一个程序猿的人体工学椅十年经验谈

作为一个典型的程序猿，十多年了，腰椎和颈椎都还好，在人体工学椅方面的心思花了不少。经过使用人体工学椅这十多年，有些经验分享一下，供大家参考。也作为抛砖引玉，和各位探讨一下怎么能更好地保护自己的腰椎和颈椎。人体工学椅这个领域还没有进化得如预期般迅速，还期望国货越来越强。

文中提到的产品均自费购入。以下是我作为多年程序猿的想法，不一定完全对。期待大家指正，期待深入探讨交流。

我的第一张人体工学椅

在90年代央视曾经有个科普节目叫《开眼界》还是《放眼看世界》，内容是节选翻译自欧美的科普节目。其中有一集，介绍了一种新型的椅子。说很多人长期伏案工作，导致腰椎颈椎出现问题。科学家尝试了各种做法，然后找到这样的一种设计，能让人坐着的时候腰椎自动挺直。这种椅子的样式见图。

左边是概视图，右边是侧视图。深蓝色的是铁架。浅蓝色的是软垫。上方的软垫不是水平而是斜的。

这个椅子是怎么坐的呢？

非常有技巧。屁股坐在上方的垫子上，膝盖顶着下方的垫子。你想象一下那个姿势，其实相当于是半跪在下方的垫子上的。这个奇特的椅子在我的脑海里留下了印象。

十多年后，我去买家具，在某一线城市的一个家具城，在有家一两百平米左右的店面里，摆着这张椅子。其它人走过看都不看它一眼。我一看两眼放光。找店家来问了一下，得知这家店有做外贸单，这椅子是样品，只剩一张，优惠价399元。我二话不说，把它买回家。

回来一试，发现确实如同十多年前那节目说的，一坐上去，腰椎确实是自动挺直的。而且，这种半跪着的坐姿/跪姿也没想象中那么累，因为实际上身体的大部分重量还是落在了屁股上的主坐垫上。而少许向前向下滑的力，由膝盖顶在下方的垫子上抵消了。这个力很小，膝盖没感受到什么压力。

于是，我的第一张人体工学椅就这么投入使用了。

我的第二张人体工学椅

在第一张椅子坐了三四年、四五年后，我的腰一直很好。第一张人体工学椅除了越来越脏（矿泉水、苹果汁、汗水、咖啡），一点毛病都没有。

这时候，我在一家跨国科技公司工作。公司配的椅子也是普通的人体工学椅，没有很好，也没有很差。

有一次，我在公司的浩瀚的在线培训课程中，发现有个课程：《建造符合人体工学的工作环境》，时长6个小时。心中大喜。找个时间把这个网课上了。真的是一套体系完整的人体工学入门介绍。

内容很杂，细节很多。不过，归纳起来，3个核心原则是最重要的：

原则1：椅子。椅子需要让坐的人的腿部成直角。大腿水平，小腿竖直。

采用这样的姿势，背后有很多要点，例如不压迫腿部血管等等。不细说了。

原则2：桌子。使得显示屏在视线的正前方及往下20度的范围内。

背后的要点包括不要让眼睛过分睁大，以免失水过快，并且使得颈椎在合适的位置上等等。

原则3：桌椅配合。使得手臂在操作电脑时尽量保持L字型。上臂自然竖直下垂，小臂水平。

背后的要点包括避免出现鼠标手腕等等。目前流行的站立式使用电脑的方式，其关键的一个因素就是可以使得手臂满足L字型的要求。

公司的上万元一套的桌椅没法改。于是就看看在家里怎么应用。

随手拉过来一把椅子，是宜家的最便宜的50元一张椅子。一试，竟然满足核心一的要求。

在多年后的今天，我为了写这文，特地上宜家找配图。看到其介绍，提到这把50元的椅子竟然是应用了人体工程学设计的。只能感叹一下宜家真牛逼。你不需要1000多元的椅子，只要把握了上面我说的原则一，50元的椅子一样能满足你的人体工学要求。

核心一的椅子ok了，原则二的显示器高度也好调节。于是就开始看原则三的桌椅配合。这里就开始麻烦了。

你自己试一试姿势。当你坐好，要上臂垂直，小臂水平地打键盘。这桌面比一般我们预想的矮很多，即使是有专门的键盘托盘的，也没那么矮。

而且还有一个问题，这时候，你水平的小臂和你水平的大腿，之间其实没多少空间了。假设我们买一张电动的桌子，调整到这个高度，塞到小臂和大腿之间，就会出现另一个问题，坐下和起身非常不方便，而且当你要一拍大腿或者一个激灵或者无聊要抖腿的时候，你的腿会立刻撞到桌板，有打翻水杯、损害硬盘寿命的连带副作用。

