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居家生活 篇四:新的一年运动计划,从康复开始,加油!

飞扬轻舞 01-30 23:15 关注

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写在前面的话

人到中年,两年前爱上跑步,至今参加过两次半马,曾经梦想完成一次全马,甚至像身边的跑友一样,去全世界打卡,去参加大满贯,但突然的受伤打乱一切计划,近一年已经停跑一直在进行康复,写下此文,介绍一些家用运动器材和康复设备,也算给值友一个提醒吧,跑步一定要循序渐进,否则真是得不偿失。居家生活 篇四:新的一年运动计划,从康复开始,加油!

干货简介

1.一个国产性价比高的游泳耳机开箱

2.佳明Fenix5是游泳的好伴侣,加心率带可实现游泳心率监测

3.国产理疗神灯和进口神灯开箱测试

受伤的经过

2018年,坚持跑步成习惯,当年跑量达一千公里,但2019年因膝盖受伤,从2月开始就基本停止。

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2018年12月2日,参加家门口的上合马拉松,半程2小时零4分,轻松的完成,也大大激励了自己,为了坚持,买了佳明的Fenix5和心率带,也促成了我开始准备2019年3月31日的重庆马拉松,去完成人生的第一个全马。

因此跑量开始增加,2018年基本每月在100--150之间,但12月达到了200公里,2019年1月同样也是。

现在回想起当时的受伤的过程,在一个周日,自己拉了一个半马,差点跑进2小时,隔了2天又来了一个10公里,但这一次五公里后,左膝就感觉有些不适,有种疲惫感,可还是坚持跑完了 10公里。

这一天后,左膝就挂了。。。居家生活 篇四:新的一年运动计划,从康复开始,加油! ,具体反应为:走路没问题,但跑步一两公里后就感觉不适,甚至刺痛,完全坚持不去。

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出现这样的状况后,就开始停跑,无奈只能放弃好不容易得到的重马资格。

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总结受伤的原因:虽然只跑了一年,但还算是新手,在跑步前后也有一定的热身,这一年体重虽有下降,但还不够,腿部力量还不够强大,跑姿是否正确也不好说 ,而且跑量的急剧增加超过了膝盖所能承受之重,所以杯具。。。

就医过程

身边一同事车祸一只脚的后叉断裂,这两三年,手术几次,相当的惨烈,据号称每次做康复,疼痛感相当于生一次孩子居家生活 篇四:新的一年运动计划,从康复开始,加油! ,在他的介绍下,我也去看了本地最好的运动康复医生。

第一次去,医生听了我的介绍,看了下双腿,给出两结论:一是以后都不要跑了(腿型不适合),二是补充胺糖。

唉,当时我那个心情 。。。居家生活 篇四:新的一年运动计划,从康复开始,加油!

所以维骨力和胺糖也是继续吃着的,平常以慢走为主,过了大半年恢复到膝盖没感觉后再复跑,还是会出现一样的情况,而且情况更遭,过去跑步有疼痛感,但只要一旦停下来走路就可以恢复,现在发展到走路,偶尔也会有刺痛感,心情更加的郁闷,所以我在2019年年底又第二次去看了医生。

这一次检查比上次仔细了一些,做了核磁共振。

结果:左膝关节前交叉韧带。内侧副韧带。半膜肌腱损伤。

左膝关节腘滑囊、后交叉韧带后侧异常信号。考虑滑膜囊肿,建议隔期复查。

医生看了结果还是说补充氨糖,看我比较心急,就开了5针玻璃酸钠左膝直接注射。。

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一周打一针,现在好像感觉稍好了一些。。。居家生活 篇四:新的一年运动计划,从康复开始,加油!

近一年的康复过程

这一年不能跑步了,有空的时候就在家里的跑步机慢走一会儿,上面的帖子已经介绍过自己用的岱宇跑步机。

其次是早就买的划船机,现在已经很白菜价。

单位旁边有一个游泳馆,在夏天的时候也开始每周中午去游1~2次。

每次半个小时左右,突然又感觉一个人游泳的时候比较无聊,就考虑研究,买了一副游泳用的耳机。

作为一个索粉,考虑过索尼的多款防水耳机,甚至新出的旗舰sp900

有值友推荐美国FINIS 菲尼斯 骨传导播放器,但比较小小众,现在国内网店没有销售,只能海淘,价格也不便宜。

最后随便在淘宝上买了一副国产的水下耳机,仅花了100多,自带4G内存,也不需要和什么设备配对,用下来效果也还挺不错的,有感兴趣的自己上淘宝看看。

配了一个盒子。

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有刷好评的嫌疑。

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随附了三副耳塞,还有USB接口的防水塞。

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耳机的细节。

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耳机连线弹性挺好的,佩戴后可以把耳机很稳的固定住。

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下水前先把耳机佩戴好,可以用泳镜勒住。

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说说效果,一百多块钱,在岸上就是听个响,但在水中效果还不错,声音开一半已经很响,音质也完全能接受,4G内存已经可以存很多歌,充一次电也能管好久。

缺点:连接电脑比较认线,MICRO-USB接口;耳塞需要选择合适的大小,一是游泳过程耳道舒适;二是避免耳道进水,一旦进水,只能重新佩戴。

还研究了一下,我的佳明的Fenix5和心率带还能水下使用,专业游泳的也可用来监测心率。

总体来说,佳明的Fenix5在游泳中表现还不错,计数准确,误差在25-50米之间。

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最后就到了康复设备居家生活 篇四:新的一年运动计划,从康复开始,加油!

