十款养生轻食谱分享-教你轻轻松松养生，健健康康生活

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哈喽大家好，我是聚灵阵主，今天主要是来给大家分享一些比较简单，也比较养生的食谱。这些食谱的食材都比较少，耗时也不长，家里如果有一款破壁机的话，几乎几分钟就能搞定。而且不管是养生达人还是健身达人，这些食谱都非常有用哦。

在介绍这些简单易学又养生的食谱之前，阵主先来给大家介绍一下阵主最新入手的，可以做出这么多美味又美丽食物的破壁机。阵主家的这款破壁机全名叫大宇轻养破壁机，看名字就知道很养生喽。它和阵主之前买过的破壁机还不太一样，这款破壁机的容量不大，为600mL，正好适合比较年轻的家庭。而且配备了两个杯，一个杯可以作为破壁机的破壁杯，一个可以煮茶温奶，一机两用，非常方便。

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这款破壁机的破壁杯可以用来制作果汁，豆浆，奶昔，辅食等几乎所有破壁机可以制作的料理，而且它的玻璃很厚，是高硅玻璃内胆和包裹式外壳，隔热隔音效果都非常好，既不烫手也不吵，重量也很轻，单手就能提起，比我家的大破壁机轻便多了。

除了破壁机之外，这款机器还配备了养生壶，养生壶具有煮沸除氯，泡茶，温奶等功能，是一个非常智能的煮茶机。而且当将养生壶或者破壁杯安放在底座上时，底座会自动识别所放置的杯或者壶，其屏幕显示的菜单也会相对应的自动切换，真的很智能。

这款破壁机还有一个特别方便的功能，那就是最长可达12小时预约功能。像我们这种上班族，每天通勤已经很累了，早晨还要早起做早饭，实在是受不了。有了这款破壁机，只要在前一天晚上把第二天想要吃的豆浆呀，米糊呀，汤呀之类的原料提前放到破壁机内，预约好时间，第二天起床就可以吃到热乎乎的养生早餐，不仅可以避免早晨挨饿，还能比平时多睡一会。

好啦，下面就来给大家介绍一下阵主家既好做，又健康，又好看的养生食谱吧。

第一道 香蕉生菜柠檬汁

喜欢健身养生的小伙伴应该对果蔬汁都不陌生。果蔬汁是将水果和蔬菜通过合理的搭配榨成汁，不仅颜色好看，还富含多种纤维素和矿物质，对美容，养颜，排毒，润肠都非常有功效。香蕉生菜柠檬汁是将香蕉，生菜和柠檬混合制作成的果蔬汁，生菜富含纤维素，香蕉富含能量和矿物质，柠檬富含维生素C，三者混合榨汁据说具有改善晒伤、粗糙的皮肤，减肥通便的功效哦。

这款果蔬汁的材料非常简单，一根香蕉，几根生菜，一小块柠檬就可以啦。

首先，将香蕉和柠檬都切成小块，然后再将生菜切断

之后将香蕉，柠檬和生菜一起放入破壁机杯中，再倒入一些清水。

盖好杯盖（如果杯盖未盖好榨汁机的显示屏就会提示盖好杯盖，并且不能进行下一步操作），选择果汁功能，并按下旋钮。

待机器开始运转后，显示屏开始倒计时，只需等待1分30秒的时间，一杯香浓细腻的蔬果汁就做好啦。

放入杯中，加上装饰，是不是看上去就很健康呢。

第二道 草莓奶昔

不知道小伙伴们有没有看过天线宝宝，阵主小时候看天线宝宝时就很羡慕他们排队喝奶昔。于是当阵主看到破壁机的奶昔功能时就忍不住一试。阵主这次做的是草莓奶昔，只添加了草莓，冰糖和牛奶，无任何额外添加剂，只有纯纯的天然果肉和牛奶蛋白，即营养又健康哦，不喜欢蔗糖的可以把冰糖换成蜂蜜，还能有润肠道的功能呢。

