心得经验 篇二：真香警告，2个月30斤，我的减重经历及感悟！

创作立场声明：作者分享自己的减肥经历和感悟最大的目的是想让大家知道减肥并不难，动起来坚持下去就会见到效果。

废话少说，还是先上我的曲线。

减重曲线

减重前后对比图，比较遗憾的是减重前的照片都是衣服比较多的，脸上上了码可能看不太出来哈哈。各位看官凑合看吧。我就是胖脸和肚子那种人，看这下巴。减重后的照片可能姿势的问题稍微抬了头。。。

对比图

上篇文章提到的和我一起减重的朋友，他的曲线。他的方法大致和我差不多，给大家看下：

朋友的曲线

这是我的第一篇关于减重的文章，里面简单介绍了下我的发福历程和减重前的生活习惯以及简单的减重过程。

心得经验 篇一：无器械，告别健身房，我的减肥历程：2个月30斤 #燃脂大作战 #购物攻略 作者：小羊shawnzh 270

饮食和运动

饮食

1. 基本告别了饮料（这里不仅是碳酸类的，所有饮料都不喝），油炸类食品、烧烤、酒类以及各类零食;

2. 早饭：食堂正常吃，吃到饱那种，每天保证一个鸡蛋;

3. 午饭：初期正常吃，慢慢减少主食量，在减重一个月左右彻底告别食堂，回家做包菜卷鸡蛋、鸡胸肉之类的东西吃（由于太麻烦，就坚持了一个星期就又回归了食堂）;后面基本不吃主食，只吃菜类，荤素都吃了一点;

4. 晚饭：起初慢慢控制量，大概一个星期左右彻底告别晚餐，每晚一瓶脱脂牛奶（注意一定要脱脂）简单吃一些青菜;这期间有一段时间每天会煮个玉米加一袋牛奶，其他的就不吃了;

5. 全天下来如果饿了会吃一点鸡胸肉丸（京东买的）。

运动

1. 器械就是瑜珈垫;场地就是自家客厅;

2. 运动方式：keep或者抖音上面找一些简单的减脂运动，每晚坚持做;

3. 运动量：这里作者没有按照教程里面的量来做，我的原则就是每天都做到自己有些累了就可以，累的程度可以自己把握。这样你每隔一段时间就可以多做几组。最开始时候只能做两组运动，然后十天左右增加下量，高峰期可以做12组减脂运动外加1k-2k的类跳绳运动。

综上，我就是如此简单的实现了两个月无器械不去健身房，成功减重30斤。

减重后，一些朋友和同事对我的提出疑问，在此做出解释，当然还有我的一些感受：

1.为何下定决心减肥？

和大多数朋友一样，我也曾经尝试过很多次 ，均以失败告终。现在回想起来最大的问题是身边没有成功减肥的例子，让我觉得减肥很难，感觉只有像网上大部分教程那样各种健身房锻炼➕营养代餐，每顿计算自己的营养摄入量才可以完美减重，如此繁琐让我望而却步。

直到我减肥前，我很久没见的一个前同事说他仅仅通过在家锻炼和控制饮食就减重了30斤，我才发现原来减肥好像并不难。

所以我也打算试试，这种方法也是最适合我这种懒男的。

2.晚上不吃饭不饿吗？

不饿是狗!作者曾经晚上吃的很多，五点半在单位吃完晚饭，晚上九点后就饿了，会点外卖或者吃些零食。刚开始晚上不吃饭的确很饿，但是一定要坚持住，坚持一个星期左右就没那么大的饥饿感了。

实在忍不住就吃点玉米或者鸡胸肉;不过作者晚上锻炼完基本也不怎么想吃东西。

你的饮食量控制一段时间后，真的会像网上说的，你的胃会变小，再吃东西肯定不像以前那么大的饭量了。

3.为什么不去健身房，不用器械？

我曾经也去办过健身房的年卡，但是只在第一个星期去了三次就再也没去过（这还是三四个同事一起去的，感觉如果是我自己去可能也就办卡时候去一次就gg了）。现在想想，我用这钱买个耳机、买点自己喜欢的电子设备不香吗？

我也看过很多大v的减肥教程，好多是各种营养参，计算热量，一大堆公式。我想说的是这些真的不适合我这种上班族。第一：上了一天班我也没精神再去健身房;第二我没精力每天去配餐，做饭，公司食堂也不会按照你的意愿给你配餐，最方便的就是在公司食堂的菜里面找自己适合吃的。

器械这种东西更如此，只是减重又不是塑形，没必要，我好多朋友都是什么呼啦圈、跑步机，甚至有些东西我这种宅男都没听过，但是绝大多数都是拆开快递后，设备就躺在那不动了;

当然我不反对买设备，毕竟如果能发挥作用，肯定比自己单练要效果好，但是我真心建议自己先简单的运动下，看看是不是能坚持下来再购置设备，赚点钱不容易呀。

4.这么减肥健康吗？

这也是绝大多数人想问的和质疑的。我重点提醒，少吃不代表不吃，早饭必须吃到饱，午饭晚饭多吃青菜而且一天要保证蛋白质摄入量，如果有心可以买些维生素片配合。我这样下来至少现在是没什么问题，反而身体比减肥前舒服多了。

