跑步干货 篇四：跑者之脚，养脚全攻略。（附无药治脚气）

大家好，我是稳健冰。

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位反应区，因此脚能反映出人的身体健康情况。

一脚对于跑步的作用

对于跑者脚是跑步的基础，脚受伤不舒服影响跑步，人之脚等同于汽车之轮胎。相比于其他的伤病更能限制跑步。跑步是一项运动，有运动就有伤病，我们怎么能减少伤病，避免伤病，让自己更健康的跑步呢？下面为大家带来跑者之脚全攻略，希望大家喜欢。、

二足弓

足弓是弓形状的骨头为了支撑，缓冲人在走跑跳一系的列动作。足弓和韧带肌肉组成的脚的功能。足弓可以保护足底的血管神经。足弓分为正常足，高弓足，低弓足（扁平足）下图

正常足可以选择任何类型的鞋子

高弓足一般都是先天造成的，后天都是受伤造成的。就选择纠正内翻的跑鞋，就是缓震类型的鞋子。

低弓足由足底肌肉比较发达、软组织比较肥厚造成的。就选择纠正外翻的跑鞋，适合支撑类型的鞋子、

怎么判断自己的足弓类型

方法一：找一张白纸和一盆清水，把鞋袜脱掉脚放到水盆里，脚完全打湿后放到白纸上对比下图。有跑友感觉麻烦的请看方法二。

方法二：可以看鞋底的磨损请看下图

三跑鞋

跑鞋根据足弓区分的品牌分为两类。有足弓区分的品牌基本上都是专业的跑步品牌。亚瑟士 索康尼 美津浓 布鲁克斯等品牌对足弓有区分。nike adidas 李宁 特步等品牌没有区分。不过adidas有带st的跑鞋 是支撑系列的跑鞋，这个很少。国产361度原来的国际线有区分，现在也淡化了。

跑鞋对跑者的重要性不言而喻。下面就针对不同的足弓推荐，找到适合自己的跑鞋。

高足弓跑鞋推荐

Mizuno/美津浓减震耐磨慢跑鞋大阪限定款RIDER21J1GC180844559元这款跑鞋为中性慢跑鞋，适合中高足弓，内旋不足。在缓震性与流畅性上都有一定提升，多种色彩拼接，寓意满满。天猫精选去购买

Saucony索康尼RIDE驭途ISO舒适缓震透气男跑步鞋慢跑鞋S20444899元方便调节。拉链查收口袋天猫精选去购买

ASICS亚瑟士2020春款GEL-NIMBUS22男缓震保护长距离跑鞋1011A6801290元天猫精选去购买

低足弓跑鞋推荐

Mizuno/美津浓支撑稳定减震男女慢跑鞋INSPIRE15J1GC194451599元美津浓（Mizuno），是日本美津浓株式会社于1906年创立的运动品牌，经过一个多世纪的不断努力现已成为领先的运动器具、服装和鞋类生产商。这款Mizuno 美津浓 INSPIRE 15 男款跑鞋，采用双层WAVE构造，强化支撑稳定性，运动时更加舒适，U4ic和U4icX材料同时运用于中底，更加轻量舒适。鞋底SmoothRide科技创造平稳的触地感，同时应用MIZUNO INTERCOOL清爽透气系统，提供舒畅的跑步体验。天猫精选去购买

Saucony索康尼2020新品GUIDE向导13稳定支撑男跑步鞋S20548999元天猫精选去购买

ASICS亚瑟士2020春夏男GT-20008稳定支撑跑步鞋透气1011A690-001890元天猫精选去购买

推荐的是国内卖的布鲁克斯没有卖没推荐。不分足弓的随便买。正常足你随便买，我是低足弓都是买支撑系跑鞋。

四袜子

袜子对于跑者也是一样重要，不能忽视的装备。虽然不能提高运动表现，但是也不能拉后腿。

袜子的挑选一定要选择尺码合适的，尺码不合适袜子滑动影响跑步。一定要速干透气排汗，要不很容易磨出水泡。尽量选择专业的 跑步袜子会对前掌后跟加厚处理。

下面推荐几双跑步袜子。

迪卡侬袜子运动袜高帮棉袜(3双)透气保暖男女长袜凑单ten19.9元DECATHLON 迪卡侬 8395032 高帮运动袜，采用高帮设计，舒适保暖，棉材质，亲肤柔软，舒适透气，吸汗防臭，天猫精选去购买

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Injinji五指袜中筒常规厚度跑步吸汗coolmax运动袜纯色84元天猫精选去购买

五脚和小腿的拉伸放松

脚的拉伸主要是对脚底脚踝的拉伸

小腿的拉伸

六脚部伤病

足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。一般是跑量过大造成的。

足底筋膜炎的疼痛部位是发生在前掌和后跟。以后跟者居多。症状是走路都疼，早晨起来的第一次接触地面最疼。

应对方法对足底按摩拉伸，根据严重程度减少跑量 或者停止跑步。上面有拉伸图

脚踝受伤

脚踝受伤主要是小腿力量不足造成的脚踝积水，走路有微微疼痛，跑步的时候不疼，跑完疼痛加剧。

应对方法加强小腿力量的练习，减少跑量。下面推荐加强小腿力量的动作。

六无药治脚气养脚

脚气

脚气是由致病性真菌引起的足部皮肤病。

常发生在脚底和脚趾之间，白色水泡裂口等。

症状是瘙痒难忍。

我也是经受脚气的折磨好久，一般是夏天好了冬天又复发，反反复复的很是难受。严重影响了跑步，在网上和药店也试了好多药方，也不见起色就干脆不用药了。每天坚持对脚部的清洁，经过一个月的时间，脚气好了。分享给大家我的经验。

1清洁

每天泡脚十分钟以上，清洗袜子，换鞋。

2杀菌去死皮

泡脚水加盐和醋。

3隔离

穿五指袜隔离真菌

4保持

每天保持以上习惯，不论冬夏春秋。

步骤

每天晚上一定要泡脚十分钟以上，水里面加盐或者醋。放盐和醋是根据你的脚气的情况。有伤口裂开的不要放盐，奇痒难忍的请多放点醋。醋和盐都有杀菌的功能但是盐对伤口有腐蚀，不过盐可以去死皮。洗过脚顺手把袜子洗了。穿五指袜真的很费事但是真的很舒服，阻断真菌的相互感染。跑步的时候也不容易磨出水泡。每天一定要换鞋，放到通风的地方就行，暴晒容易老化发黄。这一套动作你每天行云流水的打出，多年如一日的你的脚气就好了。

泡脚养脚的好处

1加速血液循环

2通气血、排毒、驱寒

3提高身体的新陈代谢

4有助于睡眠。

小建议

1尽量在跑休的时候剪指甲。

2去跑马拉松一定不要穿新鞋袜。

3去实体店买跑鞋尽量下年去，尺寸更准。

4竞速鞋买大一码或者半码。

总结

这是我跑步多年总结的经验，希望对大家有所帮助，感觉写的好的请点赞收藏关注一条龙。