菠萝君 Booster M 肌肉放松器筋膜枪,看本站好价三百多入手,现在越来越白菜价,对肌肉酸痛有效果,但膝盖周边并不太适用。

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我家的喵很懂享受。。。现在变成了逗喵枪居家生活 篇四:新的一年运动计划,从康复开始,加油!

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中频理疗仪,150多入手,这个脉冲理疗感受相当于欧姆龙的低频理疗仪,国产的功能更强大一些,特别是带热疗,每天敷一下,膝盖舒适很多,还有什么激光,不知道是什么功能。。。

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在上文提到同事的推荐下,又入手一台150元的国产治疗仪,也叫红外线理疗灯、电磁波理疗灯、烤灯、神灯,很多康复医院里面也都有。买完后看到本站的原创,里面也有评论提到飞利浦的一款红外理疗灯挺不错,亚马逊直邮680元入手,就两台一起对比使用一下。

Philips 飞利浦 PR3120/00 InfraCare 红外线灯

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先看飞利浦神灯,17号下单,25号就收到,这是最快的一次亚马逊直邮。

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箱子里就说明书、保证卡,电压和国内也是适用的。

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看一下正面、背面和细节,背面带一个散热风扇

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操作简单,仅一个旋钮控制时间。

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背面的信息显示是匈牙利生产的。

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整机可以上仰45度左右。

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通电测试,发热迅速腿马上就感受到暖流。

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从正面看其实就是一个红外线的卤素灯管。

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测量了一下表面的温度,达到150度以上。

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相隔20厘米左右,皮肤的温度达到了40多度。

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飞利浦同类产品有三款,3140这一款价格贵了些,2000多元,3120各方面比较合适。

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淘宝上还有专用的支架出售,可以睡着躺着烤,使3120的可用性大大加强。

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再来看一看国产神灯。

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说明书等比较接地气。

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安装简单,只要把灯头装到灯架上就行。

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看看细节。

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通电测试,里面感觉像电炉丝一样的,开始发红发热。温度缓慢上升,相比飞利浦的要慢一些。最大的区别是没有红色的灯光。

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进行一段时间测试,发热体的温度居然达到了260多度。

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皮肤上的温度也达到了45度。

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国产的理疗器一般有电磁波和红外线两种,买的这个号称是两种都有。

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说说使用感受,国产的和进口的在使用感受上没有太明显的区别,膝盖烤了20分钟以上,有那种暖暖的很舒服的感觉。

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对于这类产品,也看到很多值友评价说是交智商税的产品,对于一个已经进行康复大半年的人,如果最后有一点效果,相信都是值得的。

结语

新的一年,在这里立下旗帜。期待早日康复,早日能够回到跑道,去实现自己奔跑的梦想。

希望得到大家的鼓励,有好的康复建议也欢迎告诉我。

最后祝大家新年快乐,在这样一个特殊的春节里,在以后的运动中,都能保持健康,平安喜乐。居家生活 篇四:新的一年运动计划,从康复开始,加油!




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全部评论 (38)
口水东
1
01-30 23:48

你的腿型和我非常相似,有点o型腿,但又不是弯的很厉害的那种。我拍过腿部全长x光片,就力线来说,确实不适合跑步。我去年深蹲,可能姿势有问题,也可能重量加的太快,膝盖也是各种损伤,很难完全恢复🉐。

烟气烟碱量
1
01-30 23:39

腿型不适合跑步?感觉老哥的o型腿跟我的一样,还有矫正的可能吗,走什么方法吗

xffsfy
1
01-30 23:18

我也想知道红外线理疗到底是不是,以前去专科医院做过,感觉也没啥效果。

飞扬轻舞
0
02-13 21:01
半日闲开心就好: 康复医师,有推荐的吗? 1

这个去当地正规的康复医院吧

半日闲开心就好
0
02-13 18:37

康复医师,有推荐的吗?

飞扬轻舞
0
02-10 00:14
你的盖世英熊: 大哥,不能跑步可以去游泳呗,干嘛死磕跑步,都是为了锻炼身体 1

好不容易爱上了跑步,唉,可能想完成一次全马,也是自己的一个梦想吧[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

你的盖世英熊
0
02-10 00:09

大哥,不能跑步可以去游泳呗,干嘛死磕跑步,都是为了锻炼身体

飞扬轻舞
0
02-06 07:46
Hflyy: 有没有什么好办法 1

恢复吗?慢慢来吧

Hflyy
0
02-05 08:06

有没有什么好办法

诚丰
0
01-31 20:55
诚丰: 和我情况一模一样 当时是两脚 后面左脚好了 因为经常跑高速右脚反而越来越严重了 每天盼着可以重跑 1
飞扬轻舞: 左脚怎么好的,也是慢慢就康复了吗???现在右脚怎么办[倒地] 2

左脚就是停跑后就好了 后面没症状又跑了两次 左脚就一直没复发 右脚就越来越严重了 做了磁共振跟你状况一样 现在也正发愁中 不知道怎么恢复 因工作原因又要经常跑高速 每次长时间开车右脚膝盖都痛

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