200大卡破壁机减重食谱，有手就会/每杯4块钱/干了这杯瘦成一道闪电

创作立场声明：个人经验，欢迎交流。

本次食谱使用大宇破壁机制作，本次食谱试饮由我老伴儿——胖子完成。

辛苦胖子一个晚上干掉1200毫升的糊、汁、浆。

干饭人不干饭，喝出一片新天地。

大郎，来，接着喝这碗。

单独一个破壁机是399，加一个养生壶是499.

大宇破壁机家用加热全自动迷小型豆浆机静音款多功能料理机旗舰店499元天猫精选去购买

为免稿子太长，大家看的费劲，缩略版如下：

1.浓稠香滑的大米核桃牛奶芝麻糊

五谷浆程序，用时20分钟，每杯总热量202大卡，价格3.78元，蛋白质6.9克，脂肪11.6克，碳水化合物20克。

用料：海河牛奶100克，核桃5克，大米15克，黑芝麻粉10克。

2.饱腹感很高的黄豆牛奶小圆子

豆浆程序，用时20分钟，每杯总热量159大卡，价格2.86元，蛋白质8.7克，脂肪6.4克，碳水化合物18.85克。

用料：海河牛奶100克，黄豆15克，小圆子连同桂花醪糟15克。

3.口感甜腻的芋泥莲子百合奶

五谷浆程序，用时20分钟，每杯总热量169.7大卡，价格5.6元，蛋白质6.64克，脂肪4.35克，碳水化合物27.75克。

用料：海河牛奶100克，百合10克，莲子15克，含糖芋泥15克。

进冰箱冰了下

4.咸咸甜甜的海盐巧克力奶

果汁程序，用时5分钟，每杯总热量148.5大卡，价格11.25元，蛋白质4.4克，脂肪11克，碳水化合物11.4克。

用料：海河牛奶200克，巧克力15克。

5.给不爱喝牛奶的你的，花生黄豆糯米糊

豆浆程序，用时20分钟，每杯总热量206大卡，价格2元，蛋白10.4克，脂肪6.6克，碳水化合物28克。

用料：海河牛奶100克，糯米15克，红豆10克，花生15克。

大半夜的算了很多遍，你为什么不做Excel啊？为什么啊？

下面是全文版，感谢有耐心的每个你，抱抱。

减肥减热量，全人类都知道。

吃代餐粉、鸡胸肉、无碳水，都是办法。你试过觉得好，没问题。对于这类食物感觉难以下咽的，可以试试本食谱。

人的饱腹感是非常情绪化的，如果你的大脑认为你不是在进食，即便食物含有一定体积和热量，你的身体也很难认可自己吃过东西了。而反弹性的，报复性的进食，想必是很多常年在减肥，经常极低热量饮食的人常遇到的问题。如果你的食物，是你熟悉的，看上去闻上去比较熟悉的，甚至你能为了制作它花费一点时间和经历，身体更容易被说服：

是的，我吃饱了。即便减少了一些热量，我也是被人重视和得到关爱的。

搜，减肥启动，闪电降临。

用液体低热量、高营养、极具中国特色的食物代替一顿正餐（不是一天只喝这个），可以让饮食控制变得美味和更易接受，并为机体补充代谢、热量燃烧必须的水分。况且真的是有手就会。觉得称重麻烦？少放点进去就行，少了下次可以再调，多了容易糊锅，不好洗。宁少勿多，有两次就知道咋做了。至于清洗，一是机器自己有自净功能，二是如果加热完立刻洗，是非常好洗。千万别放凉了再刷。

