我的跳绳半年心得 | 我和我最后的倔强,就是紧握跳绳不放
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最近半年,一直在坚持每天跳绳。
随着技巧的不断提升,越来越喜欢上这项简单易行、锻炼效果却很明显的运动。
有研究发现,每分钟140次,跳10分钟的运动效果相当于慢跑半小时,投资收益率可以说非常高
跳绳还可以让全身肌肉匀称有力,让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
我自己也深有体会,一开始跳个100下就喘的不行,感觉心脏都快要跳出来。经过半年的坚持,现在跳完1000下也毫不费力,而且对自己的身材和体能也更加的自信。
跳绳运动还有一个优势,就是装备便宜,一根普通跳绳二三十元搞定,完全没有压力,出门带根跳绳,随时随地想跳就跳。
总结了半年来自己关于跳绳的几点心得,与大家分享。
关于跳绳的选购
迪卡侬,19.9元款,性价比爆棚。
这是被许多跳绳达人吹爆的一款跳绳。材质是那种亚光的聚氯乙烯,看起来很有质感。
绳长2.7米,可根据身高自行调节。重量适中,绳子的惯性很好,不易缠绕,非常适合练习侧甩、双摇等花式跳绳。
有玫红、蓝、黑三种颜色可选,特别是红色,在花式跳绳的时候,非常闷骚
75派
这个公司很有意思,它给很多运动品牌做跳绳代工,如雷尼格尔、NK等,产品外观都差不多 。
我选的是雷尼格尔的,纯白手柄,颜值很高,某宝有售。
这是一款智能跳绳,有专用的跳绳APP,通过蓝牙链接。
可以设置倒计时、倒计数、自由跳三种模式,比如设定为200个倒计数,达到设定数字后,手柄就震动,非常方便。
这里要插一句,迪卡侬也有一款计数跳绳,采用铃声提醒。
不过这款的按钮设置逻辑有点特别,一开始有点不太适应,熟悉以后会非常的方便。
许多市面上售卖的计数跳绳,大都采用类似的显示屏和设置流程,估计是同一种芯片。
我个人还是喜欢震动的方式,比如在室外噪杂的环境,震动提醒的优势就很明显了。
李宁的钢丝绳
如果追求速度,推荐使用这一款,性价比不错。
手柄有配重,可拆卸。
唯一有点遗憾的是,手柄材质是金属的不太防滑。
这类钢丝绳,市面上的可供选择的种类非常多,阿迪达斯、Keep、小米都有相应的产品。
奥韵的钢丝绳
性价比很高,手柄带有防滑海绵套,手感很棒。
跳绳的核心部件除了绳子本身外,还有手柄处的轴承部分。
经过拆装发现,迪卡侬、李宁、奥韵这几款跳绳,内部采用的滚珠轴承都是2095,估计这是一个比较成熟的部件。
热身拉伸不可少
跳绳前要做好热身。跳绳结束后,一定要做拉伸。
之前不太在意,每次跳完就感觉大功告成,结果第二天小腿就抬不起来了,走路一瘸一拐的。
后来跟着Keep APP在每次跳绳后做一组放松运动,效果真的是立竿见影,肌肉疼痛的感觉慢慢消失了。
关于跳绳用的鞋
一定要穿有弹性的软底鞋,因为跳绳时地面会对膝盖产生冲击,需要一双回弹力好的鞋对膝盖进行保护。
之前一直在穿阿迪的Utral boost跳绳,脚感和回弹力都非常棒,无奈已经穿了多年,脚背处已经磨得开了线,严重影响外观,但是仍然舍不得丢掉。
另外推荐的一款是安踏的绵绵弹,国货精品,拼多多上200左右搞定,遇到京东打折也可200拿下 。
这款鞋是小红书上推荐的,跳绳时的回弹力不错,性价比超高,现在是我的跳绳主力用鞋。
关于跳绳用的垫子
同样是为了保护膝盖。
我一直在用的是京东自家产的跳绳垫。
TPE材质,软硬适中,性价比很高,回弹力也不错。
这里要多说一句,跳绳垫并不是越软越好。
似乎感觉软了会吸收更多的冲击力,对膝盖更有保护。其实不然,之前我就是抱着这样的想法买了一个瑜伽垫,材质是NBR的,垫子很软很厚,手指按下去,凹陷会慢慢回弹,看起来吸震效果不错。
但是上脚一跳,感觉非常吃力,缺少了足够的回弹支撑,连起跳力也被吸收掉了
至于跳绳垫宣传的吸音效果,我觉得没有太大作用。
因为绳子在接触地面时,不可避免会有抽打的声音,打在垫子上仍然会很响,甚至比没有垫子还响,楼下的邻居照样还是会听得很清楚。
落地的声音会有所减弱,所以如果你只是用无绳跳绳来锻炼,那么在室内用跳绳垫还是有隔音效果的。
还有一款跳绳垫,B站的许多跳绳达人都在用,样子很酷。
许多人留言从哪里能买到,经过一番查询,终于在万能的某宝上找到了,关键词可以搜索 复古唱片地垫,其实并不是为跳绳专门设计的垫子,但是样子真的是很抓眼,我也被种草了~
关于跳绳的音乐
对,跳绳的时候听音乐真的很燃!
