QuzzZ智能指环睡眠监测，睡得好不好，QuzzZ来判断

睡眠监测的重要性

根据中国睡眠研究会发布《2022中国健康睡眠调查报告》显示，多数居民睡眠时间不足，近3/4的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题。报告指出，提高睡眠质量可以提高民众的心理健康水平、幸福感以及生存质量。

睡眠监测的意义在于跟踪到睡眠期间的各项身体健康数据情况下，可以对睡眠状况进行分析，找出影响睡眠的因素，并给与调整或治疗，改善睡眠问题，帮助提升睡眠质量。

QuzzZ能够监测睡眠数据，并且夜晚也能佩戴舒适

QuzzZ 根据身体关键健康特征（体温、心率、血氧饱和度等）确定睡眠所处状态（浅睡、REM、深睡）以及时长和占比，判断睡眠质量，并在清醒后给出睡眠评分。

在佩戴体验和充电续航方面，QuzzZ智能指环机身重量≤5g，10分钟快充50%，满电时续航3-5天。QuzzZ APP通过蓝牙将睡眠数据可视化，其中就包含入睡及醒来时间、睡眠阶段数据、睡眠分析报告。

入睡时间

入睡时间是上床后真正进入睡眠的时间，很大程度上受到基因和生活环境的影响。昼夜节律包括清晨型-早睡早起， 夜晚型-晚睡晚起，中间型-介于两者之间，每个人各不相同，人群中约有一半人属于中间型昼夜节律， 在入睡时间的选择上，有很大灵活性。尽管如此，从疾病风险的角度看，提倡23点前进入睡眠。 （注：此建议不适用于夜班或倒班工作人群。）

睡眠都有哪些阶段？

入睡时身体会在非快速眼动期（ Non Rapid Eye Movement，NREM）与快速眼动期（ Rapid Eye Movement，REM） 之间循环，NREM包括浅睡眠与深睡眠。睡眠过程中，NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。 正常人整晚的睡眠通常有4-6个睡眠周期，每个周期90-120分钟，因人而异。周期不是简单的重复，一般在靠前的睡眠周期中NREM更多，靠后的睡眠周期中REM睡眠增加而NREM睡眠减少。

1、深睡眠理想范围：≥20%（深睡时长/睡眠总时长） 在深睡眠阶段，脑电波频率明显变慢，呼吸频率和血压也明显降低， 心率通常变得更规律，因此深睡眠也称为慢波睡眠。一般占睡眠时间的15%-25%。随着年龄的增长， 成年人的深睡眠可能会减少，尤其是老年人，深睡眠很少或没有深睡眠是正常的。

深睡眠也被称作黄金睡眠，使大脑可以得到充分的休息，促进人体的新陈代谢，消除人体疲劳，对稳定情绪、 恢复精力也极为重要。一般来说，深睡眠时间越长睡眠质量越好。但深睡眠比例长期过高可能是某些疾病发作的信号， 建议寻找专业医生的指导。

深睡眠通常发生在睡眠的最初几个小时，较早的就寝时间可帮助增加深睡眠。由于深睡眠时睡眠程度最深，此时被唤醒， 可能出现头晕、心悸、心情烦躁等症状。

2、浅睡眠理想范围：≤60%（浅睡时长/睡眠总时长） 在浅睡眠阶段，脑电活动减慢，心率和呼吸速度放慢， 人进入了睡眠但是很容易被唤醒。一般占整个睡眠时间大约55%。

在浅睡眠的早期阶段可能会在清醒和睡眠之间徘徊。浅睡是一种正常的生理需要， 但如果浅睡眠在总睡眠时间中所占的比例过高，容易出现不能解乏的感觉。

3、快速眼动睡眠理想范围：10%-30%（快速眼动睡眠时长/睡眠总时长）快速眼动睡眠又称REM睡眠，在此阶段时，心率加快、肌肉松弛、血压升高， 同时大脑电波频率加快，还会伴随着眼球快速移动。该阶段被唤醒者绝大多数报告正在做梦。

维持正常的快速眼动睡眠时间对于精神健康非常重要，有助于提升创造力、巩固记忆、舒缓压力。 当快速眼动睡眠偶尔不足时，我们的身体会自动通过延长之后几个晚上的快速眼动睡眠时间来弥补，无需过度担心。

若存在多梦的症状，并且醒后感觉极度疲惫，影响到正常的生活，可能是由于快速眼动睡眠过多挤压了深睡眠时间， 保持规律运动可以有所改善 若长期快速眼动比例过高或过低，并伴有易怒、焦虑等症状，建议寻求专业医生的指导。

4、清醒理想范围：并不一定能意识到所有的清醒。穿戴设备记录的是达到一定时长且活动幅度较大的清醒，睡眠中的短暂翻动将不会记录。

夜间频繁清醒也是失眠的一种类型，这类人群的深睡眠通常较少。即使睡眠总时长不变，睡醒后也会出现恢复不佳。可以尝试培养规律作息、睡前避免高强度脑力活动、保持规律的有氧运动来减少睡眠中觉醒。不过临睡前4小时应避免剧烈运动，否则身体处于兴奋状态可能导致入睡困难。

睡眠时长

睡眠时长为深睡、浅睡、快速眼动睡眠的时长总和，不含清醒时间。每天保证充足的睡眠对于维持身心健康非常有益，对于成年人而言，7–9小时是美国国家睡眠基金会建议的最佳睡眠时长， 6–10小时范围内也是可以接受的。

研究证实，人群中存在“习惯性长睡者”（≥10小时/天）和“习惯性短睡者”（≤6小时/天），因此睡眠时长不是评价睡眠质量的唯一标准。 如果睡眠时间低于推荐标准，也不必过分担忧，只要睡醒后觉得神清气爽便不算失眠。

但长时间睡眠不足，且醒来后感觉恢复不佳，则可能引起认知功能和记忆力受损，增加高血压、心血管疾病等的患病风险， 还会让皮质醇上升，导致更容易感受到压力。

QuzzZ记录小睡

时长低于1小时的睡眠将记录为小睡。日间小睡过长可能会进入深度睡眠，醒来后感觉精力仍没有恢复，且有眩晕感。 所以小睡建议控制在30分钟以内，这种“快速充电式”小睡有助于快速消除困乏，恢复精力。

睡眠报告评分

QuzzZ在监测睡眠后生成睡眠质评分，睡眠评分可辅助衡量睡眠质量，根据睡眠时长、各个睡眠阶段的比例、清醒等级等综合计算得出。 其中睡眠时长与深睡眠占比是影响睡眠评的重要因素。

总结

随着健康意识提升，睡眠监测逐渐融入到人们的日常生活中。拥有优质睡眠对于提升精神状态、保持身体健康有着很大作用，QuzzZ从睡眠开始管理你的健康。