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行家来了第10期:8个徒手动作高效燃爆脂肪,看直播超5000元adidas奖品大放送!

行家来了 09-15 15:56 关注

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国庆假期马上来啦,同志们准备好迎接美食和体重的双重暴击吧!

虽然一口吃不成个胖子,但胖子确实是一口一口吃出来的。“每逢佳节胖三斤“这个魔咒,你想到办法破解了吗?

9月17日(本周四)晚20点#行家来了#栏目邀请到了一位重磅嘉宾——知名运动博主@老丛哦,作为一个3个月减重40斤的超级大佬,这次直播老丛将跟大家聊聊他健身过程中总结出的最实用的训练方法和减脂技巧,为大家分享8个随时随地都能操练起来的徒手健身动作,帮大家打破「胖三斤」魔咒!

直播中有总价值将近5000元的adidas奖品送出,还有 adidas neo 和蛋黄哥联名的首发新品!快预约直播,超多奖品等着你~

1你不是胖的特殊,只是想象力丰富

3个月减重40进什么水平,说数字可能也没太大概念,我们先上图为敬了!

行家来了第10期:8个徒手动作高效燃爆脂肪,看直播超5000元adidas奖品大放送!

减重之前,老丛还是一个啤酒肚中国分肚,减肥后瞬间切换肌肉男神!这个变化的产生用了大约用了三个月的时间。体重是106kg到87kg,体脂一共下降了15个百分点左右,当然因为工作的原因有的时候休息不好、饮食也执行的不是很严格,所以最后一个月机测肌肉也流失了不少。

老丛从事健身行业5年多,是2家健身工作室的主理人,运营着自己的健身视频自媒体账号,自己经历着胖去瘦来好多回,也接触过各式各样被身材困扰的人。

他很惊诧,为什么大家能把胖分的这么细。“我就是胖大腿、我就是胖胳膊、我就是胖小腿、我就是胖肚子”等等...

但事实是脂肪是全身性的!

行家来了第10期:8个徒手动作高效燃爆脂肪,看直播超5000元adidas奖品大放送!

没见过胳膊腿就是一层皮儿一使劲能暴血管,就肚子大的胖子;也没见过就腿粗一抓一大把肥肉,但腹肌马甲线贼清晰的胖子!

你不是胖的特殊,只是想象力丰富而已!

所以呢,不管是减啤酒肚、瘦腿、还是练出腹肌,都可以统称为减脂训练,同时呢脂肪的消耗是全身性的,并不是你只卷腹肚子就小了,也并不是你只练胳膊就细的!

2过度节食减肥,会导致秃头

减脂的本质就是能量平衡,这是大家都知道的事情,也是所有人减重的难点所在。所谓三分靠练,七分靠吃,管不住嘴的情况下,一切减脂运动都是在耍流氓。

说到吃啊,很多人一开始减脂,恨不得连水都不想喝,想靠着巨大的热量缺口快速瘦下去。

各位,我们活着喘气心脏在跳就需要消耗能量的,如果我们长时间过多的限制热量摄入,也就是我们常说的节食,身体就会启动应急机制。

行家来了第10期:8个徒手动作高效燃爆脂肪,看直播超5000元adidas奖品大放送!

脂肪下降速度会放缓,肌肉会大量代谢流失,甚至会出现抵抗力下降和脱发。怎么看都是弊大于利,所以一定不要节食。

老丛分享了一个自己减脂期间的饮食食谱(当然不是每天都吃),不一定适合所有人,但整体思路可以参考!


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  • 早餐:燕麦片:46g(约一两)牛奶250g(一盒)煮(煎)鸡蛋:3个(两个全蛋一个蛋白)鳄梨(半个)

  • 加餐:苹果一个小(低糖水果都可以)

  • 中餐:牛肉100g(约二两)西蓝花200g(任意青菜约四两),玉米:半根(约不到二两)

  • 加餐:坚果类:10颗左右(浮动小于5颗)

  • 晚餐:煎鸡胸肉(100g)+蔬菜拼沙拉200g

3没有人是靠嘴吃出八块腹肌的

同志们,鲁迅先生说过,光靠嘴是吃不出八块腹肌的。想要塑造肌肉线条,打造完美身材,练是必不可少的。

老丛自己目前采用的是1周5抗阻+3有氧的训练模式,具体的训练项目还是留到直播里跟大家慢慢掰扯,这次先给大家分享几个老丛亲身实践后觉得几个无需去健身房,有个哑铃就能练的训练动作~

