戒烟戒酒一年半记录&心路历程

创作立场声明：自己真实经历

从2019年6月30日开始戒烟戒酒，差不多将近一年半了，把这段时间的经历记录，更好地鼓励自己。

一、为什么要戒

在这之前，先说自己的一些情况。

1、关于吸烟的一些历史情况。

吸烟量，没有做过统计，大概是一周一条烟的量。如果遇上加班、聚会、玩游戏等，吸烟量更是暴涨。最多时候，一天吸烟量超过三包。

烟龄，从初中开始尝试，高中开始习惯性吸烟，只有没有中断，超过二十年了。

烟草依赖程度，应该是极度严重。睡觉醒来第一件事，必须要把烟点上，否则一天就感觉不舒服，少了点什么一样。衣服、鞋子、床单，都被烟头燎破过，因为这个没少被抱怨。

媳妇怀孕以后，要求戒烟，也没有做到。就是把吸烟这件事情，转移到了室外，不让妻子接触二手烟。小七出生以后，知道自己身上烟味特别大，避免影响宝宝，就有戒烟的想法。当时，吸烟量大幅减少，但是，也没有中断。实在忍不住了，跑出去吸两根烟，然后刷牙、嚼口香糖、换衣服。为了吸烟，北方冬天，穿着短裤、T恤，站在室外吸烟，因为棉衣实在是不够换的。就这，也没有中断我为烟草做贡献的决心。

大概是16年、17年的冬天，天气一旦转凉，就开始咳嗽、吐痰。吐出的痰，都是黑色或者褐色的。而且有的时候，就感觉想把肺都咳出来的那种。即便这样，咳嗽起来，烟也是不离手的。

产生戒烟的念头，应该是18年底陪朋友去医院时，因为无聊，看到了医院走廊里悬挂的关于慢性肺阻塞的一些宣传牌板。当时就觉得和自己的症状符合，但是也没有做出具体行动。大概到19年4、5月份，无意在网上有人推荐《这本书能让你戒烟》，下单。用了差不多两个晚上时间读完，大受启发。不过还是没有行动，什么时间开始戒烟了？这都转到酒上面来一起说了。

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2、关于喝酒的一些历史情况

喝酒历史，应该比吸烟历史要长的多。3岁时候，就被大人逗着喝酒了。幸好，我父亲不擅长喝酒，也不会喝酒，家庭环境中酒的影响比较少，没有过多地喝酒。

酒量，或者酒精依赖。进入大学以后，喝酒次数和酒量开始逐步增加，大三还经历过人生的第一次胃出血。工作以后，酒基本上是天天喝。因为我们这里酒文化还是相当盛行的。到后来，自己感觉已经有轻微的酒精依赖了，每天不喝酒就睡着。而且，酒是越喝越多，基本上要七八两才能睡着。但是，这个量并不好把握，有几次喝多以后乱打电话，也在朋友之间出了几次洋相。直觉告诉我，这是控制力减弱的表现。

现在想起来，18、19年那段时间，没人了，自己也要喝酒，而且不是小酌，是求醉的那种。也庆幸那段时间，因为工作关系，自己不经常在家，还没有产生大的家庭矛盾。但是，那个事情，脾气明显暴躁，心情明显低沉。而且，在喝到常说的“喝高”时，会出现情绪激动、胡言乱语、无事生非等情况，还经历了好几次的胃出血。

2019年6月29日晚上，和朋友聚会之后，骑电动车回家。因为控制力变弱，在拐弯时摔倒了，头摔破了。自己起来，回家，睡觉。——当然，已经不记得了。当天刚好媳妇还回娘家去了，等第二天媳妇回来，看到满床的血迹，用她的话说，差点瘫在哪。现在想起来，没有死在家里，真是万幸。——失血量真的不少，过了三四个月才算恢复元气。

也可能是酒后，也可能是失血的原因，脑子那会特别清醒。被媳妇叫醒，喝了点水，跌跌撞撞去卫生间，点上烟，吸了一口，然后呕吐不止。烟扔掉，对自己说，不能再这样了。看了下时间，8点05分。然后，就开始了我的戒烟戒酒经历。

二、戒烟戒酒的过程

我个人戒烟戒酒的经历，没有什么代表性，没有多少可以借鉴的地方。

因为失血过多，几个月时间内，我都是一种异常虚弱的状态——Very Very Very Very的那种。上班、回家，就是重复这样的过程，没有参加任何的聚会。酒精节段的反应被身体的异常状态掩盖了，所以，也没有什么感觉了，反正就是难受。

