11.11减肥减脂健身器材（大型）攻略。跑步机 vs 椭圆机 vs 动感单车 vs 划船机

不同的有氧运动设备都有各自的优点和缺点，选择哪种设备取决于个人的健康目标、体能水平和偏好。

近期持续仍然有不少朋友留言咨询各种设备的选购方式，

每年变化不少，但是万变不离其中，想着马上双十一，一波攻略送上。

各种器材都有针对其适应的人群和年龄群体，不同的生活方式和不同的年龄需求不一样。

可以理解自己的需求来决定方向。

1. 跑步机：

适应性最广，难度也不小。对心肺功能和体重要求更高。

因为跑步机对电机需求很高，对于电机的功率有要求，肯定就不会便宜。

像市面上2000以下的基本功率都很低，预算基本奔着3000往上走才会体验好点。

（当然你可以杠我说体重轻，买个走步机家里用。）

那我只能说，小区有个东西叫院子。

优点：

• 提供高强度有氧运动，有助于升高心率，燃烧卡路里和增强心肺健康。

• 模拟室外跑步，有助于提高跑步技巧和速度。

• 可以进行斜坡训练，强化下半身肌肉。

缺点：

• 对关节和骨骼有冲击，可能不适合关节问题或受伤者。

• 可能单调，需要更多意志力来保持锻炼。

• 单一动作，既能说强化全身肌肉，又能说不强化全身肌肉。

• 预算过高，户外和室内区别不大。

推荐方式：

• 想要提高心肺健康和燃烧卡路里的人可以选择跑步机。

• 初学者应逐渐增加速度和距离，以避免受伤。

• 适当配合娱乐功能，如音乐或电视，来增加锻炼的趣味性。

同时不建议初学者一上来就使用爬坡功能，至少要有2周左右过渡期。

使用跑步机，一双好的跑鞋也不可或缺的。

这方面没推荐的，我个人喜欢的是美津浓。既然没专业跑，穿着舒适即可。

选购建议：

1.户外跑

配合迪卡侬的跑鞋，或者美津浓的跑鞋即可（纯属个人喜好）

这方面选择很多，根据自己的经济能力和喜欢的品牌选就行。

2.室内使用

好处是不怎么废鞋。

跑步机里我唯一喜欢的还是舒华，这款算性价比很高的了。

1.25HP持续马力在入门跑步机里已经够用了。

480MM的跑台（注意实际使用宽度），对于体重200斤以下的也够友好。

可折叠设计对于大部分人而言，算是节省家庭空间。

必要的减震并不需要什么高科技，舍得用料即可。

相较于其他网红品牌的跑步机，我个人还是比较推荐这款。

2. 椭圆机：

早些年因为提臀的噱头，女性特别钟爱。

椭圆机因为步距的限制，小了体验就真好不起来，

之前评测的中某款椭圆机就在热卖之后开始减配。我也无语了。这好像是今年部分商家的通病。

步距、前置、预算3000+是基本标配，

小了体验就好不起来。这点需要有心理预期。

优点：

• 相对跑步机低冲击，对关节更友好。

• 提供全身运动，有助于锻炼大部分下半身的肌肉群。

• 具备心肺训练效果，强化不同肌肉。

缺点：

• 部分男性使用起来不太习惯

• 所谓的低噪音仅仅是在初期，后期多少都有噪音

• 维护虽然比跑步机容易，但在健身房也是容易损坏的常客之一。

推荐方式：

• 适合寻求锻炼，尤其是那些关节问题或受伤的人。

• 可以尝试变换速度、和阻力来增加锻炼的多样性。

选购建议：

这款椭圆机莫比做的很好，虽然用手机APP代替了原本应该有的数据显示，

但其做工和扎实程度，让我对所谓的“网红”款刮目相看。

既然选椭圆机，步幅就不得不提。

我一直推荐的都是450MM以上的步幅，这个步幅其实范围越大越好，基本上了500之后体感就完美了。

10KG的飞轮也完全够用（有的标10KG为惯性飞轮）

这里面只要不选最后一个款就行。（大幅度阉割版）

另外，插电式和自发电，记得优选插电的，

自发电的阻力和体验下降至少一半。

3. 动感单车：

这几年公路车也特别火，同时更多的公路车事故也不少，

我自己也体验了什么叫0速摔，尴尬。

其实无论是公路、山地、室内，哪怕是共享单车，都属于单车运动。

可以根据个人生活习惯和骑友决定。

别看入门级的公路车不贵，凑齐一身装备也不少钱，关键是安全性那啥。

室内单车虽说想法是弥补户外的安全性，但是风阻和风景以及骑感却无法代替，

哪怕是骑行台和各种APP的出现，户外还是户外，室内依旧是室内。

优点：

• 教低冲击，对关节友好。

• 提供心肺锻炼，有助于改善下半身的力量和耐力。