伴着音乐节拍甩绳子,能够有效的提升耐力,不知不觉就能跳很多。
推荐大家使用手机上的音乐播放软件(比如网易云音乐),查找【跳绳歌单】,有许多跳绳达人整理的适合跳绳的背景音乐。
跟着音乐跳起来吧!
跳绳达人推荐
榜样的力量是无穷的,网上有许多跳绳达人的教学视频,步骤讲解的很详细,跟着他们的教学,自己也学会了一些比较复杂的动作,比如双摇、侧甩等,给跳绳增加了许多趣味,更多技能待解锁,这里推荐几个我关注的跳绳达人:
Rush athletics
油管上的跳绳大神,英国人,许多国人喜欢叫他墨镜哥,在油管上粉丝众多,近年来他的许多跳绳视频被搬运到B站,被大家所了解,他的跳绳动作非常的流畅酷炫,已经做到了人绳合一,哈哈~
梅威瑟
网上有段多年前他的跳绳视频,简直不要太酷!拳击运动员会选择跳绳来锻炼自己的弹跳力和身体灵活度,所以许多拳击手同时也是跳绳高手,比如泰森,梅威瑟,大家可以找找泰森穿衬衣现场表演跳绳的视频,也是惊为天人。
国内的跳绳达人推荐 FJ健身、超飞跃跳绳,这些B站up主自己也制作了一些跳绳,可以在某宝店铺中买到。
还有几个比较酷炫的跳绳,纯粹是为了摆酷和有趣:
比如带LED计数的跳绳
巨贵,做好准备~
发光跳绳
网上某宝都有卖,感兴趣的可以一试。
有点夜市地摊货的赶脚~
啰啰嗦嗦列了一大堆最近跳绳的心得,突然发现大都是关于装备的~(尴尬)
好吧,工欲善其事必先利其器,淘装备也很有趣,从另一方面也可以成为自己跳绳的动力。
反正都备齐了也花不了几个钱,比起上健身房动辄几千的会员费,还是便宜多了,哈哈~
安安安安安0907
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mo_kai
我跳绳三个月加爬山,历史性的减到了70kg,以前多年都是75kg上下,178cm。
当时找了好多跳绳app,用的最多的还是keep里的课程。
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Damon樱木花道
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乐白猫
所以换成了无绳加配重小球球的。
每天1000个。不放音乐就五分半跳完,放音乐就六分半。
跳了三个月,体重轻了2斤,腰围小了一厘米。我觉得很满意呀!
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遥不可及的完美
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021-
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我吃饭用盆
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codek
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李不错欸
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值友7296733120
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大爷来抠脚呀
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伊森-
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Jerry-marvel
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DD-k
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阳光的少昊
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铭记1106
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怡然星辰
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核桃夹子217
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门前有颗树
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值友9546424441
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值友8117135556
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花姐拆过你家房
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我想当你的爸爸
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fhdlh
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值友9846978035
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海哥-海哥
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瘦木了
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Applebaj
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小小贩贩
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师越
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如风掠树
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猫鱼77
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羊已秃
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小小阿英
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满星欢喜
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回心
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流浪天尊
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值友7089787339
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冷心痕
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