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如何终结失眠障碍、提高睡眠品质？褪黑素和睡眠仪怎么选？左点睡眠仪有效吗？
2022-12-18 17:40:09
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明明很困却睡不着、躺床上就胡思乱想、翻来覆去焦躁到天亮、多梦易醒、一旦醒了就难以入睡、越睡越累......
如果你也跟我一样有上述的经历，经常性睡不好、失眠，那么这篇文章分享给你，关于我这个资深睡眠困难户，如何消除失眠困扰、提升睡眠品质的经历。
图片源自网络。
假如世界上有失眠大赛，那么咸鱼我肯定是“天赋型选手”。从小学开始，就为了经常睡不好去看医生，被提醒说“副交感神经过度兴奋”、“思虑过重”，让我尽量早点睡觉、不要给自己太多压力等等。
但是这些建议对我来说，就像“先定个小目标、挣它1个亿”一样，不是那么好实现的。毕竟现在工作、生活节奏都在不断加快，大家普遍都更忙碌、生活压力大，要天天保持“早睡早起、放松不焦虑”如同遥远的退休生活，可望而不可及。
睡眠不足的危害
进入职场后，失眠的情况更严重了。跟同事、朋友们聊天时，才发现原来身边很多人或多或少都有睡眠品质差、失眠等问题。
尤其近期的报道也证明了睡不好、失眠是现代人常见的困扰。2019年中国睡眠研究会公布调查结果显示：“三亿中国人有睡眠障碍”，中国成年人失眠发生率高达38.2%，而且这个比例还在持续增加中。2018年“90后睡眠报告”也显示，90后睡眠均值为 66.26（满分100分），普遍睡眠不佳，“需要辗转反侧，才能安然入睡”。
在近期《2022中国睡眠健康洞察报告》调查结果出炉，近6成国人睡眠时长不达标（国家提倡标准7-8小时），超四成国人对睡眠状况不满，“睡不好”是首要问题，“睡不够”与“不想睡”紧随其后。
图片来源：《2022中国睡眠健康洞察报告》
图片来源：《2022中国睡眠健康洞察报告》
然而，睡眠不足的副作用是有长期危害性的。长期睡眠不足、睡不好的人群更容易有这些问题：
注意力难集中、记忆力下降，经常头疼，对大脑造成损伤
情绪烦躁、焦虑、易怒，影响身心健康，增加身心疾病风险
变胖、变丑、早衰，肥胖指数高于平均，皮肤失去光泽易爆痘
提高猝死、慢性病的机率
图片来源：《2022中国睡眠健康洞察报告》
解决失眠的常规做法
关于解决睡眠问题，我也跟很多有同样困扰的伙伴交流过，总结方法大致归为以下几种：
比较科学的是建议是，冥想、运动、睡前1小时不刷手机。冥想及运动虽然有效，但效果缓慢且要长期坚持。至于睡前不刷手机，这太考验意志力了，反正我是做不到～
再来也有靠药物改善的，比如安眠药。虽然见效快，但安眠药的副作用已广为人知，轻微的话容易头晕、记忆力减退、嗜睡、皮疹、恶心呕吐、便秘等。严重的话甚至危及生命。
还有不少人选择吃褪黑素，毕竟它被归类为保健品，听起来比药物好多了，而且吃了也会很快睡着。
可即便是褪黑素，长期吃也会产生依赖和睡眠周期紊乱，即便它源于人体激素，但吃多了或长期吃则会头痛、头晕、恶心、嗜睡。小孩服用则容易尿床、发怒。尤其褪黑素对胎儿、新生儿有比较大的影响，所以孕妇及哺乳期女性也不建议使用。
褪黑素的功效延续时间不长，长期大量服用恐有副作用，更适合偶尔倒时差或褪黑素本身缺乏的人群使用。
而从学术界的研究成果及评价来看，褪黑素对治疗失眠似乎也没有太大的作用。
2014年，美国健康科学大学（Uniformed Services University of the Health Sciences）（该大学培养医疗专业人员、护士和医生）发表的一篇关于褪黑素提高健康睡眠的研究认为“褪黑素治疗失眠的效果微弱”。
哈佛大学研究时间生物学的学者认为：当体内褪黑素水平低时，褪黑素可以帮助入睡，但对于健康人来说（此时褪黑素水平本来就高），褪黑素不会对健康人的睡眠产生任何影响。
