为什么软体壶铃最近这么火？从壶铃的起源来深挖传统壶铃、可调节壶铃、竞技壶铃、软体壶铃的选购干货

大家好，我是爱吃抹茶的吃抹茶吗？最近软体壶铃又火了，我也很好奇打算入手，就做了一些关于壶铃的功课，觉得还蛮有意思的，分享给大家。

一、壶铃的起源

每一种事物都有它的来历，也许都有一个很有趣的故事。相传壶铃最早是出现在古希腊的，作为战斗民族的俄罗斯很快就知晓了壶铃的用途。能找到最早的纸质记录是在1704年的俄语词典中，“girya”意思是是一种铸铁制作的称重工具，就像中国的杆秤用的"秤砣"，在当时也是被用来称量粮食的工具。

后，大家发现壶铃除了称重，还可以锻炼身体，村里还兴起了壶铃比赛。后来慢慢就被开发成健身工具，俄罗斯的士兵们开始用壶铃来训练，确实发现可以增强自己的力量和耐力。

在20世纪40年代，壶铃在运动员以及军对中都很风靡，还成为了当时苏联的一个重要体育比赛项目，直到1985年，壶铃比赛被称为是一项有竞赛规则和制度的体育运动。所以我们现在在健身房以及家庭健身工具中能经常看到壶铃，实际上真的是经历了漫长的历程。

二、壶铃种类有哪些？

1、传统壶铃

又叫硬式壶铃，是一种球形的铁制器械，上部有一个手柄，颜色多为黑色，重量是固定的，重量跟大小是相关的，通常是每隔2kg一跳，如4kg、6kg、8kg

一般专业硬式壶铃把手都是磨砂的，贵一点的粗细程度刚刚好手感摸起来不错，有一些稍微差一点的就会粗糙一些，需要时需要配合镁粉，不然手部容易摩擦脱皮。

优点：非常坚固耐用，能够承受长时间的使用和高强度的训练，使用过程中整体重量分布均匀，比较稳定。

缺点：使用可能中产生噪音，如果不小心碰到周边的设施家居可能会造成损害。

2、可调式壶铃

由一个中心柱和多个不同重量盘组成，通过旋转不同档位来调节重量。

优点：可以通过旋转来调节适合的重量，比较灵活，而且也节省了空间，比购买多个传统壶铃更加经济实惠。

缺点：可调式壶铃设计较为复杂，有中心柱和多个重量块，时间久的话，它的结构可能会易出现损坏或松动等问题。

3、竞赛级壶铃

竞赛级壶铃是一种符合国际竞赛标准的壶铃，因为是用来参赛用的，它的尺寸和外观都是统一的，这样对于比赛就回公平。重量是根据颜色来划分的，国际颜色规格：6kg浅绿色、8kg粉红色、12kg蓝色、16kg黄色、20kg紫色、24kg深绿色、28kg橙色、32kg红色。

优点：竞技壶铃更加专业，且训练多元化，可以灵活根据个人的健身水平、目标和偏好进行调整和定制，从初学者到专业运动员都可。重心相对较偏，更加有助于增强身体的核心力量和稳定性。

缺点：初学者需要事前做好功课或者找专业教练指导使用，价格相对其他壶铃来说也会更高点。

4、软体壶铃

近两年比较火，居家用的多，由橡胶或类似材料制成，内部填充有颗粒或砂。

与传统的铁制壶铃相比，软体壶铃的设计更加灵活，马卡龙色系颜值也比较高,适用于一些需要更多手部控制和稳定性的训练动作。

优点：在使用过程中相对安全，比如碰到身体或者其他周边的设施也不会造成严重的损害，由于内部填充物的流动性，会更加锻炼身体的核心稳定性。使用时噪音也比较小。

缺点：内部填充物的特性，一般不会太重，不适合需要大重量训练的人群，在使用过程中可能会出现摇晃，不稳定，需要更多力量或者技巧来保持平衡，还有一个明显缺点就是价格较高，本身造价也不便宜。

三、如何挑选合适的壶铃？

1、种类

根据以上壶铃的种类，建议如果身体基础力量薄弱，尤其是核心中段力量缺失，上下肢运动不太协调的，推荐硬式壶铃。

如果核心力量良好，身体协调性等各方面条件良好，又想提高心肺水平和耐力的，推荐竞技壶铃。

如果有健身基础的，想进行多功能训练，全面激活身体的各个小肌肉群和核心肌群，提升身体核心力量和稳定性，且想节省家居空间的，那么可以选择可调节壶铃。

如果您是初学者想在家中进行锻炼，想要舒适的握感并担心损坏地板或其他家具，软体壶铃可能是更好的选择。

2、重量

首先可以根据自己的健身水平和目标来确定合适的重量，如果是初学者的话，没有经验也可以根据体重法来选择，具体参考下表。

3、认证

好的竞技壶铃是要求符合比赛规定和认证标准的，如国际壶铃联盟（IKLF）或其他相关组织的规定。

4、手柄设计

专业的壶铃手柄应该有良好的粗度和纹理，可以提供良好的抓地力和舒适的握持感。尤其是竞技壶铃一定要符合人体工学设计，不要选择把手是光滑的，容易在使用时脱手或造成不必要的损伤。

