在家躺胖了7斤？！不出门照样能减肥！我的塑形训练&家用健身品分享

为了响应国家号召，我已经在家里躺了快一个月了！ 每天躺在床上翘脚玩手机就是吃饭，整天大鱼大肉的。前2天上秤才发现我这段时间居然胖了快7斤！ 瘦回节前势在必行！于是乎跟闺蜜通过视频会议制定了饮食+运动计划，承诺每天0谎言打卡。配合练了3天体重就掉了2斤，成效还不错。 今天就来跟大家分享下我的塑形训练和自用的健身物品，不出门也能瘦回节前！（大家还是要坚持不出门哈！）

我又懒又社恐又穷， 无法自己一个人到健身房去锻炼，平时就爱在家看看视频跟着APP训练，经常练天鹅臂练成一只废鹅。我不求练得身形有多好看，只想保持平常的体重水准+简单健身锻炼拉拉伸而已。 因为动图更直观，所以让妹妹帮我拍了gif，各位大佬不喜勿喷！

一、拉伸动作

1、先用瑜伽棒放松身体（做二组，一组60s~90s）

胸部

颈部

脚底

小腿

大腿

大腿前方

2、再用瑜伽板进行辅助运动（一个动作2s）

上臂1

上臂2

腹肌

腰部

大腿

3、最后用瑜伽垫做拉伸（一次20s~30s）

大腿内侧

大腿后侧

腹部

臀部

颈部

肩部

二、饮食

饮食方面我其实没有太多限制，遵循少油少盐和少食多餐。不过唯一一条就是少吃碳水，平时我是是一天吃一天碳水零摄入这样。 回家实在没法忍受家乡的美味，吃得多了些，只能靠回来管住自己的嘴和迈开腿了。 平时上班其实我也不会特别馋，可能1~2周会跟朋友们吃顿火锅。要想减肥的话还是得管住嘴呀！ （已经快一个月没喝一点点了 ）

上图证明我平时的优秀习惯，哈哈！

番茄鸡肉丸

三、健身用品

最后介绍下我用的健身用品，一套包括瑜伽棒、瑜伽板和瑜伽垫，是个日本牌子叫HASHY。 买的时候好像人民币100出头左右，挺便宜也挺实用的。我和妹妹一人一套，刚好回老家也有得用，免得带来带去。 而且瑜伽棒和运动板的重量刚好，女生举着用不会有负担，适合在家里做做瑜伽和拉伸运动时用。 就是瑜伽棒和瑜伽板不太耐脏，可能是家里灰尘也挺大的原因，哈哈。

上面的动作都是这套产品里附送的，设计动作的是下面这位，让会日语的闺蜜翻译了下，有美国体能协会认证资格，她说资历看起来还是挺牛X的样子，哈哈。 做完是觉得身体舒展不少，因为有些动作还包含了点瑜伽在里头。其实这套还能在浴室里使用，如果在泡澡时做上图训练的话，新陈代谢和能量消耗都能加快增高，有事半功倍的效果。不过我家里没有浴缸，单纯觉得适合平时在家里自己锻锻炼才买的，用着也不错。

1、瑜伽棒

这根瑜伽棒是EVA的材质，跟拖鞋凉鞋的那质感一样。不过我感觉会偏硬一点点，但同时它也是有弹性的，所以很适合做上面那些动作，点只要做正确了会很酸痛，坚持！ 拿来做颈部按摩我觉得最舒服，有种淋巴畅通的感觉哈哈，当然力度要大点。再来就是我记得刚拆开用的时候一点味道也无，这要给个赞~ 之前买其它瑜伽棒还有泡沫轴一打开就是呛死人的塑料味，放个2周通风味道才会小点，放得我运动的欲望都没了。

2、瑜伽块

这块瑜伽块重量比瑜伽棒重不了多少，我发现拿来做支撑很合适，因为它表面的材质是防滑的。放在地上或瑜伽垫上都不容易移动，即使用力大些也坚定不移，哈哈。 像我这种瑜伽初学者，很多动作都无法做到位，就可以用这种瑜伽块来调整姿势和支撑，否则有时候拉伸过度还会造成不必要的伤害。

3、瑜伽垫

瑜伽垫也挺好用的，它的长度比较短，不过我个人是喜欢这种比较短的，可能跟我身高有关，哈哈哈。 因为太长的话每次收纳都很不方便，实际上也用不到那么长的空间。再来就是很多瑜伽垫都不够宽！我认为瑜伽垫的宽度比长度更重要，这张的宽度就比一些加宽的瑜伽垫来得宽，做动作的时候两边不容易碰到地板。大家可别小看南方城市木地板的冬季温度！ 碰到了真让人开心不起来，能瞬间丧失运动欲望。

虽然瑜伽版不太耐脏，但垫子有点神奇的是背面不容易留灰，每次用完扫一扫就干净了。妹妹这张到现在用了有快一年了吧，而且她练瑜伽频率很高，感觉9成新还是有的。 主要是这一套才100出头，现在质量好点的瑜伽垫都要5、60甚至上百了，这三样算下来一件才差不多3、40，每样也都用得上，感觉买得挺值的。

4、拉伸按摩仪

做完这套训练后我还会跟着keep或者天鹅臂再锻炼下，平时一周会再抽2天出来跟室友一起出门跑步。 运动完再用这个按摩仪放松下肌肉。本来想着跟妹妹这个春节每天傍晚去跑跑步，结果被吃野味的给害得门都不能出，呵呵。 这按摩仪原本打算每天运动完后用，所以给带回来了。 平日里运动完用它来按摩还真蛮舒服的，尤其手部和腿部，能起点放松作用，省了再拉伸的功夫哈哈哈。

这两张就是按摩贴片，大的贴腿部，小的贴手臂。elecom这款按摩仪质感跟老妈的欧姆龙差不多，贴上去蛮舒服的，贴着欧姆龙起身容易掉，这款贴得比较紧，边贴边走动做自己的事也行。

两张片上的开关都有内置蓝牙可以跟APP配对，连接上就能用APP直接手动调节力度和按摩模式。因为有app调节所以它少了遥控器，没了个累赘也便携多了。不过按摩贴15分钟会自动停掉防止按过头，刚用的时候害我以为电量这么不耐用。。。

好像工作后还是第一次打这么多字！ 主要是在家里太闲了。。。

其实运动没有想象中的难，每个人有每个人适用的方法，并不是全都要通过“铁人三项”等高强度训练才叫运动。 最重要的还是要知道自己目前需要的改变是什么，最感兴趣的方式是什么，以此来设定目标同计划，真正的动起来！希望各位都能达到自己期望的身形及体重！！