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拥有甜美睡眠秘诀分享--脑神经科学家的睡前仪式感

乐活的Michelle 20-12-07 关注

Hello ,大家好,我是Michelle,我是个喜欢调香的研究大脑神经学的科学家,并正在研读芳疗协会认证课程。我是个崇尚极简主义和自然的人。我想与大家聊聊有关睡眠的话题。

我们先了解一下睡眠是什么?我们为什么要睡觉?

大脑是掌管一切人类行为的信息指导中心。经过千万年的进化,人的大脑会在两个不同的精神状态互换中交替运转。白天的大脑处在一个高效的工作状态。夜幕降临时的大脑会在安全感的环境下卸下白天的战斗。在这个状态下,我们会感觉到困倦和睡意,也是开启甜梦安睡的好时机。

大脑是个非常高速而神奇的存在,白天我们所经历和感受的信息,在睡眠时间会被大脑再次加工。如果没有了高质量的睡眠状态,我们的大脑将无法有效进行这些信息管理。可想而知,我们的记忆力将会衰退,长期的失眠或是睡眠质量不高,人也会无精打采,不能集中注意力,第二天无法头脑清晰地处理工作和生活。

我这里有几个亲身体验有效的小锦囊哦~~希望可以帮到你们~~

第一步:入睡前的整理

l 梳理一下白天纷乱的思绪,如果有烦恼的事情,拿本子和笔,记下来,告诉自己明天再处理,让手机、计算机远离睡房、

l 可以喝杯热花草茶,或温牛奶,能让自己舒适放慢身心,关注自己的呼吸、听觉、嗅觉,慢慢放松。

l 在睡前读一些小散文和诗集,睡前让自己的心情恢复平静。

拥有甜美睡眠秘诀分享--脑神经科学家的睡前仪式感

第二步:建立睡前的仪式

l 在睡前给自己留出半小时的独处时光,泡一个热水澡、做个身体SPA或者敷个面膜

l 点一盏柔和的小夜灯,配一点非常轻柔的适合冥想的瑜伽音乐。结合冥想和正念练习放松自己的身体和精神状态。

l 点一炉香熏,制造一点能给自己心灵安全感,温暖和拥抱的舒适环境,将精神状态由紧张的、战斗或者逃跑的白日状态,切换成放松和慵懒的睡眠状态。

拥有甜美睡眠秘诀分享--脑神经科学家的睡前仪式感

第三步:使用精油来放松助眠

这个配方我称之为睡美人纯复方精油,它帮助我和身边许多朋友缓解了失眠的问题,主要成分有薰衣草、依兰、马郁兰、甜橙。前调甜橙,中调薰衣草、马郁兰,后调依兰。薰衣草给人带来助眠、镇静、安全感;依兰可以带来平静的感觉,具有提升女性魅力和精神疗伤的作用;马郁兰被称之为幸福之草,具有镇静、解压解忧愁的功效;甜橙可以带来愉悦甜美的幸福感。

拥有甜美睡眠秘诀分享--脑神经科学家的睡前仪式感

调配方法如下:60滴熏衣草、6滴特级依兰、18滴马郁兰、36滴甜橙,用5ml的精油瓶装好,配好之后每次往香熏机里滴2-3滴就OK了,每晚入睡前我都会借助这个精油一起进入我的睡前仪式,有一种全身心被幸福和安全感包围的愉悦舒适感,在这种氛围下,再闭上双眼听听柔和的音乐进行正念冥想,很快就能入睡啦。

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