新的一年，好好养自己|健康书单推荐

元旦的时候被支原体+甲流击倒，真就只能躺在沙发上烧得迷迷糊糊无法动弹，没有梦想……2024年如果只有一个目标，那就是——像照顾一个孩子那样，重新养自己一遍。

一、黄帝内经

经常会在各类平台上刷到三言两语讲黄帝内经的视频，觉得挺有道理，但太零碎、没成体系、不易吸收。过年期间，连刷2遍解读黄帝内经的畅销书《黄帝内经说什么》，收获很多！

看完这套书，我仍然坚持一个前提，中医不是灵丹妙药能起死回生，中医的很多因果关系不一定正确，甚至有不少逻辑错误。“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”以我浅薄的对这套书的理解：中医是很好的养生大法，黄帝内经里的一些理念更像是一门顺应人性的、深厚的、修身养性的哲学。

黄帝内经成书于2500年前，是一切中医的奠基之作。《黄帝内经说什么》这套书用聊天的形式，共5本（珍藏版8本），通俗易懂的分析了黄帝内经里的经典篇目：

• 《上古天真》：男人、女人一生的身体规律

• 《天年》：人如何度过生老病死的难关

• 《异法方宜》：人与地理环境的关系

• 《金匮真言》：人如何与环境和谐共处

• 《通天》：天地、疾病、生命之间的关系

• 《四气调神》：人与四季的关系

说下我看完书的一些变化——

生活习惯上：

以前每天熬夜，熬最深的夜，告诉自己那是属于我独自的狂欢，早上起床又双叒后悔，每天就在躁动与后悔中不断极限拉扯。现在能做到不玩手机不留恋红尘10点滚去睡觉，睡了接近9小时，早上起床元气满满，感觉真的很好。

以前一年四季锻炼，从看书开始冬天就没有约课了，黄帝内经说冬季主收藏，汗水贵如油，那就开春再动咯。

以前锻炼撸铁、有氧、游泳，黄帝内经说冬泳万万使不得，不要破坏人跟天地共振的频率，每天得空来一段八段锦，也挺舒服的。

以前吃冰淇淋喝牛奶泡绿茶水果当饭，现在早上熬小米粥吃煎蛋喝豆浆喝红茶多吃蔬菜水果适量，太阳出来就去晒太阳艾灸，人要暖养。

以前睡前躺玩手机，现在睡前泡脚看黄帝内经。

非要问自己为什么能做到？如果一个人真正知道脚下就是悬崖，肯定不会继续往前走，这顺了天性。

心境观念上：

“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”

我的理解：少一些欲望，不忧虑不恐惧，身体疲劳但不会感到内心倦怠，心境安定、真气和顺，精神向内寻找，感到自己心满意足。

“故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”，

我的理解：吃的开心，穿的舒服，跟环境相处的愉快，无论尊贵还是贫贱都不去攀比。”

同志们，我是真喜欢这两句啊！

当年王阳明“龙场悟道”，认识到“圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也。”跟黄帝内经这两句，讲的是不是都是一个道理啊——活出“本性具足”的状态，每个人都有自己的成长环境、天赋秉异，“他者即地狱”，用别人的标准来要求自己，用别人的模版来苛责自己，用别人的观念来绑架自己，被贪嗔痴慢疑欲迷闭了本心，夜夜不得好眠，怎么会舒服快乐？

事实上想通这些，对我的心境有比较大的调整。比如看到同事升官发财了，会跟自己说一下：“嗯，你有自己的路要走，高下不相慕，恭喜。”

如果一本书，能让我知“道”明白一些道理，我就觉得它是本好书。

如果一本书，看完不光让我知“道”，还能乐于去行“道”，那它就是一种“福气”。

这套书的音频版喜马拉雅能找到，电子版微信读书能免费看，怕费眼睛打印pdf版我有找我要。另外还推荐B站台湾老师倪海夏讲黄帝内经（90集），愿这份福气能拂照更多人。

二、减糖系列

2024年就真的是要高度重视日常控糖减糖了。之前刷过很多国内外减糖方面的书，有本《减糖生活》不错，今天分享这本《控糖革命》更是迄今为止看到最喜欢、最有操作性的一本书。

书里面介绍了：第一为什么要减糖，第二糖份摄入太多对身体短期和长期的危害，第三怎么做？

重点在第三部分，10个减糖小窍门——不是极限不吃糖，而是更合理的吃。可以吃糖，什么时候吃，吃什么类型的糖，餐前吃点什么血糖更平稳，吃完甜食、碳水做点什么有效降低血糖峰值。

以前看到有些健身博主为了减糖，连调味料都换了，极限减糖正常人很难做到，即使那些健身博主能做到也很难做到数以年计的坚持，那对身心都是一种煎熬。

这本书非常科学、用数据说话，非常人性，简单易懂，正常人比较轻松能做到，且效果不错——这才是好书、好老师嘛。

疯狂给你洗脑鞭策自己啊，做不到你就是loser……这种拿个小刀狠狠刮自己的所谓“励志”，可能不是你不够好，可能是方法没找对。

在这本书的种草下，我还下单了动态血糖仪。关于这2本减糖书的详细内容，以后会结合动态血糖仪深度分享一下。

三、免疫力提高

体免疫力领先现代医学几百年，与其生病了去挤医院，不如养好自己的免疫力（中医思想一致）。

也看了几本这方面的书，基本就是饮食、运动、睡眠、心情一些老生常谈的方面入手。比较刷新我认知的是“肠道承担了70%的免疫功能“，好几本书都提到这个知识点。

关于肠道健康，分享我在医生朋友那里扣到的妙招：摄入益生菌，而且一定要买冷链配送的益生菌，如果常温摆着卖的益生菌要么都死了要么活性不好，我无限回购的益生菌，全家老小都能吃。

四、营养学

中医讲脾胃健康是根本，这跟现代医学又契合上了。肠道健康跟日常吃什么息息相关，那就需要了解一些营养学知识啦。

推荐3本，第一本《营养圣经》，最权威的营养类书籍，写的很细的一本大部头。

第二本《图解远离疾病的营养学》，日本人写的书特别注意图文并茂，比上一本好读太多，看完基本该吃什么，多吃什么心里就有数了。

第三本《改变孩子一生的营养益智计划》，家里有小朋友的一定看下这本，原来成绩好不好、注意力好不好、是不是经常生病跟你给他吃了什么有非常大的关系，与其鸡娃学习，不如先鸡自己一些营养学。

嗯，上面这些书，我都有PDF版。

再提醒自己今年的重点任务就是把理论联系实际——像照顾一个孩子那样，重新养自己一遍。

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