不健康只是大部分人拒绝减肥的一种理由，晚上在客厅简单运动下总好过你在沙发刷抖音打游戏健康多了吧。

一件事情你都没实践过怎么就“云”不健康了呢？简单的运动总不会伤害身体，控制饮食如果真会让你不舒服，那可以及时停止，毕竟每个人的身体素质不同。

以前作者减肥控制饮食时候，都是一下子晚上就什么都不吃，但是每次都是三四天就开始感冒，个人感觉可能是吃的少了身体抵抗力降低了（这里说下作者是那种易病体质，比较容易感冒）。但是这次没有出现这个问题，我想可能是我逐渐控制饮食且每天摄入了身体必须的营养，最重要的是每天锻炼身体真的会提高免疫力。

有时上班时候感觉身体不舒服，乏力可能要感冒，晚上在家运动下出个汗，身体立刻就轻松起来了。

5.是否会反弹？

在我减重期间，好多人都和我说过我这种方式正常饮食后会疯狂反弹。我对这种看法持保留态度。我不否认反弹的说法，但是我想说的是如果你减重到目标体重了，一下子就疯狂恢复饮食，不运动，油炸、可乐又开造了。我认为那不是反弹，就算不减肥，这么搞也会体重飙升。

这里我给大家简单分析下我的曲线。

减重曲线

大家可以看到我的减重曲线总体趋势是向下的，但是每隔几天都会有个向上的小波动。这种波动的节点就是周末。

作者周一到周五是在外地，周五晚上回家，也就是说我周一到周四的饮食和运动都是按我计划执行的。周五到周日三晚都不会运动，且周末饮食会增加（亲人也是我减重道路上的“绊脚石”，哈哈），所以这三天会有反弹。

但是周一到工作地点控制饮食恢复锻炼后体重会立刻下来。

从12月中旬到现在一个月，体重一直在70上下，从那时开始作者就开始慢慢的恢复了饮食，且运动量偶尔会减少甚至白天比较累时候晚上就不做了。

现在我的饮食量比减肥前肯定还是要控制，但是慢慢恢复下不会有很大的反弹，且经过三个月的控制胃已经比减重前小很多，饭量也没那么大了。

整个恢复期本着一个原则，就是如果反弹严重了，就控制饮食增加下运动量，立竿见影！

这周作者开始塑形，换了一组运动，饮食虽然增加了，但是不知为何，体重还在往下走，昨天早上又创了新低69.4。感觉可能是这组锻炼肌肉的运动消耗更大的原因。

6.减肥期间最重要的是什么？

我觉得就是坚持。每个人的情况都不太一样，有些人可能开始两三天体重就下来些，有些人可能要一个多星期。只要坚持住总有减下来的时候。

7.减肥期间最大的阻力是什么？

身边各种人对你的不同方式的劝阻。。。

这里大致分为以下几类：

• 家里领导：首先她肯定希望我减肥成功，但是她并不认为我能坚持下来，所以初期她的态度就是冷嘲热讽。举个例子：说我的动作不标准，说我运动量小。但是后面有了成效，就是天天点赞，作者心里肯定是美滋滋的 ，哈哈。

• 父母：我父母的态度就是身体第一，你不胖，你最帅。咱家都没有肥胖基因，你不用减肥，不吃饭他们看着就心疼。。。

• 朋友一：减什么，你坚持不下来，别看你这两天体重下来些，那都是水，随便吃点就回来了。。。

• 朋友二：你这方式也太不健康了，别看有点成效，把身体搞坏了就得不偿失了，而且等你减肥完成后反弹的更厉害，费事不讨好，巴拉巴拉巴拉。。。。。。。

但是在减重这三个月来我一直坚信：身体是自己的，身形是自己的。当体重减下来后那种美妙只有自己知道。

8.减肥后身体的变化？

我不知道是否和减肥有关，但是减肥后第一是晚上不打呼噜了，家里领导睡觉轻，之前经常半夜被赶到次卧睡（其实我觉得我不怎么打呼。。。），第二是好像我的头发不怎么掉了，减重前有段时间脱发很严重，严重到每次去理发店理发师都会扎老铁的心;第三就是各类衣服都能驾驭了，以前买的衣服又能穿出去耍帅了。

和大家说个秘密，我现在穿的运动裤是我家领导的，简直毫无压力呀。肥款肥款哈，我家领导不胖，大约50kg。

写在最后

还是那句话，我分享我的减重经历最大的目的是告诉想减重的大家减重没那么难，我的方法可能会有不健康的风险，且可能会反弹，但是我会尽可能的用自己的方法来控制，已经控制一个月了，春节后我会再回来汇报我的体重，各位可以一起监督我是否会在春节这关键时刻疯狂反弹！

减重这东西最重要的是找到适合自己的方式，每晚下班后一边看电视一边家里锻炼是最适合我的了，当然如果你有时间每周去健身房，那肯定也很不错，配上营养配餐那就更万无一失了。