空腹有氧究竟好不好⁉️
空腹有氧一直以来是个争议比较大的话题
那么今天呢就给大家来化繁为简地说一下这个问题吧
✅空腹有氧就是:
在空腹的状态下进行的有氧运动
空腹时,人体没有多余的碳水化合物供能
此时开始运动,人体会优先调动更多的脂肪来参与供能。
👍好处:
1.可以加速脂肪燃烧和分解。
2.可以帮助消除顽固部位的脂。
3.可以帮助提高训练水平。
❌弊端:
1.可能会让你的肌肉损失掉。
2.并不适用于所有人。
⚠️需要注意的是,以下人群不适合进行空腹有氧运动:
⭕️* 存在已知心血管疾病人群,包括心脏、外周血管或脑血管疾病等;
⭕️* 存在已知肺脏疾病人群,包括慢性阻塞性肺病、哮喘、 间质性肺病或囊性纤维化等;
⭕️* 贫血容易低血糖的人群;
⭕️* 休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群;
⭕️* 端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群;
⭕️* 存在脚踝水肿、心悸或心动过速等心脏问题的人群;
⭕️* 孕妇和老年人
所以简单点来说:
就是不适合老弱病残孕
🔰那么空腹有氧如何做呢?
1.最佳时段为早起空腹时
2.运动前不要摄入任何碳水化合物
3.运动前半小时补充200-300ml水
运动中每15分钟饮用150-300ml水
4.运动前补充10-20克乳清蛋白或两三个蛋白,这样可以防止过多的肌肉消耗
最后,提醒胖友们一句
空腹有氧有风险
尝试需谨慎哦~
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