睡长睡短都不行?——关于睡眠你应该知道的事
睡眠占据了我们一生大约1/3的时间,睡眠对于身体恢复和修复,对于身体的各种诸如抵抗力、记忆力、学习能力,甚至尿酸水平的调节都有相当重要的功能,阅读本文你将知道:
合适的睡眠时长
合适的睡眠室温
是否要使用诸如褪黑素、缬草根帮助睡眠
影响睡眠的其他因素
如果你对这些问题立即想知道答案,那么可以直接拖动到文末,找到答案。其次,本文中提到的这些点,具体内容来自于《疯狂的尿酸》一书,如果想详细了解其原委,推荐大家直接阅读原文。
合适睡眠时间
不同的年龄阶段,对于睡眠时长的要求不同。对于一般成年人来说,最短的睡眠时长要求是6小时,但是一般睡眠推荐为7~9小时。时长比入睡的时间更为重要,同时也要注意保持入睡时间的一定程度上的固定性,养成固定时间入睡也很重要。
这里还有一点比较重要,有些人习惯于在周末补觉,但不知道有没有人和我同样的感受,周末睡很长时间的补觉,起来依旧觉得比较疲乏。其实,睡眠时间超过8小时,过长的睡眠时间,同样会产生风险。
合适的睡眠室温
睡眠过程中,我们的体温会下降。实际上,在入睡前我们的体温就开始下降(这里应该指的是,对于有相对固定入睡时间的人)。与之相对应的是,如果睡前不久,洗个热水澡,那么洗澡完成后,我们的体温也是类似于入睡前的体温下降的趋势,有助于促进睡眠。如果条件允许的话,一般合适睡眠的温度建议调整到18~21度之间。
睡眠环境相关辅助助眠药物
有睡眠困难的人,可能会求助于药物的帮助进行睡眠,但是不推荐服用助眠类的药物,因为长期服用助眠药物,可能会引发问题。这类的药物,一般含有镇静类的成分,然而镇静并不等同于睡眠。褪黑素和缬草根可能对于睡眠有辅助的作用,能起到诱导睡眠而非镇静的作用,但是还是要努力的做到不使用药物的改善睡眠,这是终极目标。
其他影响睡眠的因素
常见因素就有咖啡因的摄入,根据不同人的体质,咖啡因的半衰期为1.5~9.5小时,一般而言需要5~6小时,因此推荐在中午之后,不再摄入咖啡因。
尼古丁是兴奋剂,直接推荐戒烟以提高自己的睡眠质量。
酒虽然有镇静的作用,会促进睡眠,但是对于酒精的分解过程,依旧会干扰睡眠,因此推荐,睡前3小时以内,应该避免饮酒和饮食。
维生素D和镁的缺乏也可能影响睡眠的质量。
维生素D和镁的缺乏的影响睡眠不足的危害
为了大家更有动力的去改善自己的睡眠,保证自己睡眠时长,附上你改善睡眠的动力——仅仅是睡眠不足,就可以带来以下多种危害:
总结
需要保持7-8小时睡眠
合适睡眠的室温在18~21度之间
药物的镇静作用不等同于睡眠。虽然褪黑素、缬草根不是镇静类药物,但是培养自己良好的睡眠习惯,使得自己不使用任何药物来进入睡眠是最好的。
其他影响睡眠的因素可能有:维生素D和镁;咖啡因、酒精和尼古丁的摄入;睡眠和晚餐进餐时间间隔小于3小时
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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