首先将草莓洗净切块，然后将草莓，牛奶和冰糖一起放入破壁机中。

之后将破壁机的盖子盖好，选择奶昔功能。

按下旋钮确认后，机器开始运作，倒计时1分钟，一杯香浓的奶昔就做好啦，粉粉的草莓奶昔，喝一口满口草莓奶香，怪不得天线宝宝们那么喜欢。

第三道 排毒番茄汁

众所周知，番茄是美容养颜的佳品，价格便宜，还能排毒通便。减肥时晚餐喝一杯排毒番茄汁，不仅增加饱腹感，还可以帮助排出体内毒素。阵主的这款番茄汁配方很简单，两个番茄，几颗冰糖。当然觉得加糖不健康的小伙伴可以选择蜂蜜，再加一些清水，齐活！

首先将番茄切块，无需去皮，因为破壁机可以将番茄皮打的粉碎，然后将番茄块和冰糖加入破壁机中，加一些水。

开启果汁功能，只需要等待1分半钟，一杯香浓的健康番茄排毒汁就做好啦，想减肥，想美容的小伙伴一定不要错过哦。

第四道 苹果香芹果蔬汁

苹果是百果之王，富含多种维生素和铁元素，女性朋友们多吃些苹果对身体非常有益。香芹是纤维素含量最多的蔬菜，润肠通便功能非常强大，将这二者混合起来榨汁，非常适合在减肥塑身的女性朋友。

这款果蔬汁的食材非常简单，两个苹果，几根芹菜。

首先，将苹果去核，苹果芹菜切丁。

然后将这些果蔬丁一起放入到榨汁机中，再加入一些水，开启果汁功能。

一分三十秒以后，一杯营养健康的苹果香芹果蔬汁就做好啦，是不是健康又美味呢。

第五道 苹果胡萝卜汁

如果说苹果是水果之王，补贴佳品，那么胡萝卜就是维生素之王。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，也就是维生素A的前体物质，多食用胡萝卜素可以改善夜盲症，皮肤粗糙。而且胡萝卜中还含有很多的纤维素，具有很好的促进肠道蠕动的功能。苹果胡萝卜混合榨汁也是健身养生小伙伴们的必备佳品。

制作这款蔬果汁之前需要先把苹果去核，胡萝卜清洗干净，实在洗不干净就把皮削掉。然后将苹果和胡萝卜切丁。加入一些水，一起放入破壁机。

开启果汁功能，不到2分钟一杯补铁美容的苹果胡萝卜果蔬汁就完成了，用它来代替晚餐的话减肥效果会更加显著哦。

第六道 胡萝卜米糊

这道养生的米糊不仅适合肠胃不佳的小伙伴，更适合辅食添加初期的小宝宝。胡萝卜营养丰富，米糊细腻易消化，两者搭配做早餐非常养生。阵主家的小阵主也很喜欢哦。

这款米糊就只需要大米和胡萝卜就可以啦。因为这款破壁机具有预约功能，所以如果是作为早餐的话，可以将胡萝卜，大米，水提前放入破壁机中，开启预约功能，那么第二天起床就可以吃到热乎乎的营养米糊啦。

将全部食材放入破壁机内，加到足够量的水，开启辅食功能。

因为米糊是需要加热的，所以在制作的过程中它会显示加热状态，加热温度还有倒计时，制作过程一目了然。

米糊也就是辅食的制作时间为20分钟。20分钟过后设备会响起蜂鸣声提示辅食已制作完成。打开盖子就可以看到香喷喷的米糊出锅啦。早晨喝一杯，养胃又健康，我家小阵主也很喜欢哦。

第七道 营养五谷浆

五谷浆就是把几种营养谷物打成谷浆，和豆浆的做法是一样的。这款破壁机比豆浆机好用的一点是，它用的谷物或者是豆子都是不需要提前浸泡也无需打后过滤，随喝随打。因为无需滤掉谷渣而且打的非常碎，所以喝起来谷物的味道非常香醇，口感也非常细腻。阵主媳妇作为一个不爱喝谷浆豆浆的人也喝了一大杯。

阵主用的谷物是小米，黑豆，红豆和黄豆，加入了一些冰糖提味，主要是阵主媳妇和丈母娘都喜欢喝甜的。

将这些食材全部都倒入破壁机中，开启五谷浆功能。

五谷浆制作时也是显示加热，温度，倒计时功能的。五谷浆的制作总时长为28分钟。当机器响起制作完成的滴滴蜂鸣音，一大杯富含膳食纤维的五谷浆就做好啦。我，媳妇，丈母娘每人一杯，刚刚好，不浪费。丈母娘尝后连连称好，说是比家里的豆浆机打出来的香浓多了。

