来自一个跑步爱好者的装备清单，便宜舒适又给力！

都说生命在于运动，对楼主来说，这几年唯一坚持下来的运动就是跑步。低成本又见效快，用来改善身体素质最好不过，而且跑的越久越能发现其中的乐趣和好处，楼主就超喜欢跑完酣畅淋漓的那种感觉，飙汗上瘾啊 。

像现在大多数人白天工作坐一天，长期不锻炼很容易造成下肢肿胀，这时候就很需要跑跑步来顺畅一下全身的血液循环。楼主一般都是傍晚时间跑，慢跑就很好，没什么技术含量，也不需要比拼速度，很符合楼主的人生理念：佛系。而且慢跑的伤病概率极小，只需换上舒适的装备，找个靠谱的场地就可以进行了。

NO.1 场地的选择

这是陪伴楼主每天跑步的操场，正好就在家楼下，还是蛮方便的。最初开始跑步时只能跑两三圈，现在轻松就能完成十圈，一圈是200米，十圈2公里刚刚好。

每天跑多少要量力而行，循序渐进。不管是锻炼身体还是减肥，都不要贪多，否则对膝盖会有伤害。正常情况下每天跑个2-5公里就可以了，备战马拉松期间可以适当增加跑步量。

对于家附近没有操场的小伙伴，建议大家在选择场地时，围绕草地>塑胶跑道>跑步机>水泥路的标准去参考。因为草地对膝盖的压力最小，有条件的还是要选择草地或塑胶跑道。另外还有个重点是，一定要是平道，不要选那种高高低低的山路，跑起来只会事倍功半。

NO.2 关于马拉松

楼主在2017年和2018年参加过两次马拉松，这两次的经验就是要量力而行，不要逞强硬跑受伤。跑的第一次是5公里的迷你马拉松，第二次是20公里的半马。

迷你马拉松路程较短，对业余跑步爱好者很友好，参与度会更高。半马就需要平时有一定的跑量积累，基础要扎实，跑前要做针对性的专项练习，毕竟一次性跑个20公里，需要心率、体力、肌肉承受力、装备等各方面都跟上。

关于马拉松楼主个人建议：业余新手第一次参与，选迷你马试试水，感觉不错第二年选10公里或半马，有个循序渐进的过程，不然很可能跑一半就崩了。要时刻记得跑步的初衷，只是锻炼身体而已哦，不要盲目比拼。

NO.3 跑步装备

其实跑步的装备也就是衣服裤子和鞋，不需要什么大的器材，所以在写这篇文章时，写到一半感觉自己好像变成了穿搭领域的作者 ，每件都需要拍照实在太难了！因为平时跑步也不会有人在旁边给拍照，所以...下面可能会有些并不是跑步状态下穿的装备照片，大家参考即可，都是百搭舒适型的。

1. NIKE CORTEZ阿甘鞋

说起跑鞋，不得不先提下耐克阿甘鞋，这双Nike历史上最经典的慢跑鞋之一，上市好多年了，属于从未下架的保留样式，商场专柜依然能买到。红蓝白的配色真是百看不厌，有颜值有实力，既能陪跑马拉松，也能日常休闲穿搭，可以说是万能的，建议人手一双！

楼主不仅穿着它爬山，还穿着它跑完了半马，脚感柔软又富有弹性。要说唯一的缺点，那可能就是太耐穿了，基本不会穿坏，好几年不用买新鞋 。

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2. NIKE REACT跑步鞋

NIKE的REACT系列是比较适合基础慢跑和日常穿着的，它的泡沫中棉底在跑步或走路时有着很好的缓震效果，鞋跟处大胆的AIR透明气垫设计非常吸睛，可谓颜值性能兼具。

楼主实穿这双走路像飞，前脚掌和后脚跟处都有气囊设计，轻便缓震又透气。男女同款，日常穿也不会显的突兀，有多种颜色可选，每一款都好好看！

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3. NIKE AIR MAX训练鞋

家里这双AIR系列是好几年前买的款式了，看图片就知道有多耐穿，家里那位钢铁直男非常爱穿它运动，虽然后来给他买了很多新装备，但这双似乎是他的最爱。

新款的AIR MAX，在抓地力和耐穿性上进行了升级，专门为想提升日常运动量的人打造。鞋口和后跟处都有AIR MAX缓震配置，脚感柔软透气。鞋面是织物+皮革，兼顾了舒适性和耐磨性，样式百搭性价比也高，是基础款里很值得入手的一双。

