指出光线对比强烈对眼睛的影响是比较伤的。不要在太亮或者太暗的地方看书，要保持起码一个手臂的距离长度，要及时让眼睛休息一下。

“20-20-20”法则，每个家庭一定要掌握好：

使用电子产品每20分钟就需要把视线移到离屏幕20英尺 （约合6米）以外的地方，保持20秒或更长时间。

所以我已经把投影仪重新用起来，通过大屏幕和远距离的方式，让孩子再培养好用眼习惯。▼

这段时间“20-20-20”法则也要做起来，我跟孩子们做了一个约定，每次他们开始阅读时就设定一个“中场休息”闹钟，为20分钟一个周期。

闹钟响了，就去阳台看看远方，我同步播放一首10分钟长度的歌曲，歌曲停了，才回来继续学习。▼

孩子胳膊短，无论是看书还是用电子产品，距离都是比较近的，所以他们的潜在问题会比成人高起码3倍。带孩子去做眼睛检查，在排队中就听到好多家长，孩子明明才3、4岁，可是已经近视100、200度了，这些都让我家两个孩子吓一跳。
视力的下降是不可逆的，其实现在也明白，早就该科学做起来，可是当时真是掉以轻心了，幸好还来得及，只能现在重新把好的习惯捡回来。

巧妙把户外学习用起来

医生还提醒了我其实完全可以在户外学习，比如晨读、下午在公园里读书，或者带孩子去天台读书，让孩子沐浴在自然柔和的光线里，这也会让孩子的眼睛做一个spa，效果是很棒的。▼

坦白说……广州的户外多蚊虫，要找到一个不容易被盯，但又舒适阅读的地儿真不大多。

我家小区楼下就是完全没有办法坐下来的，只要在那里静止5分钟，手脚一定是各种大包，而且往往还不是被蚊子叮的，是一种叫“蠓虫”的生物。▼

它不是蚊子，比蚊子小、比蚊子毒，一来就一大群齐齐上阵盯人，疼痛指数真不唬人。

不过，努力找，还是能找到地方的，反正选择好了地方，找个好时段，让孩子去户外活动兼学习，也是不错的选择。▼

这段时间复课给孩子申请了校巴，并且之后都会搭校车去学校了，Joshua也开始在校车点附近找位置，带上自己的小书，在自然光里看起来。▼

此外，听书也是一种改善的学习方式，让孩子保持眼睛的休息，但是大脑的学习和听力的练习仍然在持续进步。

我之所以说是听书，而不是听音频故事，是因为我觉得这两者的文学载体是不一样的。听书更多的是书面语言的音频化，而故事类、动画类更多是口语和戏剧的场景，这两种学习体验截然不同。

我近期给孩子听的书，英文主要是Audible，还是用我之前的推荐链接，网速和听书品质很稳定，我还付费买了几本有声书，来补充孩子的阅读库。之前错过的朋友可以在这篇文章里获取链接：亚马逊免费开放400本英文有声书，幼儿园到初高中的磨耳朵全齐，电子书免费下载！

中文的听书app还在找，大家有推荐可以留言告诉我。我看到蛮多是单本书的听书app，但音质效果一般，如果有集大全又听着舒服的就更好了。

听书多了，我发现孩子现在开始尝试跟读，然后我就开始跟两个孩子打气：“哎，我在备考托福雅思的时候，也会去用听书跟读来磨自己的英语水平，效果可好了。你们只要坚持住，我想很快你们英语又会进一大台阶，而且不仅英语好了，眼睛也保护好了，两全其美对不对。”