如果前一天晚上预约好，第二天配上些坚果小蛋糕，那就是一份完美的早餐啦。

第八道 补血红枣桂圆汤

作为每月都需要渡劫的小仙女，每个小姑娘都需要家中常备红枣桂圆这类的补品。红枣桂圆汤阵主给媳妇做过很多次，做法不麻烦，就是熬起来太费时间。这款破壁机刚好有一个做营养汤的功能，可以用来做鱼羹等各种营养汤。于是阵主就拿它给媳妇做了一个补血养颜的红枣桂圆汤。

所用原材料很简单，自然是普普通通的上好的去核红枣干，去核桂圆干，顺带一些冰糖啦。阵主还加入了人一些小枸杞，毕竟现在有枸杞就算养生嘛。

将所有食材放入到破壁机中，加入适量清水，开启营养汤功能。

营养汤的制作时间有些长，算上加热的话大概需要40分钟。因为营养汤的制作步骤是让汤在破壁机里不停的熬煮，搅碎，这样做出来的汤味道才会更好。尤其是用破壁机做鱼羹，做出来的就是浓浓的鱼汤，白白的，味道特别醇厚。

等营养汤做好后打开杯盖，可以看到红枣，桂圆，枸杞都已经被打的非常碎，再经过长时间的熬煮，已经和水完全的融合在了一起。倒出一碗给媳妇双手奉上，得到的满满的都是夸奖呀。

第九道 清热降火金银花茶

金银花是清热降火的良药，上火，感冒喝一杯，比吃什么药都管用。尤其是嗓子不舒服的时候，天热焦躁的时候，金银花茶可以缓解80%的不适。阵主家中常备老妈自己采摘的金银花茶，我自己也喜欢喝。现在家里有了养生壶，冲泡起金银花就更方便了。

首先将金银花放入养生壶的滤网内，壶中放些冰糖，加足够的水。

然后将养生壶安放到底座上，这时候底座会自动识别养生壶，显示屏上的菜单也会变成养生壶对应的菜单。选择花茶功能，按下旋钮确定，耐心等待即可。

花茶的制作时间为8分钟。煮好之后是橘黄透明，香味扑鼻的金银花水。无聊的午后配上些小点心，就对是惬意呀。

第十道 香浓奶茶

这款破壁机配的养生壶还有一个小姑娘们都比较喜欢的功能，那就是奶茶功能。每次一提奶茶大家都会想到肥胖呀，不健康呀，但是自己做的奶茶的原料只有奶和茶，可能还会加些冰糖，所以完全不会不健康，可不要被外面卖的奶茶唬住了哦。

奶茶的制作步骤也非常的简单，首先，将红茶放入茶叶滤网中，然后将奶倒入养生壶中。

之后盖好盖子，开启奶茶功能。

当奶茶快煮好的倒数1分钟内，机器会提醒是否要加入蔗糖，想要无糖的小伙伴可以忽视这条提示，阵主媳妇当然就是毫不犹豫的加入冰糖啦。

倒计时结束，奶茶已然煮好。这时你会发现煮好的奶茶的颜色并不像市场上卖的那么深，但是茶香依然很浓，可见外面的奶茶肯定加了不少色素。

将煮好的奶茶倒入杯中，配上一些水果，作为下午茶非常不错哦。

总结

以上便是阵主分享的10道养生轻食谱。每一道都很简单，食材也不多。最后还是不得不说一下大宇的这款轻养破壁机真的是非常好用，一机多用，功能超全，感觉什么料理都能做。而且声音真的不吵，还很轻便，各种功能都很智能和人性化，尤其是预约功能，解决了阵主早晨起不来做早餐的重大问题，非常适合独居养生姐妹、1-3口小家庭还有宝宝辅食等等的人群。阵主后面还会写一篇阵主用过的破壁机横评，里面有阵主用过的各种入坑破壁机，有兴趣的小伙伴可以关注一下呀。

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