• 容易控制和监测锻炼强度，适合不同体能水平。

缺点：

• 主要锻炼下半身，上半身肌肉锻炼较少。

• 单纯单车用来减肥的人，可能会失望。

• 户外玩入迷了预算很难有上限。

推荐方式：

• 适合寻求低冲击运动的人，特别是关节问题者。

• 调整座椅和阻力，以满足个人锻炼需求。

相较于动感单车，现在很多人喜欢上了公路车这类。

我想声明一点，公路车安全系数是一定不能忘记的，所以安装装备真的千万不能省。

另外就是公路车和山地车的区别：

• 公路车轻，更省力，速度更快，对路面需求更高

• 山地车相对更适合运动，对路面适应性更广。

选购建议：

1.户外单车

公路入门：

公路车我并不专业，我只是凑个热闹买了个RC100，不过迪卡侬在这方面的服务确实让我觉得挺满意的。

最终还是要看身边的骑友，各种鄙视链也是存在的。

我实话实说，0速摔我也摔了。

但RC100入门确实不差。

山地入门：

这个我在店里看了，但是没买。

买完RC100之后就有点后悔，希望自己买的是ST。

我户外也就是和朋友打发打发时间，速度都不好控制。

PS.户外骑行千万别省器具的钱，

尤其是头盔一定要买！尤其是头盔一定要买！尤其是头盔一定要买！

2.室内使用

野小兽品质本身不差，作为入门动感单车挺适合的。

啥？要买个200-300的？

我建议户外扫个单车骑骑如何，那个体验比200-300好的多！

如果对动感有需求，基本也2000往上了。

唯一缺点就是自发电。不过电磁控的体验不是千元下的能碰瓷的。

4. 划船机（Rowing Machine）：

划船机也是这几年白领办公群体所热衷的，我查了几年下记录，

火起来的原因居然是因为能治阳wei？？？科学去哪了。。额。。还是说我OUT了。

划船机本来只有三种，去年多了个水磁双阻。

低预算和易维护成了划船机热门的原因之一吧。

优点：

• 提供全身运动，强化核心为主。

• 有氧和力量训练相结合，有助于改善心肺健康和肌肉强度。

• 低冲击，适合关节问题和大体重范围。

缺点：

• 对正确技术要求较高，需学习正确的划船姿势。

• 初学者可能会感到不习惯，需要1-2周适应期。

• 某些膝盖较好的人群需要配一定程度的爬楼梯加强全身心锻炼

推荐方式：

• 适合寻求全身锻炼的人，特别是那些希望提高心肺健康和力量的人。

• 学习正确的划船技术，可以请教教练或观看教学视频。

选购建议：

1.小户型使用- 磁控（低噪音）

百亿补贴现在999，算上“电”磁控中性价比最高的了。

之前做过阻力测试：

算是阻力相当平稳了。

插电式电磁控保障了阻力的调节方式。

划船机不比椭圆机，椭圆机全身用力，10KG差不多刚好。

而划船机电磁控4KG的阻力已经很nb了，同时占地面积也小。

可换把手应该是划船机里仅有的一家，玩法稍多。

999要啥自行车。

2.大户型使用 - 水阻

算是值得买火了5年的老牌了，而且这款是可调节的。

这个在之前评测中也说过，确实很显著。

用料同样不含糊，每年双十一基本打骨折。

该出手时就出手。

如果水阻想便宜买A80即可。调节作用还是那句话，因人而异。

3.大户型使用 - 水磁双阻

试了很多款水磁双阻的，咋说呢，真看中这个功能就别图便宜，

因为很多其他模仿者做的半知半解的，太容易坏了。

这上面2000多的虽然有好几家，但品控做到位的只有麦瑞克的MR950好点。

这个抽拉结构是有专利的，而且实际测试也很稳固。

确实不错。

真要买就麦瑞克这款，至少保修期内不用担心就够了。

最终，选择适合自己的有氧运动设备取决于个人目标和健康状况。

最佳做法是将不同的运动形式融入你的锻炼计划，以获得全面的健康益处。

而这之外还有个误区的存在：

健身装备永远不是多么帅多么好，好看不一定好用，好用不一定好看。

有时候为了好看而多花费的钱并不能让你在实际运动过程中得到任何其他收获，

付出的也许只是“美观”税。

（当然，土豪请无视。）

这就像有的健身房里，最传统的器械往往最耐用。

而包装精美的器械有时候是最容易坏的。

咱们还是那句老话，一个运动器材，当你能把它用到坏，那你也值了。

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