这个问题真的很难解。

在经过几周的尝试，走访过多个家具城、体验过多种家具后，我当时得出的解决办法是：

• 把键盘放大腿上。我的键盘是微软的人体工学键盘，比一般键盘厚很多。放大腿上正好让我的手臂能满足原则3的要求：自然下垂、小臂水平。

• 座位侧面搞一个比较矮的小桌，大约60-70厘米高，用来使用鼠标。使得使用鼠标时也能满足原则3。

• 桌子爱买什么桌子就买什么桌子。买个电动桌也行。

在这样的做法下，最便宜的组合（50元的宜家椅子+100元的放鼠标小桌子+正常大桌子）只需要两三百元一套就满足我们对人体工学的要求了（不包括人体工学键盘的价钱）。

当时我买了一张2米*1米的桌子，桌子快2000了，所以整套价格上去了。

我看到网上有些朋友，在晒自己的人体工学椅子的照片，能明显看到使用者在使用的时候手臂前伸才能使用电脑，不是自然下垂。我想，他/她花一千多买的椅子，大概率是白白丢了一大半。

这个组合我用了四五年，感觉非常好。然后最近遇到新问题了。

我的新问题和第三套设备

新问题是：

• 除了电脑座机，surface/macbook等笔记本的大量使用。如果是看小屏，就会不自觉的低头，对颈椎造成过大压力。所以，我的做法是，尽量在家里的固定电脑使用位置使用笔记本，确保接入笔记本坞或视频接口来接入大显示器，从而保证上面提到的原则2：视线齐平。

• 手机的大量使用，以及体验手机游戏，造成颈椎和腰椎的问题。只要玩手机必然低头，没法做到视线齐平。有个医生朋友，说到他们医院看颈椎病的年轻人越来越多，以前一些六七十岁的老人才会有的 ”肩关节活动受限“ 症，在三四十岁的年轻人身上越来越普遍。就是手臂的活动范围没以前大了，这会导致你穿长袖衣服时，手臂没法绕后伸到袖子里！

  
  

除了这个问题，我还有一个功能上的新要求。因为在电脑上的视频、网课越来越多。因此需要椅子有一定的靠背调节功能，使得能在休闲看视频、网课时能有个舒服的姿势。

归纳一下，就是几点要求：

要求1. 满足原则一：大腿水平（原椅子的常规要求）

要求2. 靠背能调节，方便看视频和上网课使用（新功能要求）。包括后仰角度能调整、能固定不回弹，腰部护垫可调节

要求3. 能长时间使用手机（解决新问题）

于是又开始了新的一轮搜刮尝试。

从国产的声势浩大的各种热卖的人体工学椅、宜家的各种椅子、各种家具城……甚至有值友说绝顶好用的沃尔沃的车用人体工学椅也看了，顺便还看了挖掘机人体工学椅……

看下来的结果是什么呢？

没有完美的做法。解决办法非常非常有限。

站立式使用电脑不能解决我的问题。

宜家在上一个版本迭代中给我非常大的惊喜，但这次没有。宜家里号称专为电竞设计的椅子都是为电脑电竞设计的，没有为手机使用设计的。而宜家的1000元以下的椅子（包括普通椅子和电竞系列椅子），能满足我的要求1：具有适当的人体工学设计，但是不能满足要求2，靠背无法调节。也不能满足要求3：能长时间使用手机。很多看上去不错的型号，要么是靠背后仰30度后无法固定、会回弹，要么是腰部护垫无法调节。

所以，如果是纯电脑环境使用，宜家里能满足我要求的最低型号是：1299元的 JÄRVFJÄLLET 耶勒乌弗亚列特 系列。

但是由于我的第3个要求：使用手机，这个型号以及更贵的型号都无法满足。宜家的这些型号只好被我舍弃。

能使用手机这个要求确实不好满足，这是个新的趋势，很多人体工学椅子的厂家、尤其是国外的厂家，都没有意识到或者说拿不出方案。

用手机必低头这个问题，看上去解决办法非常有限。（我还试过多种沙发。沙发无法解决问题）。目前似乎只有两个：一是手机投大屏，使得颈椎和视线齐平。二是想办法把手部举高，这样，手部举高后，使得手机能和眼睛齐平。当然，这会违反上面我们提到的使用电脑时手臂应自然下垂的原则三。但是，看上去，似乎在使用手机时，为了保护颈椎，这个原则三应该可以调整。