只用30秒，解决难刷大问题。

如有乳糖不耐受问题，以下牛奶均可替换为舒化奶。

1.浓稠香滑的大米核桃牛奶芝麻糊

五谷浆程序，用时20分钟，每杯总热量202大卡，价格3.78元，蛋白质6.9克，脂肪11.6克，碳水化合物20克。

用料：海河牛奶100克，核桃5克，大米15克，黑芝麻粉10克。

制作：放入核桃、大米、牛奶，加水至400毫升水位线，启动五谷浆程序。打好后倒出加芝麻粉。

为啥不全都用牛奶？避免糊锅。大米别放太多，避免糊锅。

奶牛是海河鲜奶，3.6元200克。热量每百克62千卡，含蛋白质3克，脂肪3.4克，碳水化合物4.9克。

核桃每百克热量646千卡，含蛋白质14.9克，脂肪58.8克，碳水化合物19.1克。核桃250克我买的时候售价是23.9元。5克约等于0.5块钱元。

西域美农原味核桃仁250g/袋休闲零食每日坚果27.9元京东去购买

生大米热量每百克346千卡，含蛋白质7.9克，脂肪0.9克，碳水化合物77.2克。大米5公斤是53.9元。

大米15克是0.15元。

十月稻田稻花香大米东北大米东北香米5kg55元京东去购买

黑芝麻热量每百克559千卡，含蛋白质19.1克，脂肪46.1克，碳水化合物24克。芝麻粉400克我买的时候是47.9元。10克是1.2元。

中国台湾谷旗进口纯黑芝麻糊冲饮谷物饮品原味黑芝麻粉即食营养早餐晚餐办公室代餐粉400克62.9元京东去购买

芝麻糊这种类型的食物，盆友们可以大开脑洞，按照自己喜欢的口味进行食材搭配，制作蛋白质含量较高的，适合咱们中国胃的流质食物。在降低总热量的同时，满足人体对于蛋白质、脂肪和碳水的需求。

肯定有人说不加大米，不要碳水更利于减脂。

但在总热量一定的情况下，三种营养素的合理搭配才更利于身体健康。

你健康了，你的消化代谢过程才能正常，才能更顺利的完成减肥。

为啥不直接用水冲芝麻粉喝呢？当然可以这么喝，但是口感不太好，由于没有淀粉类物质作为增稠剂，这种纯芝麻的粉冲出来水是水，粉是粉，不是糊状。

2.饱腹感很高的黄豆牛奶小圆子

豆浆程序，用时20分钟，每杯总热量159大卡，价格2.86元，蛋白质8.7克，脂肪6.4克，碳水化合物18.85克。

用料：海河牛奶100克，黄豆15克，小圆子连同桂花醪糟15克。

制作：放入黄豆、牛奶，加水至300毫升水位线，启动豆浆程序。打好后倒出。用养生壶将小圆子煮熟，连同桂花醪糟放入豆奶中搅拌匀。

除了总热量和营养素构成两个因素外，咀嚼也是可以影响人体饱腹感的。咀嚼行为本身可以向大脑释放进食信号，调动各消化脏器开工运转，令食物顺利完成消化吸收i的同时，让人产生“吃饱了”的满足感。糊糊、粥、奶昔，很多人觉得吃了跟没吃一样，胃口虽然很满很撑，但是没有吃东西的幸福感，一部分原因就是缺乏咀嚼，大脑没有形成进食的信号刺激。

缺点是含有游离糖，不过因为用量少，一共就15克。而且没有油脂的糯米淀粉，支链淀粉含量较高的糯米粉其实比大米粉难吸收，对血糖相对友好。那元宵怎么不能多吃啊？第一，任何食物都不能多吃。第二，淀粉加油脂的猛操作对胰岛素极其不友好。峰值上升快，下落也快，所以很多人吃完之后觉得很撑，饿的时候又特别迅速，甚至瞬间又低血糖的感觉。