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4. Adidas UB系列跑步鞋

UltraBOOST大概是阿迪跑鞋里卖的最火的一个系列了吧！各种配色都好好看，红荧光那款被老公穿走了，留在家里的这双绿色不知是啥型号 ，当时购于实体店，还是陈奕迅同款，春夏穿很舒服。

UltraBOOST系列穿起来鞋面很软鞋底很弹，舒适度能打十颗星。鞋面的编织线包裹性和拉伸性很好，慢跑时轻快到飞起。

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5. 李宁跑步鞋

李宁这款同样是网布包裹的鞋面，和脚部的贴合度很好，鞋底是EVA和橡胶材质，柔软轻薄，拿在手上几乎没什么重量。鞋头微翘设计，可以在跑步时减少脚趾碰撞受伤，细节考量很到位。

新款在鞋跟处做了改变，更潮流一些，且增设了情侣款。重点是性价比无敌，不到200元就能拿下，穿它日常跑步轻盈自在。

另外还有赤兔系列也不错，这是李宁专门针对马拉松运动员和爱好者研发的专业跑鞋，减负又透气，外观设计的也更时尚。它的中底是light foam减震科技材料，整只鞋的重量更轻盈，缓震回弹，长跑无压力。

鞋面佳卡材质轻盈韧性强，中足区采用的是硬质TPU，可以增加跑步过程中的抗扭转性和稳定性，支撑度更好。如此专业的跑鞋，不到300元就能拿下，国货崛起啊！

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6. 迪卡侬速干衣

经常跑步健身的小伙伴应该都买过迪卡侬的速干衣，便宜大碗不心疼，长袖短袖都有，性能也跟的上。尤其跑步状态下汗液比较多，穿速干衣会比棉质的更透气舒适。实物轻薄柔软，速干的很快，穿脱也方便，样式百搭不挑人。

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7. UA安德玛速干衣

UA安德玛这件速干衣就更专业一些，穿在身上舒适柔软有弹性，怎么拉伸都不会变形，还有个最大的优点是出再多汗也不会臭！面料比迪卡侬的厚实，吸湿排汗功能非常好，属于买一件能穿好几年的类型，细算之下性价比也蛮高的，推荐！

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8. 足球训练服

这套简单的白色足球训练服穿在身上轻薄透气，柔若无物，只在衣服胸口有一个低调的拜仁标志，简单不失大方。这种球衣最大的好处就是穿在身上不粘腻，透气性佳，尤其适合跑步穿。

拜仁的球衣合作伙伴一直是阿迪达斯，质量是有保证的。日常穿搭也毫无压力，楼主有时上班也会穿，搭配一条牛仔短裤，清爽无敌。

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9. NIKE双钩拼色夹克

NIKE今年火到爆的双钩拼色夹克，正面背面都好好看，楼主是一见钟情，立马下单了！现在这个季节穿着正好，不是防风衣那种薄薄的一层，中间有透气网格，增加了保暖性和透气性。

正面的双钩设计好好看！有点像防雨绸材质，摸着很舒服，光线下有颜色变化，连帽设计，日常特别好穿，是楼主近期最爱的一件！

有黑绿两色可选，袖口和下摆有松紧弹力，整体是BF风的廓形结构，建议买大两号，搭配小脚裤穿着更带感。

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10. 李宁运动套装

宽松版型，适合春秋季节套在速干衣的外边跑步。面料很有弹性，挺阔有型，吸汗透气，整体设计很简洁。

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11. JC天鹅绒运动套装

Juicy Couture的天鹅绒运动套装是他家的热明星产品，只是淘宝假货太多，给这个品牌直接弄low了。京东上有旗舰店，建议买正版，体验感真的非常好。楼主这套穿三四年有了，依旧和新的一样，舒适性透气性保暖性都非常好，而且不起静电，多次水洗也没变形，质量绝对可以。

秋冬季节很适合穿着这种材质的运动服跑步，吸汗、透气又保暖，现在上了好多新的款式，裤子还新加了收腿的设计，造型更时尚，感兴趣的可以关注。

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12. UA紧身训练运动裤

UA在运动方面一直都很专业，这条紧身训练裤是今年的新款，腰围处的造型后高前低，舒适度非常好。面料轻薄又透气，跑起来很轻盈，搭配同品牌速干衣，无敌！

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13. UA廓形训练运动裤

最近很爱穿的运动裤，版型很好，胯部是廓形结构，遮肉显瘦，属于很低调的基础款。两侧口袋是带拉链的，冰丝面料，带一些弹性，手感舒适，穿在腿上很轻软，比纯棉的更透气清爽。松紧腰设计，有系带可调节，建议把上衣扎进裤子里穿，超显腿长！

