健身成长手册 篇四十二：家用健身器械怎么选？别问，问了永远首推划船机！入门的话，这台麦瑞克磁阻Q1就相当合适~

【青峰说】最近流行两大人群：刘耕宏女孩和王心凌男孩，前一类人减肥找快乐，后一类人听歌找青春。这两类人有一个共同的特点，就是都被“大龄人也可以拥有绝佳的体态和心态甚至比年轻人更有活力”这件事深深触动，进而内心备受鼓舞。

有人说岁月是杀猪刀，是猪饲料。这句话的前提，是个悲观的底层逻辑，就是你在潜意识里已经把自己拟化成佩奇了。换个角度想，为什么岁月不能是一把标尺、一把刻刀，提醒你保持初心、保持自律？

所以，为了抵御时间的冲刷，我们都要尝试逆流而上，而健身，是最能见到成效的一种方式。刘畊宏和王心凌都是健身爱好者，青峰和赤壁君也是，我们都从健身中得到了那份让人光彩熠熠的能量。

正是这种能量激励着我俩，“健身成长手册”栏目才能一直保持更新，虽然没有明星那么大的影响力，但也很荣幸真真切切帮助到了一些朋友。今天，我想借着这篇文章，回复一下最近不少粉丝私信问的问题：疫情期间不想总往健身房跑，如果在家里添置一个器械，该买什么好？我的答案是，居家健身这块，永远都首推划船机！没错，就是《纸牌屋》里的Frank总统、杰森·斯坦森、钟南山院士，以及各界健身爱好者都喜欢的划船机。

我推荐划船机的理由有三个：全身锻炼，高效燃脂，减免损伤。

1、划船机是为数不多的全身训练器械，使用时可以调动全身80%以上的肌肉群。这种综合性，不是一台跑步机、椭圆仪或者动感单车所能比拟的。

每一次划动，都需要强大的腿部肌肉带动四头肌和臀大肌一起来做驱动，然后会用到下背部和上身的力量，腹部和斜方肌会被激活来提供身体的稳定，带动躯干向后移动。同时三角肌、斜方肌、背阔肌和肱二头肌会将手柄拉向身体。

在这个过程中，身体的耐力、控制力和协调性，包括心肺功能，都得到了一定程度的锻炼。

2、作为燃脂神器，划船机每小时可以燃烧600-1000卡路里。它甚至能通过调节阻力，在有氧运动和无氧运动直接进行切换——低阻提高心率，有氧减脂，高阻锻炼力量，增肌塑形。而两者相结合，就是我们熟悉的高强度间歇训练（HIIT）。

划船机的燃脂效果还是非常明显的，一般几分钟就会产生酸痛感。许多好莱坞演员，在拍摄电影期间需要快速减重，都是利用划船机来实现体管目标。

3、划船机还有一个最有优势的地方，就是它的低冲击和低伤害。由于腿部没有承压，膝关节和裸关节在运动中可以得到很好的保护，因此，大体重人群，肌肉复健者，关节较弱想要增强体质的老人，也一样可以使用。

而且，划船机的动作比较好掌握，对场地的要求也不高，相对于其他器械，可以最大程度上降低受伤的风险。

划船机目前品牌很多，但是有一个牌子，凡是接触过这类产品的人都有所耳闻，那就是麦瑞克。它是国家体育总局训练局合作伙伴、国家队运动员备战保障训练健身器材提供商，它也是华为HiLink的生态产品，是去年双十一拿下猫狗双平台划船机、椭圆仪单品销冠的行业标杆。

这些身份或者荣誉对于运动器材本身而言重要么？我觉得举足轻重，因为这就是品牌的价值所在。对于消费者来说，品牌过硬，就意味着质量有保障，售后服务好，配套生态链成熟完善。

身为健身爱好者的我，一直是麦瑞克的忠粉，去年我就测评了他们家的水磁双阻划船机950，有兴趣的可以去翻翻~今天，我想给大家推荐的是另一款性价比和颜值更高的冠军产品：麦瑞克智能磁阻划船机Q1。

核心技术：【超燃脂直播课+一键同步跟练】

Q1是麦瑞克旗下首款接入MERIT超燃脂生态，且具备硬件级一键超燃脂技术的高科技产品。翻译过来就是，它不但可以提供一系列的MERIT超燃脂直播课程，还能通过手机MERIT APP实现智能联动调阻，在直播的过程中，让机器的阻力参数自动与教练保持实时一致。这样一来，学员不仅解决了想健身锻炼却不得其法的窘境，还可以在跟练的过程中解放双手，基本什么都不用管，直接听指令划就行了。