用后者这第二种方法设计的椅子似乎比较怪异。但是你看过我的第一把椅子，你也知道我不怕尝试比较怪异的椅子。

用后者这个方法设计的，在整个市场上只有2个型号：

一个是傲风的机械大师，1799元。傲风是知名的电竞大赛赞助商，所以这个椅子号称是专门为电竞玩家设计的。

它的手臂是原创设计，整个市场上是第一家，上市的时间大约是2020年年底。

另一个是西昊的G9机械臂，999元。

2021年二季度上市。看上去和傲风的机械大师有点像。

这两把椅子是怎么使得手部抬起以满足人体工学的要求来保护颈椎的呢？

他们是通过把椅子两侧的椅臂扶手做成可以调节的，可以大幅调高调低，变换各种角度。

你会说，我的200元一张的普通电脑椅也能升高降低扶手。是的，这确实可以，但是调整有限。这两款椅子设计得更复杂一些，能更大幅度的调整椅臂扶手，从而把手机举到视线齐平，从而让颈椎处于正确的位置。

西昊用了上面这图来作为介绍图。这个姿势我认为是错的。因为这样的姿势，还是使得颈椎受压过大，使用者需要低头看手机。

傲风比西昊好了一半。哈哈。看看上面傲风的这张宣传图片。左边的图和西昊犯了同样的错误：小臂枕在椅臂上，会导致你仍然需要低头看手机。右边的图才应该是正确的用法：手肘支撑在经过调高的机械臂上，把手机举到视线齐平。

好了，既然整个市场上只有两款能满足我的3个要求。于是我就买了其中一款。

我买了哪款呢？因为我还不确定手肘长时间支在椅臂上会不会导致手肘血管和神经被压迫，于是我做了一个保守的选择：买便宜的那款：999元的西昊G9。买的时候恰好京东上降价100元，899结账。

西昊的这款G9送上门后，试了一下，还是不错的。我的3个要求都能解决。

但是，有几个问题：

1. 工艺精度不高，安装的时候需要费点心思。说明书也不像宜家的说明书一样清晰，会有歧义。

2. 椅子的最低高度太高。我175男生，有点压大腿肉，问题不大。160/165的女生坐着有问题，坐上去会垫着脚才能踩到地，违反人体工学，需要地上再放个脚垫。这样的设计，我就有些疑问，大腿神经会不会被压迫到，可能还需要长时间试用。

各位有机会的话，可以试试傲风的机械大师，分享下体验。

椅子选好了，桌子就好办了。

我在宜家找到3款适合我的：

1. UPPSPEL 乌浦斯皮 电动升降桌。3999元。

2. OLOV 奥勒夫。这是可以调节高度的桌子腿。一根30元。买4根120元。再搭配你喜欢的桌面版。几百元能搞定。好处是实惠，能自己调节高度，调到让自己手臂呈L字型的比较低矮的桌面高度。坏处是调整一次需要10分钟，然后，由于桌面离大腿较近，平时坐下和起身需要使用带滑轮的椅子进出，以及小心抖腿的时候打翻水杯。

3. 第3种方式是和我上一套的做法一样，随便买自己喜欢的桌子。键盘放大腿，鼠标放侧面的小桌子。

以上3种都可以。我现在正在愉快地使用这套桌椅中。这是我的第三套人体工学桌椅了。

当然，我还搞了另一套方案。

我还买了稻田的按摩椅，以及投影。原来投影是打客厅的正面的墙的。我现在把投影打天花板上，躺在按摩椅上看天花板的图像。这样倒是舒服，以及能利用观看的时间来同步进行腰椎和颈椎的按摩。但是，问题在于，使用键盘和鼠标不方便。键盘还能搞个肥肥的人体工学键盘放大腿，你鼠标怎么办呢？我不禁翻开了航天航空的相关网站，想看看宇航员们在失重的状态下是怎么使用鼠标这类设备的，难道我要废弃鼠标换轨迹球？或者换飞行摇杆？

最后

希望傲风、西昊以及其它厂家能尽快升级产品，目前的椅臂扶手的活动范围还有限，还可以加以优化，加快产品迭代，把手部支撑和调整做得更完善，以在这个多屏幕的时代弯道超车。像国外的厂家都动作太慢，没意识到市场的变化。

最后，谢谢各位看到最后，我说的是我的逻辑和理解，不一定对，各位如果有什么想法，都欢迎交流。