黄豆每百克热量390千卡。含蛋白质35克，脂肪16克，含碳水化合物34.2克。黄豆是楼下小超市买的，5.2块1斤。15克价格为0.16元。

牛奶依旧是海河的100克。

小圆子（含醪糟整体）每百克热量252千卡。含脂肪2.7克，含蛋白质0克，含碳水化合物58.3克。售价25.9，15克价格为0.9元。

用养生壶煮熟小圆子，放到黄豆牛奶里。

大宇轻养破壁机有一个搅拌机和养生壶共用的主机，底座体积非常小，很省空间。

缸鸭狗宁波小汤圆酒酿圆子435g元宵节点心夜宵甜品中华老字号25.9元京东去购买

3.口感甜腻的芋泥莲子百合奶

五谷浆程序，用时20分钟，每杯总热量169.7大卡，价格5.6元，蛋白质6.64克，脂肪4.35克，碳水化合物27.75克。

用料：海河牛奶100克，百合10克，莲子15克，含糖芋泥15克。

制作：放入核桃、大米、牛奶，加水至400毫升水位线，启动五谷浆程序。打好后倒出加芝麻粉。

这款的缺点是，添加的芋泥是含糖。优点是，因为加入牛奶和其他略带“苦”“涩”味道的食材——莲子、百合，可以冲淡甜度，控制一餐食用的游离糖。更重要的是，如果你减到食之无味，用它来换换口味是非常不错的选择。

游离糖的确是健康的大敌，当然也是体重管理的。但淀粉并不是。如果你有时间有条件，自己蒸芋头来制作，减肥效果会更好。

牛奶依旧是海河的200克。

芋泥每百克热量137千卡。含蛋白质2.2克，脂肪0克，含碳水化合物30.8克。售价27.8.15克的价格是0.8元。

展艺芋泥500g（槟榔芋香芋生芋头泥蛋糕卷早餐食材）27.8元京东去购买

莲子每百克热量为350千卡，含蛋白质17.2克，脂肪2.0克，碳水化合物67.2克。

去心莲子当时买的时候是500克29.9，25克价格是1.5元。

方家铺子莲子湖南特产干货湘潭去心莲子500g农家磨皮白莲子39.9元天猫精选去购买

百合每百克热量为346千卡，含蛋白质6.7克，脂肪0.5克，碳水化合物81.2克。当时买的时候是200克2袋，一共59.9。10克售价是1.5.



莲子和百合泡1个小时，加奶打制，最后加入淤泥。建议用白色或浅色食材制作，成品比较好看。

4.咸咸甜甜的海盐巧克力奶

果汁程序，用时5分钟，每杯总热量148.5大卡，价格11.25元，蛋白质4.4克，脂肪11克，碳水化合物11.4克。

用料：海河牛奶200克，巧克力15克。

制作：牛奶微波炉加热后和巧克力一同放进破壁机，启动果汁程序。

这次使用的是游离糖添加有限的黑巧克力，海盐的存在，令这股甜得到了咸味的完美平衡。

巧克力每30克热量173大卡，蛋白自2.2克，脂肪14克，碳水化合物12.9克，价格9.45。这个确实有点贵了。

巧克力奶谁能不爱呢？减重期间又怎么能喝呢？

将游离糖、可可脂酸得清清楚楚的前提下，当然可以喝。

这杯肯定不如外面卖的浓稠，但的确有巧克力和牛奶的香味。

牛奶中的乳脂和可可脂，可以帮助我们增加饱腹感，为食物添加油润的口感，令人觉得减肥餐没那么难吃，还能给我们提供脂溶性维生素。牛奶和巧克力除了营养标签上标出的，还含有多种矿物质和维生素，可以“帮助”我们减肥。

水溶性维生素、脂溶性维生素、矿物质、植物化学物质、可溶性膳食纤维、不可溶膳食纤维等，这些不产能的营养素及其含量，却对健康至关重要。大多数矿物质和维生素在人体内不能合成，必须从外界食物摄取。维生素K和生物素可由肠道细菌合成，但合成的量并不能完全满足机体的需要，必须要靠“吃”来摄入。

矿物质磷、维生素B1、维生素B2和烟酸与能量代谢密切相关，对于燃烧碳水化合物、脂肪具有关键作用。蔬菜、菌藻、水果、粗杂粮等里面所含的膳食纤维对于人体健康和保持健康体重的作用则更大：（1）增加饱腹感；（2）促进排便；（3）降低血糖和血胆固醇；（4）改变肠道菌群。而排便问题则是减重、保持身体健康状态的障碍。