烟，因为之前看《这本书能让你戒烟》，自己已经做了足够多的心理建设。我能够清醒地认识到，烟更多的是一种心理作用。

哪怕是现在，我打出来香烟两个字，身体会不由自主地分泌唾液，喝口水，把它克服掉，就OK了。对我来说，戒烟就是这个过程，我也没感觉有什么特别之处。

然后，真正的考验才来了。

随着身体的逐渐恢复，19年年底到春节这段时期，聚会特别多。

随着戒烟宣传力度的加大，朋友、同事、亲戚，只要一听说不抽烟了，就说这是好事。一听说不喝酒了，就觉得是不给面子。这期间，各种话术、各种手段，腾挪转移，不能细说，反正都被我给推辞了。

到今年春节，大家已经习惯了我不吸烟不喝酒了，觉得应该就是这样吧。

三、戒烟戒酒的一些得失

1、身体方面。

血压降了，从之前95/135降到了85/125。当然，后来因为体重飙升，血压又升回去了，这是后话。

经历了大概有三周左右的咳嗽，痰液从黑色到褐色，再到有黑丝、有黑点，再然后是白色的痰液，最后不咳嗽了。

味觉恢复了。

19年冬天得了一次鼻炎，相当严重。然后现在鼻腔由之前常年一个鼻孔出气，变成了两个鼻孔出气，相当顺畅。鼻炎也没有再犯过。

胃口明显感觉好了。20年年初，做过胃镜检查，还有溃疡面没有愈合。——因为工作变动，体重上升。无法判断是久坐不动的原因，还是胃口好的原因。等减肥成功，再写一篇心路历程吧

精神状态明显觉得有提升。

睡眠质量提升。晚上看会书、玩会手机、听会音乐，都很容易睡着，基本没有出现长时间睡不着、失眠的状态了。

注意力更集中了。

至于各种宣传的对心脑血管、肝脏等等的好处，没有检查、对比过，不知道，不乱说。

2、家庭更和谐了

没有再因为吸烟喝酒这些事情，夫妻之间再起争执了。

脾气更好了，也能有更多时间陪老婆孩子了，家庭关系更加和谐。

3、金钱方面

虽然没能多攒下来钱，但是明显感觉现金流更加充足了，生活质量有了提升。——废话，以前的烟钱、酒钱都换成了好吃的、好玩的，能不提升嘛。

4、朋友圈发生了变化。

按他们的说法，在这个爱喝酒的十八线的小山村里，不喝酒的人，会逐渐被社会主流抛弃，社会资源会逐渐减弱。

我逐渐和不爱喝酒的人交上了朋友。

和爱喝酒的朋友照样来往。

因为只想灌你酒的，不是朋友。

个人感觉这方面问题不大。

四、一些心得和想法

我的一些经历，是不可复制和借鉴的。比如，戒断反应和身体不舒服重合在一起，实际上跳过了生理反应的。但是，有一些还是能够适用的。

1、自己要有这个想法和念头。

2、要有勇气去克服

我从产生戒烟戒酒的想法，到最后因为受伤的契机去实践，这个时间段大概有一两年的时间。而且，自己戒烟戒酒，也不是主动的，是适应的结果。当然，我坚持下来了。

“吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾，而是心理上的洗脑作用，所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手，弄清楚它的策略，然后你就可以轻松打败它。”——《这本书能让你戒烟》第32章，戒烟其实很简单

其实，戒酒也是一样。

3、戒烟的文化环境很OK。但是戒酒，还真得需要朋友和家庭支持。

比如，朱时茂执导过一个电影，叫做《戒烟不戒酒》。高亚麟，《家有儿女》里的爸爸，也演过一个同名的电视剧。戒酒的心理准备要更强大一点。

4、科学是不会说假话的。

戒烟戒酒后的身体反应，和各种戒烟戒酒宣传的效果基本一致。

所以，如果，想戒，你就戒了吧，一点也不难。当然，你不愿意，我们还是一样玩耍，前提是别灌我酒。我是这样和朋友说的。

5、《这本书能让你戒烟》不是万能的。

这本书内没有任何物理疗法，完全是一种洗脑规劝模式和概念清理，其中涉及到关于烟的方方面面：吸烟者的类型、戒烟面临的各种情况、香烟和尼古丁的为害、传统方法的困难、来自媒体宣传和社会惯性方面的压力、新方法的说服力、图书出版20年来的种种反馈等——它只是告诉你一种想法和认知，对我来说，把那个“烟”字换成“酒”字，里面的好多认知判断和逻辑还是一样的。

所以，我推荐这本书，去看一看，说不定就帮到你了。