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帮你解决身材危机 篇十九:2021春节宅家健身计划,徒手训练指南。

做精致持家有方的少女 01-28 23:23 关注

创作立场声明:作为一名瑜伽健身从业四年的专业人士,希望从专业的角度带领大家科学健身,少走弯路,希望大家在留言区多多互动哦。

碎碎念:

这个冬天好像短了点儿,这几天全国各地陆续升温,已经出现十几度高温了,看来春天越来越近了呀~那就趁着春节假期在家练起来吧!走着~

正文:

平日里大家喜欢找各种借口推掉锻炼,春节假期国家提倡不走亲戚,尽量少出去旅游,那就在家不给国家添麻烦嘛~练吧,时间充裕,这回没借口了吧?帮你解决身材危机 篇十九:2021春节宅家健身计划,徒手训练指南。 装备不够?一个瑜伽垫直接光脚上呀,走着~

扎个高马尾,我们这就开始扎个高马尾,我们这就开始

NO.1 开合跳

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注意:膝盖不要内扣哦。

膝盖内扣的开合跳膝盖内扣的开合跳

NO.2前屈平板对手触肩

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NO.3侧板支撑触肩

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NO.4深蹲转弓步跳

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NO.5提膝拍手

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NO.6深蹲对侧肘碰膝

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最后给大家展示一下我的练后拉伸大法帮你解决身材危机 篇十九:2021春节宅家健身计划,徒手训练指南。 危险动作,不要轻易尝试哦!

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最后教大家一下用泡沫轴做放松~锻炼完一定一定要做拉伸放松,再懒也要滚一滚泡沫轴哦!帮你解决身材危机 篇十九:2021春节宅家健身计划,徒手训练指南。

泡沫轴放松环节:

NO.1大腿前侧股四头区域

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NO.2大腿内侧,内收肌群

大腿内侧放于泡沫轴上,左右滚动为一次,共20次。

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NO.3大腿外侧阔筋膜张肌

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对于上面那种放松没什么感觉的可以把双腿重叠放在泡沫轴上进行放松,绝对放松到位哦。帮你解决身材危机 篇十九:2021春节宅家健身计划,徒手训练指南。

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NO.4大腿后侧国绳肌

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NO.5小腿后侧腓肠肌比目鱼肌

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NO.6后背肩胛骨肌群

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最后:

春节期间少走动,自然会吃胖一些的,一定要给自己设定运动目标,不单单是为了瘦为了好看,而更多的是为了健康哦~希望大家都能迈开腿,那就不必管住嘴啦哈哈哈哈,自己选吧!

安利一下我因为运动入手的Apple Watch,从series1开始就深深喜欢上了这个手表,今天带的这只是series6 GPS➕蜂窝版,运动可看到实时消耗和心率变化,如果只是想要运动时用没必要买蜂窝版的用处不大的,我觉得这个功能对我来说真的没什么用。

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健身app数据健身app数据

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在概要里面有一项站立时间,在你久坐45分钟之后手表会弹出站立提醒,这个是我从第一代就超喜欢的功能,太适合久坐的办公族啦~久坐对身体的危害很多,哪怕是站起来活动一分钟都有助于缓解60%的疲劳哦。帮你解决身材危机 篇十九:2021春节宅家健身计划,徒手训练指南。

还有就是每天完成三个环的闭环,超有成就感~觉得自己这一天吃再多都不会长肉肉哈哈哈!帮你解决身材危机 篇十九:2021春节宅家健身计划,徒手训练指南。 最后感谢阅读与喜欢呀,爱你们 ~啾咪❤️

得瑟一下得瑟一下

附上文中所需商品的链接,需要自取哦

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瑜伽运动选购问题

全部评论 (437)
老六巭好
119
01-29 00:15

没看字,只看图了。[高兴]

飞天天蓬元帅
32
01-29 08:19

原本天天锻炼的我,现在医生让我唯一的运动是快走[喜极而泣]

bigbroth
13
01-29 19:43
飞天天蓬元帅: 原本天天锻炼的我,现在医生让我唯一的运动是快走[喜极而泣] 1
做精致持家有方的少女: 请说出你的故事 2

那一天,记得健身房来了个身材好穿的少的姑娘,层主不由得上去搭了个讪,结果进来了几个大汉...

我其实什么都想买
10
01-28 18:55

赞赞赞赞👍🏻

反正我什么都想买
9
01-29 01:22

龙门架空间扭曲了。。。

飞翔的空钱包
4
01-30 07:52
飞天天蓬元帅: 原本天天锻炼的我,现在医生让我唯一的运动是快走[喜极而泣] 1
做精致持家有方的少女: 请说出你的故事 2
展开隐藏评论
bigbroth: 那一天,记得健身房来了个身材好穿的少的姑娘,层主不由得上去搭了个讪,结果进来了几个大汉... 3

画面感很强

Karl说数
4
01-28 19:27

是这个美少女没错了[惊喜]

做精致持家有方的少女
3
01-29 09:40
老六巭好: 没看字,只看图了。[高兴] 1

跟着图直接练也许呀

ykomk1985
3
01-29 07:44

看了一下表,原来我已经371天连续3环了[皱眉][皱眉]发现自己太可怕了

liubao1007
3
01-28 23:36

想健身在哪都是健身房,不想动,再简单都懒得上手

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