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你睡的好吗？到底要怎么做，才能成为人类高质量睡眠选手？
2021-12-13 16:06:02
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不知道什么时候开始，睡个好觉都成了一件奢侈的事。很多人都面临着各种各样的睡眠问题，睡不着、睡得浅、睡不醒、多梦等等。睡眠对人的重要性不言而喻，一个好的睡眠能够让身体的各个部分得到修整和调养，缓解一天的疲惫，从而更好地学习和工作。成年人最理想的睡眠时间是6-8小时，大家都满足吗？
要成为一名人类高质量睡眠选手，你得拥有这些➡️
🍞舒适的睡眠环境
营造一个安静的睡眠环境，保证室内通风良好、温度适宜。最重要的一点就是保证环境的黑暗，夜幕降临的自然环境最适合我们入眠。
🍞规律的生活作息
作息要规律，早睡早起，不熬夜，午休时间不宜过长。睡得太少危害很大，睡的太多也是如此，水满则溢，所以要规范自己的睡眠时间。
🍞良好的生活习惯
尽量避免抽烟和喝酒，睡前不要服用兴奋性的东西，也不要过多进食。睡前不玩手机，蓝光是对睡眠最不利的光线，这也是越玩手机越精神的原因。
🍞适宜的运动锻炼
可以进行适当的运动锻炼，例如跑步、瑜伽。运动可以促进身体代谢，全身都动起来后，产生适当的疲惫感，睡眠的欲望也会更强。
🍞健康的心理状态
无论什么时候，都要学会情绪的管理，保持一颗愉悦的心，如若是特殊情况，记得要向医生求助。
小编找到了一些宝藏好物，希望可以帮到大家➡️
没有什么是比回家还放松的事情了，学习工作了一天，家就是最好的能量站，打造一个舒适的居家环境，对我们的睡眠至关重要。
佳佰 窗帘 米色挂钩式 300*270cm
好的窗帘不仅是家中的必需品，更是一面美丽而低调的背景，聚酯纤维，简约现代风，正面纹理清晰可见，中间黑丝夹层，面料柔软透气，安全放心无异味。遮光率约为75%，夜晚替你阻隔外界的光，每天舒心入睡。
MIJIA 米家 床头灯2
睡前不要让自己处于一个强光状态下，米家这款床头灯，满满一罐子柔光，既照亮日常起居，又贴心营造氛围，明暗体验升级，可以提供正常照明需求，也可以作为辅助照明，最低亮度的光，整夜开着都不刺眼，还有多种智能控制。
Midea 美的 空气加湿器 银离子材质 4.1-5L 3G40A
如果室内太过于干燥的话，睡眠质量肯定好不到哪里，睡着后，嗓子很快就干得难受，鼻腔脆弱的人更容易流鼻血， 美的这款加湿器可随手调节出雾口大小和方向，横扫干燥，不湿桌面，轻声工作，安睡不怕吵醒。
好睡眠也要有好物相助，早睡早起，养成良好的睡眠习惯，自然而然，所有问题就迎刃而解了。
deli 得力 电子闹钟 绿色8826
不是睡的多就是睡的好，解决你的贪睡小烦恼，很多人觉得有手机就OK了，很多人为了自己不贪玩早早入睡，手机会放在离自己有点距离的地方，这时候闹钟才是最可靠的。可以设置三组闹铃，早中晚各一组，触碰闹钟顶部，背光亮起，慵懒的清晨或是深夜都可随手查看时间。
睡眠博士 磁疗安睡枕
选对枕头对睡眠太重要了，不合适的枕头，会让人翻来覆去难受，尤其是颈椎不好的朋友，更应该选择一个贴心的枕头，这款枕头是睡眠博士家的明星产品，柔软指数类似于温馒头，六大磁石，舒缓压力，人体工学设计，颈椎自然拉伸舒展。记忆睡姿，全身心深度熟睡。
BEYOND 博洋家纺 全棉磨毛四件套
全面加厚面料，暖心的色彩搭配，均匀浓密绒毛，柔软亲肤，肌肤也会感知颜色，所以当人闭上眼睛后，周围的色彩依旧影响着你，橘色、蓝色、绿色、白色系的被子都有助于睡眠，红色让人兴奋，所以尽量选择其他颜色，老年人选用橘色最佳。
很多人睡前也有阅读的习惯，阅读会让人心情沉淀下来，有利于快速入眠，除此之外，睡前喝牛奶也是对睡眠有好处的，睡前最好放下手机，大家可以试着培养新的习惯，保证睡得香～
midea 美的 香薰机 （香薰机+适配器+清洗刷 含7瓶精油）
古时候的人们都喜欢熏香是有道理的，香薰有助于减压入眠，同时也避免室内的湿度过高，导致人体免疫力下降。超声波常温雾化，有效提高香薰效率，保留精油有效成分，有效助眠。这样的环境下，人的身心能得到最大的放松，睡得安稳。
SAN YUAN 三元 小方白纯牛奶 200ml*24盒
三元食品专注于研发生产适合国人的乳制品，坚持以“健康国人”为己任，有“北京老字号”的认证。减少传统250ml容量的40%热量，摄入营养均衡，容量适中。甄选100%生牛乳，纯天然无添加。
现在的人们都太忙了，心里面装的事情也不少。睡眠是一件很美好的事情，很多人也习惯熬夜了，但是生物钟好像有它自己的想法。 很多时候也有不得不熬夜的理由，长此以往，睡眠质量也逐渐变差，形成了恶性循环。纵使再忙碌，也希望大家井然有序地面对一切，利用好身边的一切资源，放松心情，每天都能甜甜入睡💗
