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一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定

健康服务小小值 08-08 12:00 关注

本文由“京医通”授权转载,作者:京医通,未经允许请勿转载。

一觉醒来,脖子像被“锁”住了一样,僵硬、转不了头,还时不时的隐隐作痛。如果背后突然有人喊你,一个猛回头。

一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定

嘶~~那该是一次多么痛的领悟。许多人都体会过!

落枕

又叫“失枕”,光看名字就知道落枕跟枕头脱不了干系,也是生活中常见的损伤之一。

今天,我们邀请专家来给大家讲讲,落枕那些事儿?


一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定


一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定落枕的本质是肌肉扭伤

一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定

落枕的本质上是颈椎处的肌肉扭伤,跟搬东西时扭伤了腰类似。


我们的颈椎并非是一条直线,反而它有着自然的生理弧度,该直的地方直,该弯的地方弯。

一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定

颈椎周围的肌肉则是维持生理弧度的关键,当颈椎的生理弧度受到破坏,肌肉持续疲劳时,就会出现又疼又不能活动的现象。


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为什么落枕的总是你?

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1、枕头不合适

很多朋友喜欢硬枕头,高枕头,以为把头垫高点睡觉就会“高枕无忧“;

还有的朋友不喜欢垫枕头,以为这样休息时放松效果最好。

而这恰恰正是导致落枕的根本原因。

一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定

睡眠时枕头不合适,过高、过低或过软、过硬,都容易使头颈处于过伸或过屈状态,对颈椎关节和肌肉产生损伤,造成肌肉持续疲劳,引起落枕。

2、睡觉姿势不对

睡觉时,身体会找到自己“舒适”的姿势入睡,但颈肩部位的关节、肌肉等可能还处于不不舒服的状态。

尤其是趴着睡,最伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿,会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛,从而造成落枕。

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对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以,相互调节、搭配,对于脊柱和脊柱两侧的肌肉,都是一个很好的休息。

3、长时间低头

长时间低头工作、玩手机,颈椎承受的压力是正常的4-5倍,导致颈椎正常曲度变直,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力。

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长此以往,颈椎就会出现老化的表现,落枕往往是一种预警信号。

4、颈椎疾病

患有颈椎退行性疾病的人,睡眠姿势不良,就很容易发生落枕,甚至是反复落枕。

经常落枕的人,也易诱发颈椎退行性疾病。


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2个方法缓解落枕

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以下2个小方法能够很好帮我们缓解落枕的不适。

1、热敷按摩:

热敷是最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方,一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉,可以帮助痉挛的肌肉松弛,这样做会让你感觉舒服很多。

一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定2、药物缓解:

还可以吃非甾体抗炎药及肌肉松弛剂来帮助缓解炎症及肌肉痉挛。


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如何预防落枕?

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1、选一个“好”枕头:

枕头不是为了“枕头”,主要是“托颈”,对颈部提供支撑。

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线。能够塑形并有较好的支撑,枕芯应当选择荞麦皮的枕芯。

喜欢平躺,那枕头的高度为6-7厘米左右,也就是一拳高;

喜欢侧身睡的,高度为一侧肩宽左右。

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使用枕头时,将肩膀上方也垫上,不能使颈部脱空。还可以把枕头塑形成中间低两边高,中间低的地方用来仰卧,两边用来侧卧。

同时,需要保持良好的睡姿,千万不能趴着睡,总归要给辛苦一天的脖子一个休息的机会。

2、良好的办公习惯

长时间伏案工作的朋友一定记得调节座椅高度,或调整电脑高度,让颈部处于竖直伸展的状态。

尽量让视线与显示器齐平,使脖子能够维持正常的生理弯曲。

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同时也要劳逸结合,工作1小时,休息几分钟,做些颈部运动或按摩。

3、科学合理地使用手机

生活、工作中要避免长时间低头,玩手机时请记得,手机请举高一点,别很大幅度地弯着脖子。

也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。当心用久了颈椎出问题。

平日里也别忘了多多活动自己的脖子哦~

4、没事多动动

左右摇头:

两臂自然下垂,上身不动,头先向左摆,再向右摆,尽力做到90°,重复20次。

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低头仰头:

挺起胸部,头向后仰头,停3秒,再向下低,直到下巴挨着胸部为止,重复20次。

一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定

左右歪头:

坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后向右歪,左右歪头20次。

一觉醒来脖子「落枕」,积水潭专家:4个动作轻松搞定

这3种运动方法能锻炼颈部肌肉,缓解颈椎劳损,预防落枕。

注意:锻炼适合在平时做,急性期如果锻炼的方式不合适,往往还可能造成症状加重。

这些方法都学会了吗?赶紧动起来,预防落枕,还能让你的脖子慢慢直回来!

不过如果落枕症状严重的话,我们就要及时的去脊柱外科就诊了!

未经授权,不得转载

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全部评论 (32)
别忧愁聚散
16
08-08 13:11

“4个动作轻松搞定”,很认真的看完了,结果很生气。。。还以为有什么治疗落枕的绝招[喜极而泣]

秦北溟
2
08-08 23:57

平躺、侧躺的图放反了,小编工作不认真,扣罚当月奖金,不过可以请我吃饭,我就不告诉你领导了[邪恶]

兔仙人
2
08-08 13:27

平躺、侧躺的图拼错了唉。。

herogo
2
08-08 13:17
别忧愁聚散: “4个动作轻松搞定”,很认真的看完了,结果很生气。。。还以为有什么治疗落枕的绝招[喜极而泣] 1

胡扯一通,没意义

Taboooooo
2
08-08 12:14

韩主任怎么这么胖了....[喜极而泣]

思绪万千_穷
1
08-08 13:16

看完了以后发现落枕还是没啥好办法啊,要么热敷要么吃药,热敷是缓解,吃药是止痛,感觉都是治标不治本,只能考虑换个枕头,话说古人都是睡瓷枕咋不天天落枕呢?

cn马仔
1
08-08 12:44

突然有点害羞 小姐姐一直盯着我[高兴][高兴]

健康服务小小值
0
09-25 13:17
秦北溟: 平躺、侧躺的图放反了,小编工作不认真,扣罚当月奖金,不过可以请我吃饭,我就不告诉你领导了[邪恶] 1
健康服务小小值: 好了,图片改过来了,我今天中午没鸡腿吃了…… 2
展开隐藏评论
秦北溟: 这么严重啊?那小值会不会打击报复我啊[绷带] 3

哈哈哈哈哈哈哈怎么会!难得值友看小值发的文章能这么认真!

秦北溟
0
09-25 12:32
秦北溟: 平躺、侧躺的图放反了,小编工作不认真,扣罚当月奖金,不过可以请我吃饭,我就不告诉你领导了[邪恶] 1
健康服务小小值: 好了,图片改过来了,我今天中午没鸡腿吃了…… 2

这么严重啊?那小值会不会打击报复我啊[绷带]

我不能再买了
0
08-23 10:14

跟没说一样

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