黑巧控糖计划控糖计划黑巧黑巧克力益生菌可可脂零食巧克力控微苦五个味道各一盒105元京东去购买

5.给不爱喝牛奶的你的，花生黄豆糯米糊

豆浆程序，用时20分钟，每杯总热量206大卡，价格2元，蛋白10.4克，脂肪6.6克，碳水化合物28克。

用料：海河牛奶100克，糯米15克，红豆10克，花生15克。

制作：食材一同放进破壁机，启动豆浆程序。

黄豆每百克热量390千卡。含蛋白质35克，脂肪16克，含碳水化合物34.2克。

花生每百克热量313千卡。含蛋白质12克，脂肪25.4克，含碳水化合物13克。

糯米每百克热量390千卡。含蛋白质7.3，脂肪1克，含碳水化合物78.3克。这三种差不多都是五六块钱一斤。

有的专家告诉我们一天要喝8杯水，有的健康教育手册上则写每日饮水应该达到1800毫升。这些数字是怎么来的呢？根据我国的“居民膳食营养素参考摄入量表”，成年男性一天应该摄入3000毫升水分，而女性则应该摄入2700毫升。如果我们按照《中国居民膳食指南》的推荐安排全天饮食，每天摄入500克水果（其中90%约为水分，即450毫升水）,250克水果（200毫升水），500克主食（至少250毫升水），肉类100克（约30毫升水），食物中的总水分含量约为1000毫升。所以，我们每天至少应该饮水1700毫升。

如果你节食，少吃饭的同时，水分摄入也是不足的。

成年人体液总量约占体重的60%，而体液的主要成分就是水。肌肉中所含水分要高于脂肪。一般而言，年龄越小，体内含水比例约稿，女性体内脂肪较多，水含量低于男性。水分在血液循环、消化吸收、分泌排泄等过程中都发挥着重要作用，直接参与营养物质的疏松和代谢废物的排出，从而保证身体各器官正常运行。人体的水分摄入和排出，每天都会保持一定的动态平衡。如果某一天的饮水量不足，你当然不会立即“生病”——身体会自动通过调节系统来维持水平衡。这也是有些利用轻体果汁的减肥者看起来比较肿（在缺水状态下，身体会自发性地保留水分作为补偿）、皮肤变差、肌肉流失的原因。

而“热量有效控制的液体粮食”，可以帮助身体补充充足的水分，提供必要的营养素，实现减的健康，健康的减。

6.大宇破壁机使用感受

破壁机插入后，有豆浆、辅食、五谷浆、营养汤、绵粥、玉米汁、果汁、奶昔、预约、清洗程序可选。养生壶插入后，有煮沸除氯、泡茶、奶茶、花茶、调奶、养生汤、虫草、参茶、灵芝、保温程序可选。

破壁机的内部构造，除了有4叶一体精钢刀头，杯壁上还有四道凸起的加强筋结构，可以辅助破碎，加速搅拌效率。

和我家里之前的豆浆机相比，破壁机是一种集合了榨汁机、豆浆机等多种料理功能于一体的厨房小家电，打出来的豆浆和米糊也更加细腻，不会出很多“豆渣”，使用淀粉含量比较高的食材，也不用担心“糊锅”。以前用豆浆机，是不太敢放大米、糯米的，糊锅洗起来太麻烦。

小底座上既能放破壁机，又能放养生壶，放在办公室熬熬打工人的养生茶也不错。可分离的底座清洗起来很方便。

屏显上会实时显示机内食材的温度，以及完成倒计时，看上去非常的，洋气。

单独一个破壁机是399，加一个养生壶一共是499.

大宇破壁机家用加热全自动迷小型豆浆机静音款多功能料理机旗舰店499元天猫精选去购买

味道好和瘦身，这不应该是个选择题！

愿每一个想要保持健康体重的你，都有好胃口。