80%减肥成功的人都因为提前了解了这些问题……
1⃣️喝咖啡可以提高我们的运动效率,减少水肿,加速肠道蠕动,排除宿便。
但记住这里只是说黑咖啡,不加糖的,也不是拿铁,不是卡布奇诺也不是焦糖玛奇朵,不然你只会越喝越胖。
其次,也不是所有人都适用,咖啡不耐受的就不建议了。
2⃣️饮食
不管是减脂还是增肌塑形,吃都是非常关键的,所谓三分练七分吃,可见 他的重要性了。
减肥并不是节食,千万不要用节食的方式,只会适得其反,变成易胖体质,一旦正常吃东西就会加速反弹。
要坚持:少油少盐低脂高蛋白的宗旨,然后根据自己的实际运动需求来调整即可。尽量吃的干净些,戒掉零食和碳酸饮料。
✅吃优质脂肪不会让你变胖,我们的身体每日都需要摄入一定的脂肪来维持正常生理需求。如果过分减少,会导致皮肤差,精神状态不好,营养不良,女生还容易导致大姨妈出走。
✅多吃鱼,牛,羊,鸡肉是补充蛋白质的优先选择。
✅多吃深色系蔬菜。
火锅,多油的东西就尽量不要吃了。
减脂期间,戒糖很重要,糖是脂肪增长的主要原因,所以甜品尽量不要吃了。
水果也要吃低糖的,少喝果汁。
低糖类:草莓,柚子,圣女果,桃,苹果,猕猴桃,番石榴,蓝莓,李子,木瓜,火龙果,
含糖高的:西瓜,榴莲,樱桃,荔枝,枣,桂圆,哈密瓜,菠萝蜜,香蕉。
潮汕牛肉火锅是增肌减脂的最佳搭档。
3⃣️运动
有氧无氧要结合,不要只做单一的。
力量训练可以帮我你塑形,提高身体肌肉含量,从而提升身体的基础代谢,加速燃脂,即使在不动的情况下,身体的消耗也会增加。还会练出前凸后翘的有线条感的好身材。
有氧运动可以更好的燃脂,但不能只做有氧,这样我的身体掉肌肉,最终会瘦而无形,整个人的精神状态也不好,会加速衰老。
4⃣️出汗多不代表减脂效果好
出汗多跟减脂的关系不大,出汗只是身体内在调节温度的一种表现方式。出的汗只是排出的身体内的水分,并不是减掉的脂肪,当你运动完出一身汗发现体重降了,那可能只是体内水分较少的重量而已。
5⃣️不要熬夜
熬夜是减肥的大忌,会让人更胖,身体内脂肪尤其是肚子脂肪增多,还容易引发暴食,影响内分泌。所以就算你每天都有锻炼,但是却总是熬夜,那就相当于白练了。
6⃣️减脂心率是减肥的关键
当我们运动的时候心率达到了一定的数值,这个数值并持续保持20分钟以上,那减脂效果才会更好。
减脂心率:(220-年龄)*60~70%
7⃣️并不是所有人都适合空腹运动
一定程度上说空腹有氧确实会提高减脂的效果,但并不是每个人都适合,低血糖,身体有基础疾病的都不建议这种方式。
这些内容提前了解,会让你的运动效果事半功倍,减脂轻松又简单。
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