这项技术是麦瑞克的核心，多款产品都有嵌入。我想说，此设计太硬核、太人性化了，一站式手把手教学，非常适合在高强度训练中，容易手忙脚乱的初学者！

再说说这个直播课。课程由专业研发团队特别定制，内含HIIT、TABATA等多种训练模式。其中，有一个特色项目——“极速双倍燃脂训练”，学员一键跟练，只要坚持15分钟，就可以达到平时自己划船30分钟的燃脂量，足足280大卡，相当于一斤小龙虾、两包薯片、一块巧克力蛋糕的热量，效果杠杠滴！最关键的是，这套训练，可以在运动结束的24小时之内，持续燃烧身体的脂肪，非常有利于提高 s心肺机能和身体代谢率。

学员们还可以跟其他人在直播间进行互动，比如发送弹幕，查看同场竞技的实时榜单等，感受健身的乐趣，让自己在饱满、愉悦的情绪中，越划越有动力~

跟着直播课教练练习一个阶段之后，就可以选择APP上的自由训练模式，可以设定目标距离或是目标时长，完成打卡挑战。

如果锻炼的时长较长，一部综艺节目也可以安排上。

特色功能：【32挡电磁控阻力】

Q1采用的是电磁控阻力系统，通过控制磁场进行阻力调节，其特点是，单挡阻力值大，精准度高，控制反应快，稳定性强，可以更好的匹配高强度锻炼。

这款产品的电磁控阻力调节一共有32个挡位，简直不能再细分了，这么高的灵活性，足以让每个人都能在其中找到适合自己的运动强度：

1-8挡属于舒缓慢划，可以提升血液循环；9-16挡进入有氧训练，利于增强心肺耐力；17-24挡开启快速燃脂，促进燃烧全身脂肪；25-32挡直接爆发冲刺，强效锻炼肌肉力量。

当然，具体怎么设置，应该根据自身的实际情况，通过多次练习，逐步感受每个挡位下全身肌肉的受力状态，避免急于求成而出现代偿现象。

使用体验：【机身稳定，阻力均匀，减震静音，调阻便捷】

麦瑞克智能磁阻划船机Q1使用下来，我有几个比较明显的感受：

首先，运动时，整体机身稳定，推拉平滑流畅，每一档的阻力都十分均匀，机械不会在低速状态下变重，且全程几乎没有顿挫感，动作连贯起来比较接近划桨的感觉；

其次，减震静音的效果很好。我用软件实时测量了一下，划动的过程中，最小分贝2.3，最大分贝47.8，平均值是10.1。10分贝的察觉度很低，也就是说，Q1基本上是没有什么噪音的，不会影响到家人或者邻居。

最后，调阻简单又便捷，旋钮一键启停，旋转调节阻力，按压切换模式，且时间、阻力、桨频、距离和卡路里消耗这些运动数据，都能在按钮上的LED屏幕中看到。

通常，产品的体验感越好，细节处的设计，就越讲究，Q1也是一样。比如它内部的磁阻飞轮升级到了3KG，滑道设计成了结构更加科学的铝合金双轨，不仅稳定性和流畅性大大提升，噪音也得到了很好的处理；比如这个充满科技感的操控旋钮，是麦瑞克的专属黑科技，叫MERIT EYE飞梭旋钮，可以实现对磁阻阻力变动的精准把控。

其他很多小地方做的也很到位，像握感舒适的硅胶防滑把手，符合3D人体工学、贴合臀部曲线的凹槽座椅，以及可以随意改变角度的脚踏板和手机PAD支架……每一处看得到看不到的位置，都蕴藏着麦瑞克这个品牌在产品研发上满满的诚意。

另外，我要感慨一下，就是这款产品真心秀气好看，说是麦瑞克家的颜值天花板似乎都不为过。经典的月轮设计，嵌入高端白蜡木纹理，温润淡雅，清新自然，流露出一种日式极简美学。

然后我惊喜的发现，它立起来的时候，稍远看就像一个音符。这个创意有点东西，把一个健身器材，活脱脱打造成了一件艺术品。

Q1收纳也很方便，移动的时候，下方的滑轮可以很好的借力，女生完全可以独立搞定。平时不用时就把它立在墙角，一点儿不占空间，底部的硅胶保护垫既能让机身保持稳定，又能保护地板。

综合来说，这款麦瑞克智能磁阻划船机Q1在各个方面的表现，我认为都是可圈可点的，尽管单凭这套可以进行阻力参数实时联动的超燃脂直播课，就可以令它斩获高分，但它仍在阻力系统的档位设置上、在产品细节的打磨上下足了功夫。

Q1正常售价是1599元，选择带有华为HiLink生态产品模块的版本的话，价格贵个100，到手价是1699元，家里有华为手表或运动手环的，可以通过手机NFC轻碰划船机直联华为运动健康APP来观测详细的运动数据。

这个价格我觉得对于Q1这样一款软硬件都很突出的磁阻划船机来说，性价比已经很高了，我个人建议，如果是女生或者初学者，完全可以选择Q1作为入门产品。

产品传送门↓

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还是那句话，无论什么时候，别放弃可以变得更好的自己~每天不用多，就用15分钟，来一套MERIT超燃脂训练，两个月后，你一定会感谢你今天的选择。

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