2019年，美国国家健康研究中心（U.S. National Institutes of Health）在其官网上发布的对褪黑素的最新研究为：褪黑素有助于睡眠相位后移综合症（Delayed sleep-wake phase disorder ）患者，这类患者通常在凌晨2点-6点入睡，早上10点至下午1点醒来，但是没有足够的证据证明褪黑素对失眠有效。
图片来源：人民医学
虽然安眠药、褪黑素带有副作用危机，但我身边依旧不少人为了“快点睡着”，依然选择服用。
有的人跟我聊到他如何想方设法说服医生给自己多开点褪黑素。还有的人表示每晚都要服用才能睡着，每次的用量还不低，因为吃太少没有作用，连医生都劝他戒断。
听了这些伙伴们的情况我都捏把冷汗，这样日复一日吃“药”，身体真的承受得了吗？
“没办法，不吃就睡不着了。”是他们共同的回复。所以尽管已有不少网友，分享自己因长期服用褪黑素，导致出现睡眠质量变差、失眠加重、呼吸急促、半夜心慌心悸的问题。还是不少人依然坚持吃，毕竟睡不着太难熬了，对生活质量影响巨大，至于潜在的健康问题以后再说吧。
那么想要缓解睡眠问题，还有其他办法嘛？
其实是有的，那就是CES疗法。
CES疗法：失眠人群的福音
CES疗法，是英语Cranial Electrotherapy Stimulation 的简称，中文翻译为经颅微电流刺激疗法。
CES疗法之所以被推崇，除了它可以治疗失眠之外，与药物治疗相比，CES疗法不存在任何副作用，且疗效稳固。早在30年前，就被欧美等国家的各大医院、医疗机构临床使用，作为治疗焦虑、抑郁、失眠及儿童相关疾病的一种安全、有效的治疗方法。
CES疗法原理示意图
那么CES疗法的原理是什么？在谈到它的治疗原理前，需要先了解人们失眠的原因。
正常情况下，人到了睡觉时间，大脑会增加α脑电波，刺激大脑分泌脑内啡、血清素、乙酰胆碱等传导物质，使人减少焦虑、感到放松，然后自然睡着。
但现代人由于普遍精神压力大、受到的外来刺激多，导致即便人躺在床上，精神也放松不下来。大脑控制情绪的电波因外界刺激（可能是身心压力、情绪、刷手机等）发生紊乱，α脑电波减少，又进一步让影响情绪的神经介质分泌混乱，更加重了睡不好、失眠、情绪抑郁焦虑的问题。
CES疗法专门治疗失眠症状，也可以让一般容易睡不好的人拥有更好的睡眠品质。
CES疗法是通过一种特殊波形的微电流，从颞部向颅骨发送，来影响改善人脑异常的脑电波，增加α波活动，使大脑回归正常的脑电状态。以此镇静躁动的大脑，从而达到心神放松，缓解焦虑、抑郁、辅助治疗失眠的效果。
在CES治疗过程中，使用者会体验到一种轻松愉悦的感受，报告显示，有些人会感觉自己的身体“变轻”，思路清晰且更有创造性。这种放松舒适的状态，也被医学称为“阿尔法状态”。
使用CES疗法后脑波的前后对比。
并且CES疗法的治疗效果是可持续叠加的，这表示经过一段时间治疗后，使用者睡前的脑电波回归正常，便能脱离CES疗法，靠自己进入良好睡眠了，不存在依赖成瘾的问题。
不过，或许有些人看到“微电流”三个字，就会疑惑：“这种疗法会让人会变傻吗？不是把我电晕吧？会不会有副作用？”
事实上，CES疗法是物理性疗法，它所放出的微电流就跟日常衣物摩擦的静电差不多，不仅没有副作用，其疗效也经过临床验证，早已在欧美等国家应用近30年。
据美国哈佛大学公共卫生学院的研究数据显示，在CES疗法4058 例受试者中，失眠的有效率为 93.87%；针对不同类型焦虑的有效率为 89.84% - 94.83%；针对不同类型抑郁的有效率为 86.79% - 94.83%。
而关于 CES 副作用的临床治疗实验结果显示， 受试者中99.46%没有产生任何副作用，其余少数的人即便略有不适感，但只要停用症状就消失了，更不存在上瘾问题。这些研究都充分证明了 CES 疗法的有效性和安全性。