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14. lululemon瑜伽裤

女生朋友们，还有没穿过lululemon瑜伽裤的吗？快买它买它！楼主可是回购了三条，虽然价格略微肉疼，但遇到这么好穿的打底裤真的不容易！第一次穿时就舒适的惊为天人，紧致不紧绷！不仅能适当收缩小肚，还毫无紧勒感，腰围处的舒适度能打100颗星！上身一件稍长的T恤就能搞定，运动、外出都能穿。

整体纯黑色，在后腰处有一个简单的logo点缀。比UA那条厚实，透气性却一点都不差，完全不会捂汗憋闷，夏天空调房里楼主也经常穿它。相信我，穿过一次你就会爱上，超赞！

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15. Osprey日光双肩包

楼主每天跑步必带的Osprey日光双肩包，13L的容量不大不小刚刚好，轻便百搭。主要用来装水、跑步衣服、手机和跳绳装备，手拎或背着都可以。到了操场直接扔在旁边，超级显眼的颜色完全不用怕搞混。

内部分仓明确，跳绳楼主放在最内侧，和衣服区隔开。手机湿巾纸巾等则放在前袋，方便拿取。两侧是网格状的收纳袋，用来盛放矿泉水保温杯。

它的底部平滑又厚实，立起来的时候并不会被草丛、树枝之类的物体划坏。整体都是防撕裂防泼水的尼龙材质，赶上下雨天也无所畏惧，可以很好的保护包里的物品。

其实这个包除了跑步时带着，日常通勤也毫无违和感，主要是背负系统设计的太好了！背面看胸口、腰间处都有卡扣，侧面看主收纳仓也有绑带固定，这些设计在双肩背负时轻松自在。

楼主已经入坑三款Osprey的双肩包了，真的不愧是美国专业户外品牌，背负科技确实强大，就连小到13ml的包，细节都能考量的如此到位，确实很赞！

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16. 小米手环

小米手环楼主买了1和2，现在已经出到4了，功能真是越来越全面，4可以实现彩屏显示，有来电提醒、看信息、微信红包提醒、时间提醒、即时消息显示等功能，价格却一直很便宜，棒棒的。

对于跑步来说，这个手环可以算是腕上的运动教练，一举一动都能被精准识别。它会通过对步频和配速数据的追踪，来降低跑步带来的损伤。另外骑行、跳绳、健走等运动都会有相应的记录和指导。连接小米APP后还会监测每晚的睡眠质量，记录心率，部门城市还开通了公交卡功能，真是越来越智能了，一物多用，还不错。

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NO.4 跑后拉伸动作示范

长期跑步的人，细看小腿就能看出来，会比较容易粗壮，所以跑后适当拉伸腿部肌肉非常有必要，要把肌肉中的乳酸给释放出来。网上关于拉伸的姿势有很多，楼主常用的姿势有三种，拍了照片给大家演示下，动作可能不是特别的规范，专业人士勿喷，只要感觉到腿部肌肉得到拉伸就好。

这个动作最简单也最有效，大腿前部肌肉可以得到有力的牵拉。身体记得挺直，小腿越贴近大腿越酸爽，保持姿势停留30秒，换另一只腿继续。

接着做这个姿势，屈膝一条腿，另一条绷直，让小腿感觉到拉伸即可。身体可以上下持续浮动，帮助小腿更进一步拉伸，30秒后换另一只腿。

最后完成这个拉伸整条腿筋的动作，有利于迈开腿增大跑步步幅。指尖可钩住鞋尖，保持姿势40秒，起身甩甩胳膊活动下全身筋骨就搞定啦~

总结

跑步贵在坚持，也贵在佛系，不要贪心，以慢跑为宜。跑前记得热身，慢慢加速，跑后别忘拉伸，有条件的可以买个筋膜枪，配合拉伸效果更好。关于衣服装备，楼主是觉得在能力范围内，买几套舒适的，可以一直穿一直跑，一定程度上也增加了运动的动力，无装备，不跑步嘛 。

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小编注：本文作者 @巴伐利亚南大王 是什么值得买首席生活家，她的个人自媒体信息为：

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