爱健身 篇三十一：筋长一寸，多活十年！这6个常见的拉伸动作健身、跑步、瑜伽都能用到！

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• 拉伸的重要性

• 6个热身动作

正文前的絮絮叨叨

上一篇写了一篇关于运动前热身的文章，不过有的值友说这些动作做完就不用进行训练了，这些热身动作就满足了一天的运动量，这次楼主吸取教训写一篇关于运动后拉伸的文章，而且拉伸的动作不多，这6个动作都很简单。当然，不仅仅可以作为运动后的拉伸动作，也可以在运动前拉伸，下面这篇热身的文章感兴趣的可以看下。

爱健身 篇三十：聊聊运动前热身的重要性，9个热身动作让你避免在跑步、健身中受伤！跑鞋选购、跑步训练、跑步运动干货分享，关注#跑者#每一个热爱跑步的人都是跑者！创作立场声明：本人内容原创目录：正文前的絮絮叨叨运动前热身的重要性9个热身动作装备推荐正文前的絮絮叨叨在这之前楼主有写过关于热身的文章，主要以爬行动作为主，而不同的爬行动作去做热身的话更多的会激活身体的核心和四肢，当然也会晓懒| 赞102 评论60 收藏820查看详情

拉伸的重要性

拉伸可以在运动前也可以在运动后拉伸，跑步前可以拉伸小腿大腿和躯干的位置，健身运动前可以对手腕、肩膀位置拉伸，不过楼主觉得现在往往在运动后拉伸会比较多些。下面是拉伸给我们带来的一些好处，归纳为这3点。

1、拉伸可以排出乳酸堆积

乳酸堆积可能每个运动的人都会遇到过，这是在运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。运动过度的情况下超过了我们本身身体能接受的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内分解。氧气供应不足而成为了无氧代谢而产生了大量的乳酸在体内形成。 像常见的就是引起局部肌肉的酸痛，而这种肌肉疼痛最好的解决办法是在做一次有氧运动。当然拉伸也可以在一定程度下缓解这种情况，虽然不能说可以完全排出，但可以缓解肌肉紧绷酸痛的情况。

2、拉伸可以缓解肌肉粘连

肌肉的粘连就是由于肌肉的炎症所引起的症状，主要就是肢体活动受限，多见于肩颈问题中。如果不及时缓解或治疗可能会病发为肩周炎。这种粘连会导致我们肩部的动作受限，适当的拉伸训可以缓解这个症状。

3、拉伸可以提高柔韧性

不知道大家听没听过：“筋长一寸，多活十年”这句话，很多养生书籍中都会提到。其实对于是不是能多活10年我们不得而知，不过筋长肯定是对我们有好处的。在长时间不运动的情况下，身体的筋膜会逐渐僵硬，拉伸感比较差，如果这时候突然做运动，受伤是在所难免的。但是如果让筋保持着韧性，可长可缩可弹可缓，在运动中做一些动作就会比较容易，例如举重运动中的过顶蹲、下蹲翻、前蹲等等都需要身体的柔韧性。

6个拉伸动作

腘绳肌拉伸

腘绳肌拉伸，对于大腿的后侧链条拉伸很有效果。

髂腰肌拉伸

由腰大肌和髂肌构成，此拉伸动作可改善骨盆后倾

股四头肌拉伸

拉伸大腿前侧肌肉，这个可谓是臀腿后拉伸的必做动作了。

臀大肌拉伸

除了股四头肌拉伸外，臀大肌的拉伸也可以帮助我们很好的缓解力量蹲、硬拉训练后的肌肉酸痛问题。

扭转拉伸

提高血液循环，增加脊柱灵活性

侧腰拉伸

侧腰的柔韧性，在瑜伽动作中运用较多。

以上感谢北京CrossFit BigMan综合训练馆CoCo教练出镜提供素材

以上就是楼主分享的一些关于拉伸的相关内容，希望可以帮助大家，如果喜欢还望点赞、收藏、评论来一套。

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