所以这也是为什么越来越多人建议有睡眠困扰的人群使用CES疗法，而不是服用褪黑素，毕竟这两种方法对人体健康造成的影响差距甚大。
并且CES疗法除了可用来治疗失眠或其他身心症之外，也适用于想更好应对高压力、快节奏生活状态的人群。
那么我们如何去体验CES疗法的功效呢？事实上，想接触到CES疗法比想象中简单，只要使用CES疗法睡眠仪就可以了。如果担心买错，或是不知道挑哪款好，这边向你推荐左点睡眠仪。
左点睡眠仪咸鱼自己也在用，亲测有效！感兴趣的伙伴可以看接下来的使用体验。
左点睡眠仪测评
之所以选择左点光大夫睡眠仪，是因为这款睡眠仪不论是在口碑上、用户评价上、品牌背书上都表现突出，包括医疗科普界的大V丁香医生的公众号上也推荐过。
首先它经过国家药监局准字号认证的医疗器械（二类医疗器械），在专业度及效用上已通过国家政府审核并认可。
其次，它具备自主研发、生产、销售的能力，这表示从睡眠仪的质量、工艺制造以及售后服务，一整条服务链对消费者都是有保障的，使用时能更安心。
再来是市场反映良好，左点睡眠仪目前是行业品类销量TOP1，在天猫、京东平台也是品类第一名，大量的用户评价佐证，以及持续居高不下的销售数据，也意味着左点睡眠仪并非昙花一现的网红产品，其功效是经过市场验证且被认可的。
最后是使用体验上，左点睡眠仪具有三种模式，每个模式下又细分为12档，共有36个档位可根据个人需要细微调整，容易操作且方便携带，外型简洁大方，整体功能设计上更加人性化。
开箱浅体验：
左点的包装风格还挺新潮的，银色搭配绿色让人眼前一亮，当时我刚打开还疑惑了一下，以为自己买到文创产品了。
使用方式：
左点睡眠仪的使用方式很简单，先把棉垫圈装在耳夹上，用导电液把垫圈濡湿，然后将耳夹分别夹住两边耳垂，按下睡眠仪的开关键，就可以开始了。
一旦按下开关键，它就会自动倒计时20分钟（一个疗程需20分钟），时间到后会自动结束关机。
使用期间，可以根据自己的感觉调整电流档位。第一次用建议先从T1模式最小档位开始，再慢慢往上调，但不是越高越好哈，只要耳垂有很轻微的针刺感就可以停下了。
这边闲鱼特别提醒，每调高1个档位至少停留1分钟让自己仔细感受，再判断是否加强档位。如果一下子档位调太高，人就会感到晕眩、耳垂过于刺痛，反而造成不适。但如果感到不舒服也别慌，降低档位就行了～
使用体验：
官方建议是使用时什么都别做，闭上眼睛放空自己，不要想东想西，这样效果会更好。我自己测试下来，确实按照官方的指示，结束后内心平静，比较有睡意。
但有时我还是会忍不住一边用睡眠仪一边做其他事情，比如冥想或擦乳液等，通常效果会稍微打折扣。
经过咸鱼总结的结论就是，如果同时做的事是动态的，比如折衣服、拉伸，那效果就会差很多。如果是做静态的，比如冥想，那效果就还行。但切记不能看电子屏幕，那就几乎感觉不到什么变化了。
使用成效方面，咸鱼大概使用了3天后睡眠品质就有所改善，解决了半夜容易醒或提早醒来的情况。
后来断断续续用了一周左右，即便睡眠时间没有增加，但起床后感觉更有精神活力，不像之前起床后整个人还是很累的感觉，这应该也是睡眠品质提升的关系。
小结：
整体体验下来，我觉得成效很不错，一天只要花20分钟，几天后就会感觉到改善。不过前期最好先坚持用1-3个月，这样才能让疗效稳固。使用时就按照官方指示，啥都不干，啥都不想，效果是最好的。
除此之外，睡眠仪固然有效，但它的功能是治疗而不是催眠，还是要长期坚持，而且它是物理性疗法，所以不要期待它像药物干预一样，一用就马上睡着，过度求速成会让你的身体支付额外的代价。
睡眠问题往往背后有很多复杂的原因，所以除了睡眠仪，也要搭配适当运动、作息规律、饮食健康、情绪管理、寻求身心放松等方式，才能保障我们拥有良好的睡眠品质。
总之，左点睡眠仪确实好用也有效！想要提高睡眠质量、解决失眠困扰的小伙伴可以考虑入手～
以上就是咸鱼关于左点睡眠仪的实测心得啦！若你喜欢我的测评，欢迎关注我，或点赞留言讨论～我会在这持续和你分享其他性价比不错的优质好物哦！