总是得描绘一下美好的愿景嘛，能坚持住就是胜利

室内、户外都可以做的运动游戏

其实核心点很简单的，就4个字：自由运动

只要孩子沐浴在户外的阳光下，想玩什么，就去玩什么吧。

一岁前可以被推车推着散散步，在地上摸摸花草。▼

一岁后可以陆续学走路、跑步、走楼梯、爬楼梯、用脚尖走路、跟着音乐跳舞、玩脚踏车滑板车。▼

也可以跳跃、玩球、丢沙包、骑平衡车，▼

还可以荡秋千、滑滑梯、游泳，▼

如果想做一些启蒙早教，也是完全可以结合起来的。

比如制造一些障碍物，比如把靠枕、纸盒、玩具堆起来，孩子可以围着跑和翻爬。这个游戏可以锻炼孩子步行和跑步的动作。▼

玩模仿游戏。孩子天生喜欢小动物，像小鸡一样走路，像小马一样跑起来，小狗喜欢做什么，或者做划船、字母游戏，都是很不错的选择。▼

再比如跟着音乐跳舞▼

用绳子来玩平衡游戏～▼

步行也可以玩出花样啊，比如轮流走路、跑步、慢跑和快步走。▼

要不然就在大树底下玩“一二三木头人”。▼

做一些寻宝游戏也很好啊，找一个物品来做对象，让孩子猜是什么东西，或者收集公园的树叶和小石子，带回家也可以拿来做石子画。▼

还有一起玩球啊，踢腿、投掷和抓取，或者球一来二去，你来我往都很好呢。▼

美国作家理查德·洛夫在《丛林中的最后一个孩子》，提出过这样子一个问题：

“你的孩子，有自然缺失症吗？”

这一直是我们这一代孩子要解决的难题，而随着疫情来临，这个问题更被放大。
没有足够的时间和孩子一起去郊外探索大自然，去玩一些小时候我们玩过的游戏，这是一件多么让人难过的事情，不仅仅是对孩子视力健康的影响，还对孩子的身心状态的发展，都有难以估计的问题。

理查德书中列举的这些研究都是警醒：

康奈尔大学环境心理学家的报告：生活越贴近自然的孩子，在面临生活中的压力时，会产生越少的心理负担。孩子的家庭周围自然环境越多，孩子就越少会出现多动、焦虑或消沉等行为。

挪威及瑞典针对学前儿童的研究：有两组学前儿童，一组每天在普通的游乐场玩耍，一组在有树木、岩石的自然环境中玩耍，他们每天玩耍的时间相同，一年之后，在自然环境中玩耍的孩子表现出更强的平衡能力及运动能力。

这几年经常听到孩子难管的事情，如今的孩子打不得也骂不得，动不动就离家出走，动不动就跳楼闹自杀，其实这也是“自然缺失症”的表现之一。

当生活被钢筋水泥围绕，当孩子日日在方寸斗室里上学做功课、看电视、玩电脑。他们既没有能够倾诉的秘密空间，也没有办法到田野里撒个野，这样子的生活，我们在疫情期间也体会到了那种绞心和难受了吧。

那时候我连下楼下倒个垃圾都很勤快，是因为感觉真的总算可以下楼去呼吸下新鲜空气，跳个舞唱首歌，可能都是生活的抒发。

但孩子跟我们不一样，说待在家，就真的是待在家了，说要减少户外活动，就真的被减少了。这样子氛围如果长年累月积累下来，一旦有了压力，孩子只能堆积在心，直到心里再也装不下。

真的不是现在的孩子太脆弱，而是太多孩子离大自然太远，他们的压力无处消解。

卢梭说，大自然是给我们的灵魂提供滋养，用一种最值得灵魂沉思的方式，来充实灵魂，避免肤浅。

希望可以在疫情结束，夏天来临之际，重新把孩子失去的视力补回来，让孩子可以重新拥抱户外的美好。任何产品都不是万能，用投影仪来辅助学习的要点还是要保持足够的距离，不要过于追求画质而让周围的环境光线太暗，不然不管孩子看的是什么都会影响到他的视力发展。

我是相信科学的，远视储备虽然下滑速度快，但我始终觉得还是存在可调整的空间，经过生活习惯的改变最起码让孩子的视力状况稳定下来。很多时候养育不是怕问题，而是怕明明知道了问题在哪里，却不愿意行动去改变。

今天的文章我没有讲很多复杂的视力科普，因为这方面已经有很多专业的医生在做，我主要想从一个照顾了孩子视力那么多年的家长角度谈谈我这半年的反思。孩子维持了5年以上的远视储备，却可以因为一时的粗心大意而跌出安全线，真真是应了那句老话，学好三年，学坏三天。

如果你也有遇到我所面对的弯路，一定要互相提醒，最起码这个阶段还不晚，着手干预还来得及的，互勉互勉。

今天的文章来自萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud），作者萌芽是两个男孩的妈妈，也是世界心理学大师约翰·戈特曼的首位中国实习治疗师，创办了学龄前家庭教育品牌“小芽启萌”，研发了孩子的第一门百科动画课、0-5岁的早教启蒙课、正面管教课、情绪管理课等针对孩子或父母的系列课程，在各大知名育儿平台均具有非常大的影响力,同时也是当当排名第一的育儿畅销书《教养力》的作者。

本文经萌芽研究所授权发布，原标题：急！孩子失去的视力如何补回来！，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。