科学健身减脂很重要，盲目减肥节食不可取！

hello大家好，我是企鹅宝宝爱健康！

前言

大年初一的电影《热辣滚烫》大家都去看了吗？大家是不是都奔着瘦成闪电⚡️的贾玲去的啊？说起来这个电影后劲儿还挺大，企鹅宝宝单位的好几个同事跟打了鸡血一样都在疯狂减肥，其中有一个人男生最疯狂，一个月时间已经瘦了大约16斤，问其方法，答曰“饿的！”

说实话我还是有些佩服他的，那么一个爱吃的胖子竟然生生的挨饿一个月瘦了15斤，问他身体有什么感觉？答曰“现在感觉很不快乐，然后心跳50多，心脏时常感到不舒服，不敢再减下去了，需要先缓缓。”

减肥健身的方法有很多种，饥饿疗法虽然有一定的效果，但是却并非是健康的减肥方法，过度饥饿可能会导致营养不良，甚至是影响身体其它的指标，严重时还会给心脏带来负担，比如我们同事这样的，心率过缓，以牺牲身体健康为代价的减肥真的有点得不偿失。

健康的减脂运动有很多，根据自身身体状况选择一个适合自己的，长久的坚持下来，一定可以成功。

一、游泳

游泳是一种有氧运动，是为数不多的可以燃烧全身脂肪的运动，游泳不会伤膝盖，每次要游够40分钟，一周三次，长时间坚持会有很好的减肥效果。

二、跳绳

跳绳是一项最方便的减脂运动，不需要特别的场地，用时少耗能大，同样也是全身运动，坚持锻炼下来可以提高心肺功能，收获很好的减肥效果。

三、跑步

跑步也是健康的有氧运动，现在越来越多的人喜欢跑步，每天坚持最少半个小时，可以加快新陈代谢，有利于体内的油脂排出，从而达到减肥效果。

四、瑜伽

瑜伽是一项舒缓的运动，可能更适合女生，通过呼吸和运动来调整人体，让气血畅通然后达到减肥效果。值得一提的是坚持练瑜伽，身体会变得柔韧性更好，气质也会变的很好。

五、走路

走路是门槛最低的运动，适合各个年龄段尤其是老年人，有句话叫做饭后百步走，活到九十九，可见走路对健康也是十分有好处的。

六、合理饮食

控制每餐食物的摄入量，保证食物的多样化保证营养，多吃蔬菜，肉和蛋适量，细嚼慢咽有助于减肥，尽量选择蒸煮炖的烹饪方法，少进食煎炸的食物。

七、合理规划减脂计划

减肥不是一朝一夕的事儿，就像一口吃不成一个胖子是一个道理，科学的制定减脂方案，定期定时定量的去完成✅既定目标，达成一个小目标给自己一个小奖励，完成一个大的目标，可以犒劳一下自己，有奖励才能有动力！

八、多喝水

减肥期间会流失大量水分，所以及时补充体内所需水分防止脱水，这一点非常重要，因为饮水可以帮助促进新陈代谢，预防便秘。

最后

盲目节食不可取，健康减脂才科学，愿你我都能拥有一个健康的身体！