减脂大作战,今天你拉伸了么?
前言
随着天气越来越暖和,一定又有一批跟我一样为了美美的过完整个夏天的人开始蠢蠢欲动,想要减肥了。之前因为疫情原因,体重达到历史新高,所以新一期减肥势在必行了!
原本上班需要倒两遍公交车,为了督促自己锻炼,最近一直都是走路上下班,先发个14天的打卡,据说有小奖励,哈哈!
言归正传,大家都应该知道,正确的运动顺序应该是如下的步骤:
热身→无氧运动→有氧运动→拉伸
热身、有氧运动、无氧运动、拉伸运动,无论哪个做过量,或者完全不做,都无法塑造出完美的型体。
热身的目的在于提高随后激烈运动的效率、安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。无氧运动和有氧运动,也有很多文章介绍都有哪些,应该怎么锻炼等等,但是最后的拉伸运动,往往最容易被大家忽略,其实这是非常不可取的。
人在运动中肌肉收缩,会产生大量乳酸堆积在肌肉里,会让人感觉酸痛。而通过拉伸放松肌肉,能加快血液流动,使乳酸扩散开来,除了减轻疲劳感,同时也是对身体的保护。
拉伸运动不仅可以让运动后兴奋的肌肉放松下来,还可以达到塑型的效果。
所以说,拉伸很重要,绝对不可以省略!!!但是,拉伸也绝对不是简单舒展一下胳膊腿就可以的,你知道怎么做拉伸运动吗?下面,我就找了个model,亲自上阵示范,给大家详细介绍一下。
拉伸动作(附拉伸肌肉图解)
本次找来了LG作model,他答应我的前提是让我给他P个头像把脸挡住,我在作图的时候发现他痛苦用力拉伸的表情还挺搞笑,所以自作主张就没有挡脸,不喜勿喷,被发现我是要跪键盘的
还有,你们要有自信,一个160多斤的大胖子都可以做到的动作,你们也一定可以的
1.颈部拉伸
颈部拉伸我感觉某种意义上可以减少颈纹,省的我买的这个颈纹霜了,还挺贵
2.背部拉伸
模特腿上肉太多,有点坐不下去
这个动作感觉做的很痛苦啊
3.腹部拉伸
某人跟我说极限了,哈哈
还是吃了肚子大的亏,感觉腰没下去
背景乱入一只泡脚的小朋友
4.胸部拉伸
只是因为在人群中多看了你一眼
5.腿部拉伸
像我天天走路上班,偶尔有时候跑步减肥,这些都比较费“腿”所以腿部的拉伸多介绍几个动作,大家快点做起来,早日告别“大象腿”
这个姿势做的这个妖娆,我可以笑半年,哈哈哈哈哈哈哈
腿太粗,又跟我说极限了,差评
这个动作还算标准,就是没有挺胸抬头
大粗腿,这个动作做的真不容易
这个还算轻松完成
再次极限
帅不过三秒,照完相就倒
6.肩部拉伸
感觉没有脖子啊,哈哈哈哈哈哈
拉伸最佳时间及频率
运动后拉伸时间要根据运动时间来决定
如果运动时间较短,那么拉伸时间在10-20分钟左右。如果运动时间在1-2小时左右,拉伸时间应该在30分钟左右。
拉伸时每个动作最好控制在1分钟以内,超出一分钟,会导致血液循环不通,甚至造成轻微的肌肉撕裂。若感觉拉伸力度不够,可每个动作重复两次。
拉伸视频推荐
推荐一些我经常做的拉伸小视频,大家可以收藏备用。另外,最近喜欢上了tabata,感觉特别适合我这种专注力不强的人。
1. 5分钟运动前后全身热身拉伸运动
2. 跑者必练的跑后拉伸动作
3. 适用于运动前后的10分钟全身减压舒缓拉伸
4. “地狱级别”的全身拉伸,安利
5. 全身热身拉伸运动
6. 运动后拉伸10分钟,跟肌肉酸痛说拜拜
适合拉伸的音乐
拉伸的时候,适合搭配一些轻柔舒缓的音乐,比如班德瑞和神秘园的音乐。这个我就不在这个推荐了,大家根据自己的喜好选择就好。
拉伸的辅助器材
推荐一些我买过或者准备要买的拉伸辅助器材吧~
1.脚蹬拉力器
网红产品,买了试试,做仰卧起坐可以省点力,性价比很高
2.一字马训练器
这个我没买,看看宣传图了解一下
3. 肩颈拉伸带
4. 多功能拉伸绳
这个感觉就是健腹轮加个绳,应该比我买的健腹轮省力气
5. 瑜伽带
拉伸注意事项
以下特定情况不建议进行拉伸练习: 1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)
2、拉伸的部位有伤口,并伴有感染或发炎(软组织炎症,如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)
4、拉伸部位有疼痛
最后的话
喜欢的话,留言+收藏+点赞哦,让我看到你们的热情
另外,一定不要光收藏不练,马上就夏天了,大家一起努力,每天都要美美哒
别骂我哥
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石开大叔
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180天后换昵称
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