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你会给宝宝选零食吗?

是满满呀 05-01 17:31 关注

你家的宝宝爱吃零食吗?

零食可以说是所有宝宝无法抗拒的最爱,

一颗糖果,一块饼干都可以让孩子高兴一整天,

不过,快乐的代价很可能是随之而来的腹泻、蛀牙......

平时严厉点拒绝还说得过去,

可没有零食的童年,对宝宝来说怎么会开心呢?

做父母的到底应该怎么办呢?

其实,没有必要一味的拒绝孩子吃零食,

零食本身就是孩子的最爱,一味拒绝可能只会让孩子对零食更加思念,

而且让孩子在适当的时间吃适量零食,也能作为能量和营养的补充。

孩子们都很容易满足,日常给他们来点健康小零食,

不失为促进亲子感情的良好手段。

你会给宝宝选零食吗?

零食怎么选

1 岁以前的孩子基本没有摄入零食的需求。

1~2 岁的宝宝是健康饮食习惯养成的关键期,这个阶段宝宝脾胃功能较薄弱,食物和零食都宜细、软、烂、碎,营养均衡,同时要避免甜的、油腻的、过鲜过咸的、辛辣的零食,可以选择未添加的蔬果干、海产品小零食和酸奶奶酪等奶制品。同时可以对孩子的小腹进行轻轻的按摩促进的消化,也会让宝宝觉得很舒服。

3岁以后孩子生活范围扩大,食物也应多样化。当以谷类为主食,同时进食牛奶、鱼、肉、蛋、豆制品、蔬菜、水果等多种食物,注意荤素搭配。在零食选择上,首选以天然食物作为主要配料的零食,比如由水果制成的果泥、果干等。以低脂、低盐、低糖为主的零食可作为经常食用的零食,主要包括:

1 、 奶及奶制品,其中的优质蛋白有益生长发育、增强骨密度;

2、 新鲜果蔬,增加维生素、矿物质、膳食纤维摄入,增强人体抵抗力;

3、坚果,营养价值高,还能增加饱腹感;

4、谷薯类食物,富含碳水化合物和膳食纤维,是很好的能量来源。

你会给宝宝选零食吗?

什么样的零食不能选

1、像冰激凌、汉堡、炸鸡、膨化食品、蜜饯、奶油夹心饼干等高糖高盐高脂肪的“垃圾食品”一定要尽量避免孩子食用。

2、含有反式脂肪酸的零食。反式脂肪酸对人体是有一定危害的,影响孩子的生长发育,增加成人心血管方面的患病几率。含有人造奶油、氢化植物油等原料的食品,大概率会出现反式脂肪酸,家长们要特别注意营养成分表。营养成分表中,会标明是否含有反式脂肪酸。

3、配料表里有下面这些成分,要尽量避开:氢化植物油、植物奶油、人造黄油、蔗糖、果糖、起酥油等,摄入过多都对健康不利。

4、添加防腐剂、人工色素、甜味剂的零食,儿童食用过多,可能产生急、慢性毒性。

5、钠含量高的零食,像辣条、话梅、火腿肠、海苔这些零食就很容易高盐高钠,要仔细看看营养成分表,尽量选择钠含量 ≤ 120 毫克 / 100 克(毫升)这种达到低钠标准的零食。

6、含有孩子过敏原的零食。如果有的孩子对奶类、海鲜等过敏,家长们在选购零食时一定要留意配料中是否含有这些过敏原。

零食怎么吃

1、恰当时间吃。吃零食的时间最好和正餐间隔 1.5~2 小时,饮食模式可以调整为三餐两点,即一天可以安排两次吃零食的时间。另外,别让孩子边看电视边吃零食,这样很容易吃多。睡前 1 小时最好不吃零食,吃完零食及时漱口或刷牙,从而预防龋齿。

2、控制量。零食可以作为加餐,但摄入量方面还是要明显少于正餐,以不影响正餐,毕竟正餐才是孩子营养的主要来源。2~5 岁孩子每日零食能量应控制在全天能量的 10% 以内。

3、不一味拒绝,不当作奖励。这样会让孩子因为平时吃不到而增加对零食的渴望,变得更爱吃零食,甚至一旦吃到零食就暴食。

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