如何平衡孩子的学习和运动？

今年过年的时候我们一家人的想法就是，今年一定要多运动。

以前我们一家三口出门的时候，亲戚朋友都说我们像「 汉堡包」。因为我和老公都比较胖，我儿子特别瘦，就像汉堡包一样。

或者经常听到有老人问，是不是好吃的都让我和老公吃了，孩子饿瘦了一类的话。

去年开始儿子体重就上涨的很快，饭量大开，但是也有个问题就是运动不足。

从下半年开始我也比较忙，锻炼的时间一缩再缩，身体抵抗力能明显的感觉出下降。

加上老公前段时间体检，很多指标不理想，需要运动和控制饮食。

所以我们一家三口今年对运动很上心。

孩子开学后，我们也在逐渐调整。

➡️先调整生物钟

要想平衡好孩子的学习和运动时间，先要把自己和孩子的生物钟调整过来。

假期的时候作息不规律，孩子的作业也都是中午或下午完成，开学以后时间上都会有变化。

所以最初我们先调整的生物钟。

我用了一周多的时间调整，先是早睡。

睡觉前泡泡脚，睡觉前停止刷手机，直接听书，然后定时自动关闭。

每天早上都比前一天早起十分钟，只要闹钟响了，就打开手机的听书或者音乐，然后开始起床。

早上起的早了，晚上睡觉也早，主要是会很困，入眠也快。

就这样从原来的八点多的自然醒到现在每天五点半起床。

儿子也是恢复到了7点起床，最近开始6点40就起床，用他的话说就是感觉早起以后优势很多。

当然他现在提高了专注力，作业完成的也比较早。基本8点30就开始上床睡觉了。

➡️利用间歇时间完成打卡作业

好像每个学校的老师都爱布置打卡作业，每天口算打卡、朗读（阅读）打卡、练字打卡...

现在孩子早起以后自己整理床铺，刷牙洗脸以后，会自己晨读一会故事、文章，有的时候时间多还会自己读会书。

中午我们是接回家吃饭，吃完饭他休息会，玩会玩具，看会电视，然后写打卡。

基本口算和朗读打卡中午就完成了，如果时间安排的合适中午三项打卡都能完成。

下午接他放学回来我们先去楼下的广场玩一会，顺便完成跳绳打卡。

这几天也在逐渐回温，等温度稳定一点，早上的时候我们会拿出半个小时来去楼下锻炼，跑步或散步。孩子比较喜欢早上出去转转，因为去年天气原因耽误后，这个习惯就搁置了。

现在也逐渐在安排起来。

➡️利用周末去运动

周末我们没有给孩子报班，主要是安排了外出运动或参加一些活动。

作业孩子会放在周五晚上和周六上午完成，如果我们周六安排了徒步，孩子基本就周五晚上写完作业。

然后我们一起计划周六的行程，基本上一出门就是一整天。

徒步我们安排到了下周六，因为有一段时间没有徒步了，孩子说要先找找节奏，下周先从6公里开始，依次是8公里，12公里...

这两周的周末主要是爬山，一开始爬山的时候我和孩子都感觉很累，爬了两次就觉得山头有点小了。

这两天也没有太大的风，正好广场上空地大，也可以打羽毛球。

有微风后也可以放风筝。

春天来了，也可以带着孩子挖野菜，去山上寻找春天，回来做手工。

我们家很喜欢跟着书去寻找大自然，孩子阅读了相关的书籍，然后记录下我们身边常见的植物，昆虫类，然后出门的时候顺便寻找。

天气渐暖，也是运动的好时候，多花点时间带孩子运动，孩子精气神好了，学习也更有效。