腰肌劳损腰椎疼养护的16大治疗方法，你知道吗？

腰肌劳损是经过长期反复的腰部运动及过度负荷，不仅反复弯腰、搬抬重物等劳作外，久坐、久站、姿势不良等都会让腰部肌长期处于紧绷状态甚至出现局部炎症，这种伤害是日益累积，最终导致慢性肌肉劳损。腰肌劳损常见表现为腰部广泛压痛，疼痛反复发作，常被迫用拳头击腰部以缓解疼痛。症状时轻时重，劳累时会加重，休息时会减轻，适度活动或改变体位有可能减轻症状。所以我们该怎样避免腰肌劳损，如果出现腰疼情况我们应该怎么做？下面我给大家分享了16条我们在生活中应该学习的方法。

1.平时应多注意饮食的平衡，在平时的饮食上应该多吃一些含钙量高的食物，如奶制品，虾皮、芝麻酱、豆制品等，可以有利于钙的补充，注意营养结构。

2.就医后可以谨遵医嘱，如热疗、按摩等，可以放松肌肉缓解症状。

3.注意避免腰部受凉。夏天我们在空调的环境下的话，要注意避免腰部的受凉，不要让腰部受到风寒湿邪，这会加重腰部的不适。当然了，如果腰疼严重或者反复发作，建议及时去医院进一步治疗，避免自行用药治疗。

4.腰肌劳损人群要多注意平时多卧床休息，要尽量避免经常弯腰负重，再多热敷按摩患处，再使用些活血化瘀的膏药消痛贴膏于患处，这样会利于缓解疼痛。

5.在每天进行主动的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，这些都是最好的锻炼方法，来缓解我们的腰部。

6.自由泳也可以作为锻炼方式，因为当游泳时，水会给予浮力，对我们椎间盘的压力比较小。不过要注意姿势，如泳姿不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。

7. 腰肌劳损是最不应该经常弯腰、久坐、久站。如果在平时会一直坐着，就会要求每坐半个小时能够站起来休息1-2分钟。同时也需要避免弯腰，腰肌劳损如果长期弯腰的话就会加重腰肌劳损。此外负重，搬家时搬重物都会引起腰肌劳损加剧。

8.注意睡姿。 患有腰肌劳损人群的正确睡姿，在仰卧位时，可以在膝盖下方垫高直到腰椎贴住床面没有空隙。而头部的枕头应该枕到颈椎下方支撑，不是枕在头下方。

9. 在平时可以做一些太极拳或健身操这类简单的运动，这些对于治疗腰肌劳损也是有很大帮助的。

10. 如果能在平时生活中如若能选择一款好用的腰部按摩器，那么将可以会非常显著的防御和缓解腰酸腰疼等劳损问题，而这其中的专业优质款，不仅可以更好地修复劳损，还会越用腰越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的话可是会加重腰肌劳损的！

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11. 对于腰肌劳损症状较为严重，且保守治疗无效的患者，可以通过局部的封闭治疗，来缓解疼痛。对于部分腰肌劳损症状较重，同时合并腰椎间盘突出或者滑脱的患者，可以去到医院进行微创手术治疗，来缓解腰肌劳损症状。当然，这个需要严格自遵循医嘱。

12. 正确使用护腰靠背对腰间盘突出会有一定程度地缓解，例如比较好的有佳奥、九州等，符合人体工学设计，能较好缓解久坐的疲惫。

13. 注意变换站立姿势。工作中需要长期站立的人，可以变换双脚的姿势，或交替的将一只脚踩在前方的台阶等物体上，让膝关节保持微屈，较少腰部负荷。

14. 日常生活中坐垫、屁垫的正确使用，可以极大限度的缓解臀部和腰部的疲惫，使、让腰部更加舒展，可以避免腰肌劳损，推荐网易严选家的

15. 不要饮酒，注意不要抽烟，尽量减少体力劳动，以帮助腰肌劳损尽快康复。

16. 腰肌劳损情况严重时可以尽快就医，对局部进行中药敷药、针灸治疗、拔火罐、推拿等等，还可以进行理疗，来早期缓解炎症，减轻疼痛，如果严重的情况下请务必及时去医院治疗。

腰肌劳损是需要日常养护的，有效的治疗和平时的保养都可以缓解疼痛所以上述这16大护腰指南希望可以帮助大家恢复到正常的学习、工作和生活还自己一个健康的腰部状态。