减肥的终点是保持运动
教练监督版运动流程
高强度间歇运动30分钟+瑜伽30分钟
这套流程的原理就是,整体减脂塑型。
如果需要局部雕刻,就可以在运动中加一点针对局部的运动。
曾经有一个黑人教练带领着学员在篮球场上疯狂运动流汗,不知道现在多少人对他还有印象,那个真的是减脂初体验了。
高强度间歇运动,简单说就是,不断提高心率再平复心率再提高再平复的一种运动模式。
所谓高强度,是一般人很难坚持,因为一开始就累,到结束也是累的。全程都是无语状态,因为累的说不出话。所以很多人一开始就放弃了,但是坚持下来,效果是明显的,你会说哼,不过如此嘛,哈哈哈。
坚持是一件很酷的事情,也许任何一个运动坚持下来,你都可以看见你身体的变化。
再一次说明,减肥是一个艰难的过程,请一定坚持。
选择什么运动
我们可以参照教练版的模式,选择自己喜欢的模式
只要明白一个原理就是,只有提高心率的同时在减脂,一般数值超过140.
现在很火的刘畊宏教练,跳操过程也有提高心率的部分。
运动建议
一个人运动是一件很枯燥的事情,我们不能提高趣味性,只能提高自己可以坚持的更多可能性。
我选择的椭圆机,里面就有跟多运动模式
除了曾经的那位黑人教练,其他的教练我都没有跟下来,除了刘畊宏教练,想了想可能是因为他话很多的原因,不会觉得很无聊,哈哈哈。
我建议你选择一位老师之后,坚持跟一个月再考虑换不换老师继续跟练。再一个就是一个月的时间,你的身体已经习惯了这个运动强度,如果你需要增减强度,你都可以很好的认识自己,再选择教练就更有针对性。
如果你是初入减脂期的朋友,请由浅入深的去选择训练,不要急于求成。
现在很多专业教练的课程安排最少都是3个月一个阶段,如果是自己在网上找视频跟练的话,多找几个动作,涉及到整个身体部位的。这样,你不会觉得无聊,换着练习可以更加持久。当然挑选的动作每周是可以重复的。
只要涉及到提高心率的运动,都是很累的,所以不要觉得你可以找到不累的提高心率的运动,既然选择,就坚持下去吧。
坚持,才能赢得第一阶段的减脂成功!
运动可以消耗多少卡路里
我自己选择的椭圆机,选择的模式就是间歇性的。我运动时间就是30分钟,跑步结束之后,就是按摩工作,一般跑完之后,腿部会很紧绷,按摩一下还是会舒服一点。
如今,运动已经成为日常,如果不选择这样的流汗的模式,不想跑的时候,也会选择其他模式慢慢的划水30分钟。减肥带来的饮食的改变,运动的坚持,都变成了一种习惯。不必为了瘦而不吃东西,从而心情糟糕,最后暴饮暴食。。。我很喜欢现在这种状态,不忌口,不贪食,不厌食,坚持运动。这应该也是一种良性循环,大家所推崇的健康方式。希望更多的人儿可以减肥成功,找到适合自己的运动模式。
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