胸部训练:上斜哑铃卧推4组x8rm

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⚠️:整个动作保持肩带后缩下沉稳定,小臂始终保持垂直于地面。


背部训练:单臂哑铃划船4组x12rm

行家来了第10期:8个徒手动作高效燃爆脂肪,看直播超5000元adidas奖品大放送!⚠️:单臂训练可以更加集中在一侧的收缩,支撑手一定要保持微微弯曲的状态,否则你全身最有感觉的地方可能是支撑的手臂。其他动作细节与双臂一致。


肩部训练:侧平举4组x15rm

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⚠️:手臂保持微弯曲状态,肘部外展至肩关节同一水平高度即可,不必过分外展。


手臂训练:哑铃弯举+锤式弯举4组x12rm

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哑铃弯举⚠️:大臂夹紧身体,躯干保持微微前倾的状态且稳定,一定不要晃动躯干腰部借力。

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锤式弯举⚠️:锤式弯举小臂在内旋状态下弯举,二头肌参与发力但收缩幅度降低,这个动作要感受二头肌深层有收缩挤压的感觉,就是上面提到的“肱肌”。

4直播福利,超多惊喜

9月17日(本周四)晚20点,老丛在值得买的#行家来了#官方直播间给大家分享一些随时随地都能操练起来的徒手健身动作,帮大家打破这即将来临的「胖三斤」魔咒!直播中还有总价值将近5000元的adidas奖品送出!

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全部评论 (12)
值友6125282424
5
09-18 12:19

这也叫徒手?

intoskip
0
10-23 17:26

怎么私信?中奖了

Henryhsu
0
09-21 14:00

是不是对徒手有什么误解?

妳的第二天堂
0
09-20 00:07
妳的第二天堂: 请问要如何判断是否需要喝乳清蛋白粉呢?因为一般文章都是说在大量运动后喝乳清蛋白粉可以补充,可是过量吃又会对肾脏负担,如何掌握这个度呢?如何按照自己的运动量来评估是否要喝/少量喝/大量喝,喝多少呢? 1
三千界砂: 过量是屁特别臭,但是一般多一点没啥问题,练了力量喝两三勺就可以了。万一摄入不足,那是会免疫力下降的。 2

受教了!3秋!

IT熊出没
0
09-19 23:59

生酮饮食是关键,很难坚持下来,要非常高的自律

三千界砂
0
09-19 17:27
妳的第二天堂: 请问要如何判断是否需要喝乳清蛋白粉呢?因为一般文章都是说在大量运动后喝乳清蛋白粉可以补充,可是过量吃又会对肾脏负担,如何掌握这个度呢?如何按照自己的运动量来评估是否要喝/少量喝/大量喝,喝多少呢? 1

过量是屁特别臭,但是一般多一点没啥问题,练了力量喝两三勺就可以了。万一摄入不足,那是会免疫力下降的。

值友4123954674
0
09-18 12:24

说好的徒手呢

值友6125282424
0
09-18 12:18

徒手啥意思?

妳的第二天堂
0
09-16 21:57
妳的第二天堂: 请问要如何判断是否需要喝乳清蛋白粉呢?因为一般文章都是说在大量运动后喝乳清蛋白粉可以补充,可是过量吃又会对肾脏负担,如何掌握这个度呢?如何按照自己的运动量来评估是否要喝/少量喝/大量喝,喝多少呢? 1
痒痒的麻麻的: 如果你弄不清要不要吃的时候,肯定是不需要吃的。运动量不够大,吃了浪费。具体以放屁的量(次数)为准,[抠鼻] 2

[惊喜],我不吃平时也放很多P!

痒痒的麻麻的
0
09-16 00:21
妳的第二天堂: 请问要如何判断是否需要喝乳清蛋白粉呢?因为一般文章都是说在大量运动后喝乳清蛋白粉可以补充,可是过量吃又会对肾脏负担,如何掌握这个度呢?如何按照自己的运动量来评估是否要喝/少量喝/大量喝,喝多少呢? 1

如果你弄不清要不要吃的时候,肯定是不需要吃的。运动量不够大,吃了浪费。具体以放屁的量(次数)为准,[抠鼻]

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