5、平衡性

壶铃的重心不稳会影响训练时的效果和身体的稳定性，像硬式壶铃和竞技壶铃就不用担心其稳定性，软体壶铃如果填充物不满或者里面填充的粗细不均，就有可能使用过程中会晃动。

6、品牌口碑

选择大品牌，它们通常有更严格的质量控制，售后也是品牌自己服务更高效，也可以去其他平台多了解测评、用户评价，综合考虑。

7、价格

价格高低并不代表质量好坏，有些可能是品牌溢价，可以在保证质量的前提下，选择性价比较高的壶铃，如果实在不知道怎么选就选择源头工厂品牌，性价比会更高点。

四、壶铃怎么练？

壶铃相对于哑铃来说，可以进行更多功能性训练，动作有数百种，练习壶铃时会调动全身肌肉参与，比如挥舞、摆动和旋转等，有助于增强核心力量、身体稳定性及灵活性。

基础动作-摆钟

站立，双手握住壶铃，然后用臀部力量将壶铃向前推动，然后通过臀部和髋部的收缩将壶铃摆向身体前方，然后再回到起始位置。

上半身训练

①壶铃推举

站立双手握住壶铃，将壶铃推起至头顶，然后再放回起始位置，如此反复几次。

②单手推举

同样是将壶铃推举至头顶，但用单手来操作。

③交替推举

站立保持双脚与肩同宽，双手各持一只壶铃，手掌朝内，壶铃靠近肩膀，肘部弯曲核心收紧，背部挺直，眼睛朝前。首先，将一只壶铃从肩膀推向上方，伸直手臂，直至手臂完全伸直，将推举完成后的那只壶铃缓慢地放回肩膀附近，同时将另一只壶铃推向上方。

④更高阶的土耳其推举

下半身训练

①深蹲

双手握住壶铃，把壶铃放在胸前或者头顶，然后进行深蹲带着壶铃下放至起始位置。

②弯举

双手或者单手握住壶铃，站立，然后向前或向后迈出一步，进行弯腿动作，保持身体平衡，把壶铃拉至腰两侧再回到起始位置。

核心训练

①俯卧撑支撑

将壶铃放在地面上，然后进行俯卧撑动作，双手放在壶铃上进行支撑。

②俄罗斯转体

坐下来，双手握住壶铃，然后将壶铃向左右两侧扭腰转动。

有氧训练-壶铃摆动训练

这是一种高强度有氧训练，通过大幅度的壶铃摆动来提升心肺功能和燃烧脂肪。

五、壶铃推荐及选购干货

1、硬式壶铃

硬式壶铃没什么技巧可言，大品牌的基本上材质是一样，铸铁+烤漆，就看细节的区别，但是网上看不出来，所以看看评价、适合自己的重量，然后选择性价比高的准没错。

2、可调节壶铃

可调节壶铃市面上产品参差不齐，我们主要看他的设计，在可调节壶铃上做的最先进靠谱必须是搏飞Bowflex，是明星和健身达人的首选。然后也有一些近两年新出的可调节壶铃，设计结构没有那么考究，多个重量盘叠加的外面一层包胶设计，主要吸引想锻炼需要多种重量规格又不想花太多钱的新手人群。

3、竞技壶铃

竞技壶铃一定要确保一体成型设计，表面光滑、无裂纹或损坏，手柄要符合人体工学设计，最重要一定要符合比赛规定和认证标准，如国际壶铃联盟（IKLF）或其他相关组织的规定。

4、软体壶铃

软体壶铃一定要看里面填充是不是细的石英砂或者铁砂，只有细砂填满才能确保在使用中不至于重心不稳晃动明显，另外就是看握把设计符不符合人体工学及壶铃材质是不是柔软的硅胶或者橡胶。

六、总结

以上就是我的全部分享啦，根据自己的需求来选购吧。切忌我们在进行壶铃训练时，一定要确保训练姿势正确、动作流畅，控制好呼吸节奏，逐渐增加训练的难度和重量。等我的壶铃到了，再来和大家分享训练的成果~

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